12 sveikų įpročių, kurių turėtume laikytis sveikesniam (ir laimingesniam) gyvenimui

Atėjo laikas lažintis už keletą sveikų įpročių (be pasiteisinimų!) Ir mes jų laikysimės. Ir tu?

1-12

Sveiki įpročiai, kurie pagerins jūsų gyvenimą: gerai miegokite

Pirmasis ir svarbiausias - gerai išsimiegokite. Nebereikia žiūrėti mados serijos iki 3 ryto. Ar tau sunku miegoti? Šiame straipsnyje mes pateikiame jums keletą patarimų, kaip miegoti kaip kūdikiui, taip pat galite žiūrėti šiuos labai atpalaiduojančius vaizdo įrašus, su kuriais galiausiai užmigsite.

Gerkite mažiau alkoholio

Mes žinome, kad yra progų (vakarėliai, vasaros terasos, Kalėdos ...), kai labai sunku sumažinti alkoholio vartojimą, tačiau rekomenduojame apsvarstyti galimybę gerti mažiau. Taip, tai tiesa: kelios taurės vyno naktį padeda užmigti, tačiau nepamirškite, kad išgėrę alkoholio ne taip stipriai užmiegate. Taigi, jei norite gerai pailsėti ir turėti daugiau energijos, alkoholio praleiskite.

Valgyk gerai

Jei pastebite, kad turite mažai energijos, apsvarstykite galimybę pakeisti savo mitybos įpročius. Rekomenduojama tai padaryti reguliarus maistas kas 4 valandas vietoj didelio valgio. Skirkite penkias minutes savaitės meniu planavimui, pakeiskite baltą duoną visiems kviečiams, statykite už salotas vietoj to mėsainio, kuris jums labai patinka, valgykite lėtai ir nepraleiskite valgio (Labai rekomenduojama reguliariai valgyti valandas). Lažybos dėl sveikų įpročių neturi būti sunkios.

Gerk daug vandens

Kodėl reikia gerti vandenį? Priežastys begalinės. Kadangi jis pašalina toksinus, gerina atmintį ir koncentraciją, kontroliuoja svorį ir apsaugo nuo galvos skausmo. Kitą kartą pakeiskite sodą stikline vandens.

Sportuok

Sportas yra vienas iš sveikų įpročių, į kurį turėtumėte lažintis, jei norite gyventi sveikai. Reguliarus fizinis krūvis prisideda prie psichinės savijautos, padeda geriau miegoti ir išlaikyti normalų svorį, didinant medžiagų apykaitą, didina energiją ir malšina stresą bei nerimą. Neturite laiko užsiregistruoti sporto salė? Atkreipkite dėmesį į pratimus, kuriuos galite atlikti namuose.

Boksas, siekiant palengvinti stresą

Boksas yra vienas iš pratimų, kuriuos atlieka moterys įžymybės. Bet saugokis! Be madingo sporto, jis gali nuraminti nervus. Tyrimai rodo, kad šis sportas padeda sumažinti fizinę ir psichinę įtampą kiekvienu smūgiu.

Mesti rūkyti

Kiek kartų bandėte mesti rūkyti? Drauge, mes žinome, kaip sunku. Deja, nėra stebuklingos kulkos, kad tai pasiektum, ir turėsite rasti sau tinkantį kelią. Žinoma, kreipkitės pagalbos ir nustatykite datą, kada mesti rūkyti.

Kavos gėrimas yra sveikas įprotis. Bet ...

Kavos gėrimas yra daug sveikesnis įprotis, nei jūs manote. Tiesą sakant, saikingas kavos vartojimas sumažina koronarinės širdies ligos riziką. Bet, žinoma, mes kalbame apie juodą kavą, o ne apie gėrimą su kava, cukrumi, grietinėle ir šokoladu, kurio paprastai prašote.

Ginčykis mažiau

Remiantis Ohajo valstijos universiteto atliktu tyrimu, žmonės, kurie ginčijasi, dažnai turi didesnį baltymų kiekį, kuris silpnina žarnyno gleivinę. Taip, mes rimtai. Argumentai poroje praktiškai neišvengiami, tačiau stenkitės, kad jie netaptų įprastu įpročiu.

Mažiau laiko su mobiliuoju

Mes negalime gyventi be jų, bet galime išmokti tinkamai jais naudotis. Tai, kad VISADA supranti mobilųjį telefoną, realybėje jaučiasi šiek tiek „mažiau tikroviška“. Taigi, susitikę su draugais (arba grįžę iš darbo), padėkite telefoną ir mėgaukitės savo diena.

Padaryti tempimus

Jei visą dieną sėdite prie kompiuterio, kas dvi valandas sustokite penkias minutes, kad išsitemptumėte. Šis sveikas įprotis padeda išlaisvinti protą ir daugiau dėmesio skirti darbui. Čia yra 6 jogos pozos nugaros skausmams malšinti.

Atsijungti

Likus valandai iki miego, išjunkite mobilųjį telefoną ir palikite planšetinį kompiuterį ant stalo. Tai pats tinkamiausias laikas atsijungti ir, pavyzdžiui, skaityti knygą. Be to, mėgaukitės laisvadieniais ir pasinaudokite atostogomis, kad pailsėtumėte.

Sveiki įpročiai, kurių laikysimės

Ar norite valgyti geriau? Paruošėme geriausius veganiškus receptus (lengvus ir greitus), kuriuos galite pasigaminti patys, ir mes netgi išsirinkome geriausias vietas pusryčiauti kaip karalienė. Be to, mes jums viską papasakojome apie mobilųjį detoksikatorių sveikesniam gyvenimui ir kalbėjome apie tai, kaip pradėti daryti jogą. Taip, drauge, mes jums tai padarėme LABAI, todėl šiais metais pamirškite pasiteisinimus ir galiausiai lažinkitės už sveikus įpročius.

Sveikos gyvensenos įpročiai

Tinkama dieta padės jaustis geriau (įrodyta!). Norėdami pradėti, nustatykite savo patiekalų laiką (geriau valgyti 4 kartus per dieną, nei valgyti didelį patiekalą). Pamirškite valgyti mėsainius kas du ar tris ir lėtai kramtykite maistą (būtina jį tinkamai suvirškinti). Be to, valgykite vaisius ir daržoves bei rinkitės produktus su sveikaisiais riebalais ir antioksidantais.
Gerk daug vandens. Pradžiai, gazuoti gėrimai yra DAUG kalorijų ir paprastai nenumalšina troškulio. Kodėl reikia gerti vandenį? Kadangi tai padeda virškinti maistą, pašalinti atliekų produktus, išlaikyti tinkamą svorį, pagreitinti medžiagų apykaitą ... Rekomenduojama išgerti 2–2,5 litro vandens per dieną, nes tai yra skysčių kiekis, kurio netenkama kasdien.
Atminkite, kad gerai miegant būtina kiekvieną dieną susidurti su energija. Sportuokite (kai pavargome nuo mankštos, mes greičiau užmiegame), eikite miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku (ir pabuskite tuo pačiu metu), jei įmanoma.
Jei manote, kad gerti kavą yra blogai, labai klystate. Tiesą sakant, tai yra sveikas įprotis, tačiau tol, kol geriate juodą kavą, o ne tą gėrimą su pienu, grietinėle, cukrumi ir trupučiu kavos, kurios visada prašote.