Kaip mankštinti įstrižas

Mankšta įstrižomis leis jums suformuoti dalį savo ABS o tai daugiausia priklauso nuo jūsų juosmens išvaizdos. Nors daugelis vyrų mėgsta paženklinti šiuos raumenis, moterims taip pat patogu juos dirbti, siekiant išlaikyti juosmens perimetrą. Norėdami padėti jums stiprinti šiuos raumenis, svetainėje OneHowTo.com paaiškiname kaip mankštinti įstrižas.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Šoninis kojos pakėlimas, be to, kad padeda suliekninti apatines galūnes, yra geras būdas mankštinkite įstrižas. Jo vykdymas yra labai paprastas. Atsigulkite ant šono ant kilimėlio ir lėtai pakelkite koją 45 laipsnių kampu. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 3 rinkinius po 15 pakartojimų.

Įstrižas abs taip pat yra geras būdas mankštinkite įstrižas. Šiuo atveju pratimo sudėtingumą suteikia pradinė laikysena, kurią sunku pasiekti. Svarbu, kad jūs gerai įsitaisytumėte, kad pratimas būtų efektyvus.

Norėdami pasiekti pozą, sulenkite dešinę koją plokščia koja ant grindų. Kairės kojos pėdą uždėkite ant dešiniojo kelio. Taigi jūs turite padaryti dešinę alkūnę prie kairio kelio. Atlikite 10 po 15 pakartojimų kiekvienoje kūno pusėje.

Dėl mankštinkite įstrižas Taip pat galite atlikti veiklą, vadinamą dubens sukimu. Svarbiausia, kad atlikdami šį pratimą galėtumėte dirbti įstrižai, yra tai, kad visada laikote nugarą priklijuotą prie žemės. Atsigulk ant kilimėlio ant nugaros sukryžiavęs rankas ir sulenkęs kojas. Dabar turite pasukti dubenį į vieną ir į kitą pusę, kelius paliesdami žemę kairėje, tada dešinėje. Atlikite 15 judesių kiekvienoje pusėje.

Taip pat galite sau padėti su kai kuriais svoriais mankštinkite įstrižas. Tokiu atveju turėtumėte stovėti su hanteliu kiekvienoje rankoje. Perskaitykite šį straipsnį, jei norite sužinoti, kaip pasirinkti hantelių svorį. Veikla susideda iš nugaros pasilenkimo į dešinę ir kairę pusę, bet neimant jos į priekį ar atgal, kad pasvirę būtų tie, kurie veikia. Atlikite 15 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Šiame paskutiniame pasviręs pratimas kad mes siūlome jums reikės tik kilimėlio. Atsigulk ant jo ant nugaros, pakėlęs kojas ir sulenkęs 90 laipsnių kampu. Kairę pasukite žemyn link tos pačios pusės, kiek galite, kad vėliau grįžtumėte į pradinę padėtį. Atlikite po 20 pakartojimų su kiekviena koja.

Jei atliksite šią seriją pasvirę pratimai mes siūlome jums išlaikyti savo juosmenį formos ir net pažymėti šiuos pilvo raumenis, siūlant labai palankų šios kūno vietos aspektą.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip mankštinti įstrižas, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.