Savaitės dieta, norint numesti riebalus

Jei norite atsikratyti kelių kilogramų, išvalykite kūną, pašalinkite toksinus, pasijuskite geriau ir daug sveikiau, atkreipkite dėmesį į šį „oneHOWTO“ straipsnį. Ta proga mes parengėme konkretų mitybos planą, kad pagerintume figūrą ir prarastume susikaupusius riebalus. Mentalizuoti, kad turite mesti svorį, kartais yra pastangos, tačiau valia, noru ir drąsa galėsite pagerinti savo įvaizdį ir pasijusti daug geriau. Tu esi pasiruošęs? Su šiais savaitės dieta, norint numesti riebalus, šiek tiek mankštos ir daug motyvacijos, jūs ne tik atsikratysite tų papildomų kilogramų, bet ir pagerinsite figūrą. Užsirašyti!

Indeksas

Dietos raktai, norint numesti riebalus
Rekomenduojamas maistas
Savaitės dietos pavyzdys

Dietos raktai, norint numesti riebalus

Kai pradedame savaitės avarijos planą, tikslas paprastai yra aiškus: numesti svorio. Norint pasiekti šį tikslą ir, juo labiau, jei norime deginti susikaupusius riebalus, svarbu laikytis sočios, įvairios ir subalansuotos mitybos. Tačiau yra ir kitų pagrindinių reikalavimų, kad būtų galima vykdyti kassavaitinė dieta, kurie susiję ne tik su maistu, bet ir su psichologija:

Veislė: šiuo principu yra raktas į nuobodulį. Bus daug lengviau neatsisakyti dietos, jei paversite ją smagiu maisto derinimo žaidimu. Kita vertus, svarbu gauti būtinų maistinių medžiagų iš kiekvienos maisto grupės. Patarimas: valgykite viską.
Nuosaikumas: valgyti viską, bet saikingai. Raktas į sėkmę ir efektyvumą yra valgyti nedidelius kiekius be pertekliaus, norint išlaikyti energijos, mitybos ir hormonų pusiausvyrą.
Dažnis: ir jei norime išlaikyti pusiausvyrą, taip pat turime dažniau vartoti maistą. Pagalvokite, kad nors ir sumažiname kiekį, reikės paskirstyti visas kalorijas per 5 valgymus per dieną, kad prisidėtų prie mūsų energijos ir mitybos gerovės.
Drėkinimas: pirma, todėl, kad vanduo veikia kaip sotusis veiksnys ir kontroliuoja mūsų apetitą, antra, kad būtų išvengta skysčių susilaikymo, ir, trečia, paskutinė, bet ne mažiau svarbu, nes vanduo yra pagrindinis ir gyvybiškai svarbus norint tinkamai vystytis mūsų medžiagų apykaitai. Hidratacija yra būtina bet kurioje dietoje.

Rekomenduojamas maistas

Jei norite padaryti gera dieta numesti riebalų, turėtumėte gerai nusipirkti. Žinodami rekomenduojamus maisto produktus pagal šį avarijos planą, galėsite lengviau sukonfigūruoti savaitinį meniu. Svarbu, kad iš pirkinių sąrašo pašalintumėte visus pernelyg kaloringus produktus ir dietą sutelktumėte į kalorijų mažinimo planą. Mes galime suskirstyti būtino maisto mūsų mitybai keturiose grupėse:

Vaisiai, daržovės ir žalumynai.
Žuvis, mėsa ir kiaušiniai, kuriuose yra mažai riebalų, pavyzdžiui: vištienos krūtinėlė, kalakutiena, veršiena, liesa mėsa, jūrų lydeka, lašiša, jūrų liežuvis ...
Riešutai ir ankštiniai augalai.
Riebi, liesa arba pusiau nugriebta pieninė.

Visi maisto produktai, įtraukti į ankstesnes grupes, yra būtini norint laikytis dietos, siekiant numesti riebalus. Priešingai, turėtumėte susilaikyti nuo visų kaloringų produktų ir perdirbtų ar riebių maisto produktų, tokių kaip makaronai, ryžiai, rafinuotas cukrus, pyragaičiai, šokoladas, gaivieji gėrimai ...

Riebalų ruošimo dieta yra neigiamos energijos vertės ar balanso sukūrimas, tai yra sudeginti daugiau kalorijų iš kurių mes suvartojame, tačiau vartojame kalorijas, turinčias didelę maistinę vertę. Svarbu, kad mityba būtų subalansuota ir kad nepersistengtume ribojant suvartojamų kalorijų kiekį, nes tokiu būdu labiau atsitiktų dėl energijos trūkumo.

