Kiek kalorijų turite sudeginti per dieną ir kokio tipo pratimai degina labiausiai?

Jei riebalų nuostolius nustatėte kaip iššūkį, mes jums pasakysime, kuriuos pratimus lengviau pasiekti savo tikslams.

Gal būt ar nusprendėte sumažinti porą dydžių ir pagaliau atsikratyti užtaisų diržų ar pilvo. Blogos naujienos yra tai, kad nėra stebuklingo recepto, kaip jį gauti geras dalykas yra tas, kad šiek tiek atkakliai įmanoma pasiekti savo tikslus. Norėdami pasiekti savo tikslą, privalote pasirūpinti savo mityba ir nepamiršti sporto. Jums gali tekti laikytis dietos, norint numesti 5 kilogramus per mėnesį, arba tiesiog reikia pertvarkyti vakarienes, kad nepridėtumėte kilogramų prie svarstyklių, tačiau Jei norite sumažinti svorį, labai svarbu kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį.

Kiek kalorijų turite sudeginti per dieną, kad sulieknėtumėte?

Atsakymas priklauso nuo jūsų, jūsų ramybės būsenos bazinės medžiagų apykaitos (kalorijų, kurias jūsų kūnas naudoja gyvybinėms funkcijoms atlikti, kiekio), suvartojamų kalorijų ir atliekamų pratimų. Tikslas numesti svorį yra pasiekti subalansuotą energijos balansą, tai yra, kad jūs vartojate tą patį, ką degate.

Apskritai vidutinio svorio ir subalansuotą mitybą turintiems žmonėms reikės sudeginkite maždaug 3500 kalorijų, kad prarastumėte vieną svarą riebalų. Tai, išvertus į kasdienę mankštą, reiškia jei norite numesti kilogramą riebalų per savaitę, turėsite sudeginti apie 600 kalorijų per dienąs.

Kokio tipo fiziniai pratimai degina daugiausiai kalorijų?

Dėl fitnesas, Jums gali kilti klausimas, kuri rutina yra efektyviausia metant svorį ir pašalinant riebalus efektyviai. Mes kalbėjomės Alexas Garcia, atsakingas už „Fit Club“, apie geriausia rutina fitnesas tai pagerins jūsų fizinį lygį tuo pačiu metu, kad jie padės jums kontroliuoti psichinę įtampą. Užsirašykite savo mėgstamiausią, nes yra kažkas kiekvienam skoniui, svarbu yra - kaip visada - pastovumas. Tu gali!

Bėgimas

Bėgimas yra dalykas, į kurį prieš dešimt metų buvo žiūrima šiek tiek skeptiškai, o šiandien tai yra viena iš labiausiai mūsų šalyje ir visame pasaulyje stebinčių sporto rutinų. Dalis jos šlovės yra dėl to, kad norint tai praktikuoti reikia tik poros batų ir tam tikro atkaklumo.
Naudinga jūsų kūnui: Jis kovoja su celiulitu ir mažina riebalų kiekį visame kūne.
Naudinga tavo protui: Padeda kovoti su stresu ir nerimu. Padidina savivertę, nes padarytus ženklus lengva apskaičiuoti ir todėl skatina mus juos tobulinti. Stiprina kaulus, nes tai yra smūgio sportas.
Per seansą sudeginsite 700 kalorijų.

Šokdynė

Šokinėjantis virvė yra vienas madingų pratimų dėl paprastumo jį praktikuojant ir dėl teigiamų riebalų nuostolių rezultatų.
Naudinga jūsų kūnui: Deginkite kalorijas, aktyvinkite medžiagų apykaitą ir stiprinkite raumenis.
Naudinga tavo protui: Gerina koordinaciją, judrumą ir fizinę ištvermę.
Per seansą sudeginsite 750 kalorijų (apytiksliai).

Kick boksas

Tiems, kuriems reikia deginti adrenaliną smūgio ir smūgio derinys.
Naudinga jūsų kūnui: Apibrėžia raumenis, padidina ištvermę ir koordinaciją.
Naudinga tavo protui: Atpalaiduoja stresą, padidina savivertę, turėdamas žinių, kaip apsigintiTai puiki širdies ir kraujagyslių treniruotė.
Per seansą sudeginsite 800 kalorijų (apytiksliai).

Vaikščioti

Galbūt paprasčiausias iš visų. Puikiai tinka norint pradėti formuotis, tačiau neverta to daryti bet kokiu būdu: štai kaip galima pasivaikščioti ir numesti riebalų.
Naudinga jūsų kūnui: Padeda pašalinti celiulitą ir tonizuoja raumenis.
Gerai tavo protui: Sumažina hipertenzijos riziką ir užkerta kelią diabeto atsiradimui.
Per seansą sudeginsite 300 kalorijų (apytiksliai).

Plaukimas

Ekspertų teigimu, taip yra viena iš pilniausių sporto šakų. Skirta žmonėms, turintiems traumų arba turintiems užsiimti mažo poveikio sportu.
Naudinga jūsų kūnui: Padeda deginti riebalus.
Gerai tavo protui: Jūs gaunate neuroninę ir pažintinę naudą. Padidina lankstumą, elastingumą ir plaučių talpą. Tai daro mažą poveikį kaulams ir sąnariams.
Per seansą sudeginsite 650 kalorijų (apytiksliai).

Irklas

Tai yra komandinis sportas, puikiai tinka tiems, kurie mėgsta treniruotis kompanijoje. Tie, kurie tai praktikuoja, sako, kad tai užkabina.
Naudinga jūsų kūnui: Tonizuoja raumenis ir padeda netekti riebalų.
Naudinga tavo protui: Padidėję refleksai, geresnė koordinacija, pašalinti stresą ir jis užsikabina, nes tai paprastai yra labai įdomus sportas.
Per seansą sudeginsite 700 kalorijų (apytiksliai).