Kaip sulieknėti klubą

Jums reikia dviejų mėnesių dieta, tikriausiai geriausia dieta, kurią kada nors atlikote savo gyvenime, jūs kiekvieną dieną vaikštote 40 minučių ir vis tiek, pažvelgę ​​į veidrodį, negalite atsikratyti tų meilės rankenų, kurios sustato jūsų klubus. Jūs esate plačios klubo formos, tačiau nenorite būti. Tu liekna, bet su platūs klubai. Ką galite padaryti, kad amžinai atsisveikintumėte su tuo, kuris atsakingas už tai, kad džinsai nebūtų jūsų akivaizdoje? Paprasta, atidžiai perskaitykite šį „OneHowTo“ straipsnį ir sužinokite kaip sulieknėti klubą.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Dėl plonas klubasTurėtumėte žinoti, kad šioje kūno dalyje susikaupę riebalai yra lokalizuoti riebalai. Tai reiškia, kad daug kartų tai reiškia ne antsvorį, o blogai paskirstytą kūno riebalų kaupimąsi, kuris buvo sutelktas ten, kur jis jums palankiausias. Todėl jūs turite suprasti, kad lokalizuoti riebalai nėra lengvai pašalinami ir jie nėra kovojami su paprasta dieta ir ilgais pasivaikščiojimais.

Pirmas žingsnis norint sulieknėti klubus - įtraukti jį į dietą maisto produktai, padedantys deginti riebalus. Žalioji arbata turi daug privalumų, be kita ko, išsiskiria jos galimybė deginti riebalus. Kasdien galite vartoti iki trijų infuzijų. Įtraukę į savo dietą greipfrutų, česnako, čili ar imbiero, medžiagų apykaita pagreitės ir pradės deginti klubuose esančius riebalus.

Norėdami prarasti riebalus nuo klubų, privalote žymiai sumažinti riebalų suvartojimą. Gali būti, kad laikotės dietos, tačiau norint kūnui sudeginti koncentruotus riebalus, reikia atsisakyti riebalų. Todėl, norėdami pašalinti riebalus iš klubų, venkite pieno produktų, šaltų gabalų ir maisto produktų, turinčių sočiųjų riebalų, ir pirmenybę teikite sveikų riebalų turinčiam maistui. Atminkite, kad vienas gramas riebalų yra devynios kalorijos.

Pluoštas turi daugybė privalumų kaip reguliuoti žarnyno tranzitą ir absorbuoti riebalus iš organizmo. Į savo dietą įtraukus maistą, kuriame gausu skaidulų, pvz., Pilno kviečių duoną, lęšius, braškes ir kruopas, pavyzdžiui, avižas, labai padeda sulieknėti klubus. Skaidulos padės sumažinti aukštą blogojo cholesterolio kiekį kraujyje ir tiesiog suvartosite daugiau nei 30 gramų per dieną, kad pamatytumėte rezultatus.

Norint numesti svorio, labai svarbu atlikti aerobinius pratimus, tačiau kai reikia pašalinti lokalizuotus riebalus anaerobinis pratimas Tai esminis dalykas. Tokio tipo treniruotės yra labai veiksmingos, nes jos mankština per svorį ir stiprina raumenis, todėl visos jūsų pastangos sutelkiamos į tą zoną, kurią sportuojate, o tai idealiai tinka liekninant klubus. Geriausia, kad po treniruotės jūsų raumenys ir toliau degina riebalus.

Labai rekomenduojamas anaerobinis pratimas liekninant klubus pritūpimai su svoriu. Ši konkreti treniruotė turi savybę sutelkti visas treniruotes į šlaunis, padėti apsispręsti ir deginti lokalizuotus riebalus klubuose. Pritūpimas yra labai lengvas ir tai galite padaryti patogiai savo namuose.

Jei jums nepatinka treniruotės su svoriais, galite pasirinkti padidink savo žingsnį bėgdamas. Padidindami savo žingsnį bėgdami, įdėsite daugiau pastangų savo raumenims ir pagerinsite savo fizinį bei kvėpavimo pajėgumą. Geros naujienos yra tai, kad klubo raumenys daugiau mankštinasi, todėl degina daugiau riebalų.

Labai paprastas ir naminis pratimas sulieknėti klubus reiškia padaryti apskritimus kojomis. Jūs tiesiog turite atsigulti ant nugaros ant antklodės ar jogos kilimėlio, įsitikinkite, kad kūnas tiesus, rankos prigludusios prie kūno, o klubai - prie grindų. Kai turite teisingą laikyseną, turėtumėte pakelti vieną koją, kol ji bus visiškai tiesi, ir pradėti daryti apskritimus iki penkių apskritimų. Tada nuleisk koją, pailsėk ir pakartok su kita koja. Šį pratimą galite atlikti penkis kartus ant kiekvienos kojos.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip sulieknėti klubą, rekomenduojame įvesti mūsų svorio ir kūno atvaizdų kategoriją.