Tai, ką turite valgyti, norėdami numesti svorio
Jei norite numesti svorio, bet nežinote, ką užkąsti, patikrinkite šias sveikas galimybes. Visi jie yra sveiki, skanūs ir neriebinantys užkandžiai. Nepraleisk to!
PASIRENGKITE ČIA MŪSŲ NAUJIENKELIUI, KAD GAUTUMĖTE „INSTYLE“ NAUJAUSIAS NAUJIENAS
Ar norėtumėte numesti svorio (jei tam reikia per daug pastangų, pateikiama teorija, galinti tai paaiškinti), bet nežinote, ką užkąsti? Jei manote, kad pamiršti užkandį yra geras pasirinkimas, klystate. Mitybos ekspertai rekomenduoja vartoti penkis kartus per dieną, kad mūsų kūnas veiktų kuo geriau. Tai, kad gerai maitinamasi dieną, yra daugiau nei naudinga sveikatai, nes tai ne tik palaiko mūsų energiją, bet ir optimalią koncentraciją. Badauti yra viena iš dažniausiai pasitaikančių klaidų, kurią galima padaryti bandant sulieknėti, o ne užkąsti, reiškia ilgai praleisti nevalgius, o tai sumažina maistinių medžiagų kiekį kraujyje ir palaiko alkaną (ir kitus dalykus). kokie jie yra: persivalgymas paskutinį dienos valgį niekada nėra gera mintis). Taigi, Mes sukūrėme 10 puikių užkandžiams skirtų produktų. Užsirašyti!
Sveiki užkandžiai numesti svorio
- Užkandis paprastai siejamas su saldžiu patiekalu, pavyzdžiui, šokoladu (kuris, beje, taip pat gali būti sveikas: pateikiame 8 sveikus receptus, kurių pagrindinis elementas yra šokoladas) ar kepiniais, tačiau jis neturi būti toks. Mūsų rekomendacija? Planuodami maisto prekių sąraše ir virtuvėje, kiekvieną dieną galite pasivaišinti sveiku, mažai kalorijų turinčiu užkandžiu.
- Atminkite, kad sveikas užkandis būtina numesti svorį ir išlaikyti liniją,Kadangi tai padeda mums kontroliuoti alkio lygį, išlaikyti energiją, pagreitinti medžiagų apykaitą. Trumpai tariant, tai leidžia mums mesti svorį ir kontroliuoti savo svorį.
- Atminkite, kad, pasak mitybos ekspertų, užkandis tai turėtų sudaryti apie 10-15% dienos kalorijų.
- Tačiau atminkite, kad verta ne bet kokių užkandžių. Pamirškite maistą, kuriame gausu cukraus ir rafinuotų angliavandenių. Tokie ingredientai kaip vaisiai, avižiniai dribsniai ar jogurtas yra idealus jūsų sveikų užkandžių pasirinkimas. Čia rasite geriausias idėjas savo tikslui pasiekti. Nepraleisk to!
1-10
Kietai virti kiaušiniai sveikam užkandžiui
Kiaušiniai yra puikus baltymų šaltinis. Remiantis tyrime, paskelbtame Nacionalinis biotechnologijų informacijos centras, kietai virti kiaušiniai yra geras būdas sveikai numesti svorį (ir palaikyti raumenų skaidulas).
Ananasas
Ananasas yra puikus pilvo išpūtimo sprendimas, tačiau taip pat yra geras užkandžių pasirinkimas. Natūralaus ananaso gabalėlyje yra 43 kcal, sultyse - 80 kcal, o sirupe - 136 kcal.
Migdolai
Sauja migdolų suteikia apie 170 kcal ir tai leis jums gana ilgai jaustis labai soti, taip pat bus labai sveikas pasirinkimas.
Jogurtas su migdolais (ir vaisiais)
Nugriebtas jogurtas sumaišytas su šaukštu migdolų neviršija 200 kalorijų. Jei norite, galite pridėti, pavyzdžiui, braškių.
Riešutai: sveikų užkandžių pagrindas
Jei neturite laiko ir jums reikia labai greito užkandžio, kad pašalintumėte tuščio skrandžio jausmą, gera išeitis bus keletas žalių riešutų. Žinoma, nevalgykite daugiau nei saujelės.
Viso grūdo skrebučiai su avokadu
Visų kviečių skrebučiai (jei jie derinami su kitais sveikais ingredientais), jie gali būti puikus užkandis. Avokade yra mononesočiųjų riebalų, todėl jis idealiai tinka laikytis subalansuotos mitybos. Bet saugokis! Avokadas turi daug riebalų, todėl tai nėra užkandis, kurį turėtumėte vartoti kas kelias dienas.
Žalieji kokteiliai: sveiki ir skanūs užkandžiai
Paruoškite tai patys geriau kontroliuoti ingredientus. Pavyzdžiui, įpilkite kivi, obuolio ir jogurto arba lieso pieno.
Košė
Pienas su avižomis tai geras pasirinkimas gauti sveiką užkandį. Jei norite, galite pridėti braškių ar kitų supjaustytų vaisių.
Braškių kokteiliai su jogurtu: skanūs ir sveiki užkandžiai
Kokteiliai yra labai sotūs, skanūs ir gaivūs. Naudokite pieną (arba nugriebtą jogurtą) ir mėgstamus vaisius, bet neviršijant daugiau nei pusės puodelio vaisių porcijos.
Javai su pienu
Taip, jūs perskaitėte teisingai ir mes rimtai. Žinoma, rinkitės pilno kviečio dribsnius, nėra pridėto cukraus ir nugriebto pieno.