Ką daryti, kad turėčiau gerą asilą? 7 patarimai, kaip tonizuoti sėdmenis
Jei yra kažkas madingo, estetiškai kalbant, tai sėdmenys. Turėti tobulą, suapvalintą asilą be celiulito požymių yra daugelio iš mūsų noras. To sieksime tik laikydamiesi išskirtinių įpročių, pratimų ir treniruočių, orientuotų į šią kūno sritį.
Daug buvo kalbėta apie tai, kaip pasiekti tonizuotas rankas. Tačiau „Instagram“ troškimų objektas ir daugelio matomų nuotraukų dėmesio centre yra užpakalis. Taip, sėdmenys yra madingi. Turėti tobulą asilą tapo daugelio moterų tikslu ir vyrai. Ir padarytume viską, kad gautume tobulą.
Plastinė chirurgija dažniausiai yra vienas greičiausių variantų ir pastaruoju metu tarp moterų tampa madingesnė. Ir tai, kad perdėtos Kim Kardashian, Nicky Minaj ar Mariah Carey kreivės pasiekiamos tik tuo atveju, jei yra susijęs skalpelis. Net jei kad turėtumėte tobulą asilą, jums nereikia operuoti.
Rutina, kurios turite laikytis, kad turėtumėte tonuotą asilą
Sportas, taisyklinga mityba ir griežta mankšta yra viskas, ko reikia norint turėti gerus sėdmenis. Ir jei šios trys pagrindinės taisyklės pridedate 7 „triukus“, kuriuos mums pateikia Marta Rosado savo naujausioje knygoje Asilas 10, tada jūs jau turite visus ingredientus turėk „užpakalį“, apie kurį visada svajojai:
- Valgykite datas: Pasak trenerės ir užpakaliukų ekspertės Martos Rosado, datulės "yra vienas iš geriausių maisto produktų raumenims vystytis. Jie turi daug kalio ir reguliuoja virškinimo procesą". Ji pataria, kad jei norime turėti tobulą asilą, turėtume valgyti vieną per dieną.
- Jokio alkoholio: Vasarą labai sunku nenusidėti ir neišgerti alaus ar vyno terasoje. Bet jei jūs tikrai norite turėti asilą, apie kurį visada svajojote, Marta jį laiko „jūsų raumenų priešu numeris vienas“.
- Lipimas laiptais: Jei norite pradėti ar leisti, kad jūsų užpakaliukas būtų aktyvus visą dieną, nėra geresnio patarimo nei lipti laiptais, o ne pasirinkti automatinius ar liftą. Tai naudinga ir širdžiai.
- Pratimai su svoriu VISADA: Nors tai turi būti derinama su kardio, spauda, hanteliai ir juostos bus mūsų sąjungininkai, norint pasiekti tobulą asilą. Pasak Rosado, „svoris padeda mums lengviau suskaidyti pluoštus ir gauti tą„ asilo gabalą “.
- Ištempkite po kiekvieno pratimoNors kartais šį žingsnį praleidžiame, netempimas reiškia raumens sutrumpinimą ir didesnę traumų riziką. Praleiskite laiką po kiekvienos treniruotės.
- Sporto rutina tiems, kurie turi mažai laiko: vienas didžiausių pasiteisinimų - nespėjimas prie jų dirbti. Marta siūlo mums atlikti 30 minučių treniruotę su pagrindiniais pratimais: pritūpimais, pakaitomis žengti, šokinėti kartu kojomis ir klubų pakėlimais.
- Ką reikia nešiotis lagamine, kad prižiūrėtum asilą: jei atostogausite, galėsite treniruoti ir asilą. Kol lagamine nešiojate tam tikras elastines juostas ir virvę, galite tęsti savo treniruotes, net jei sporto salė jus užklups gana toli.