Kita vertus, jis yra pagrindinis praktikuokite saikingą sportą prisidėti prie medžiagų apykaitos suaktyvėjimo ir padėti mums greičiau, lengviau ir efektyviau deginti riebalų perteklių. Šiame straipsnyje galite pamatyti, kokie yra geriausi riebalų deginimo pratimai.

Taip pat bus labai svarbu likti hidratuotam ir gerti daug vandens (maždaug du litrus per dieną) ir tinkamai pailsėti, nes visi šie veiksniai prisideda prie svorio kritimo.

Savaitės dietos pavyzdys

Toliau pateikiame jums, kaip vadovą, a Meniu kuris atitinka a savaitės dieta, norint numesti riebalus. Svarbu pažymėti, kad šio tipo dietos turi būti pritaikytos kiekvienam asmeniui, nes viskas priklausys nuo norimo numesti svorio.

Pirmadienis:

Pusryčiai: kava su nugriebtu pienu, avižų dribsniai ir vaisių (geriau obuolių) gabalas.
Vidur ryte: arbata arba užpilas ir vaisiaus gabalėlis.
Maistas: kepta liesa mėsa su mažomis virtomis bulvėmis ir morkomis.
Užkandis: nugriebtas jogurtas.
Vakarienė: virti artišokai su kumpiu.

Antradienis:

Pusryčiai: duonos skrebučiai su neriebiu šviežiu sūriu ir apelsinų sultimis.
Ryto vidurys: vaisiaus gabalas.
Maistas: kiaušinienė su grybais su kepta liesa mėsa ir vaisiaus gabalėliu.
Užkandis: nugriebtas jogurtas arba vaisiaus gabalėlis ir arbata arba užpilas.
Vakarienė: garintos midijos ir daržovių troškinys.

Trečiadienis:

Pusryčiai: kokteilis, pagamintas iš dribsnių, vaisių ir lieso pieno.
Vidur ryte: arbata arba užpilas su vaisiaus gabalėliu.
Maistas: sumaišytos salotos ir ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė, taip pat vaisių gabalas.
Užkandis: nugriebtas jogurtas.
Vakarienė: kiaušinio baltymo omletas su kalakutienos kumpiu.

Ketvirtadienis:

Pusryčiai: nugriebtas jogurtas ir bananas.
Ryte viduryje: apelsinų sultys ir avižėlės.
Maistas: avinžirnių troškinys su mangoldais, morkomis ir vaisiais.
Užkandis: arbata arba užpilas ir kalakutienos kumpio griežinėliai.
Vakarienė: augalinis kremas.

Penktadienis:

Pusryčiai: kokteilis, pagamintas iš nugriebto pieno, sausainių, vaisių (geriausia - bananų) ir avižinių dribsnių.
Ryto vidurys: daržovių sumuštinis su rupia kviečių duona.
Maistas: sumaišytos salotos, ant grotelių kepta lašiša su virtomis daržovėmis ir vaisiaus gabalėliu.
Užkandis: nugriebtas jogurtas.
Vakarienė: garuose paruošti žiediniai kopūstai arba brokoliai su morkomis.

Šeštadienis:

Pusryčiai: aliejaus ir pomidorų skrebučiai su kalakutienos griežinėliais, kava su nugriebtu pienu ar arbata arba užpilas.
Ryto viduryje: apelsinų sultys ir dubenėlis valcuotų avižų.
Maistas: keptas jūrų lydekas su daržovėmis.
Užkandis: nugriebtas jogurtas.
Vakarienė: špinatai su krevetėmis.

Sekmadienis Tai poilsio diena, kurią turėtumėte valgyti įprastai, tačiau žiūrėkite su mažiau rekomenduojamu maistu. Atminkite, kad norint, kad ši dieta būtų veiksminga, turite stengtis būti nuoseklūs. Galiausiai, tai yra sveikas ir subalansuotas planas, kurį įpratę išvengsite riebalų kaupimosi organizme. Žinoma, gyvybiškai svarbu tai visada derinti dieta numesti svorio Gerai sportuodami, medžiagų apykaita tik tada lengviau degins riebalus.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Savaitės dieta, siekiant sumažinti riebalų kiekį, rekomenduojame įvesti mūsų svorio ir kūno atvaizdų kategoriją.