Kodėl negalima numesti svorio


Daugelis žmonių, nusprendusių pradėti mankštintis, gali jaustis nusivylę, bandydami atiduoti viską ir nematydami patenkinamų svorio metimo rezultatų. Jei manote, kad elgiatės teisingai, valgote kas tris valandas, laikotės subalansuotos mitybos, sportuojate tris kartus per savaitę ir vengiate užsitęsusio pasninko, laikas apsilankyti endokrininės sistemos, nes yra daugybė aspektų, kurie gali žaisti prieš jus ir dėl kurių jums reikia patarimo. „OneHowTo“ mes jums atsakysime kodėl ne numesti svorio.

Indeksas

  1. Neteisinga dieta
  2. Prastas kalorijų ir porcijų skaičius
  3. Metabolinės ligos
  4. Nepakankama mankšta
  5. Kiti aspektai, į kuriuos reikia atsižvelgti

Neteisinga dieta

Sveika mityba nėra tas pats, kas valgyti norint prarasti riebalus, nes turite atsižvelgti į savo kūno biotipą, savo lytį ir fizinio aktyvumo intensyvumą. Dėl šios priežasties idealiausia apsilankyti mitybos specialistas Tai gali nurodyti jūsų kūno tipui tinkamas porcijas ir maisto produktus, atsižvelgiant į tikslą, kurį norite pasiekti.

Nepiktnaudžiaukite angliavandeniais apskritai, nes jų perteklius jūsų kūne virsta riebalais. Prisiminti, kad valgyti reikia mažiausiai 5 kartus per dienąkas tris valandas, jei šiuo metu nesijaučiate alkani, tai yra todėl, kad jūsų ankstesnis valgis buvo labai gausus. Valgykite tris pagrindinius patiekalus ir du užkandžius, o jei sportuojate, nepamirškite jų suvartoti „gerųjų“ angliavandenių prieš treniruotę ir valandą po mankštos vėl valgykite, tokiu būdu išvengsite atsparumo insulinui.


Prastas kalorijų ir porcijų skaičius

Taip pat yra keletas maisto produktai, kurie atrodo sveiki, bet jų tikrai nėra ir jie galiausiai sabotuoja jūsų dietą, nes vien tik todėl, kad ji yra sveika, dar nereiškia, kad joje nėra kalorijų, todėl labai svarbu perskaityti maisto produktų etiketes taip, kaip galite kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį.

Valgykite pagal tai, ko reikia jūsų kūnui ir pasirūpinti kiekiais. Nors viskas, kas sudaro jūsų lėkštę, yra sveika, tačiau jei tai nėra proporcinga tam, ko reikia jūsų kūnui, galite pateikti ir nereikalingų kalorijų.

Išmokite skaityti informaciją apie maistingumą Labai svarbu, todėl mes pateikiame jums keletą patarimų, kaip tai padaryti teisingai:

  • Atkreipkite dėmesį į porcijas ir pažiūrėkite, kiek gramų dėžutė turi, ne visada porcijų santykis yra susijęs su bendru produkto gramu.
  • Pirmenybę teikia maisto produktų, neviršijančių 200 kalorijų už 100 gramų.
  • Natris yra svarbus, nes daug produktų Šviesa jie turi labai daug natrio. Kad produktas būtų sveikas, jo turi būti nuo 150 iki 200 miligramų, nes natrio perteklius skatina skysčių susilaikymą ir padidėja kraujospūdis, todėl neįmanoma riebalų deginimas.
  • Sotieji riebalai Tai dar vienas svarbus dalykas: jūsų vartojamas maistas neturi būti didesnis nei 5 gramai vienai porcijai, o jūs turėtumėte valgyti tik 20 gramų tokio tipo riebalų ir iš viso iki 60 gramų riebalų per dieną.


Metabolinės ligos

Metabolizmas Jis susideda iš fizinių ir cheminių procesų, kurie priverčia mūsų kūną gaminti ir gauti energijos per maistą. Štai kodėl ligos, turinčios įtakos medžiagų apykaitai, yra atsakas kodėl ne numesti svorio. Būtina apsilankyti a, jei turite kokių nors simptomų, kuriuos apibūdinsime toliau endokrininės sistemos kad galėčiau suteikti jums tinkamą gydymą. Metabolinės ligos Jie atsiranda, kai yra hormonų disbalansas ir atsiranda nenormalių cheminių reakcijų. Tarp ligų, galinčių turėti įtakos medžiagų apykaitai, yra:

Hipotirozė

Tai yra tada, kai skydliaukė, atsakinga už hormonų gamybą ir, be kita ko, kontroliuoja kalorijų deginimas , yra dažnesnė moterų nei vyrų ir vyresnių nei 60 metų žmonių būklė. Kai kurie šios būklės simptomai yra: nuovargis, sumažėjęs širdies susitraukimų dažnis, vidurių užkietėjimas, svorio padidėjimas, veido patinimas, netoleravimas šalčiui.

2 tipo cukrinis diabetas

Ši medžiagų apykaitos problema kyla, kai organizmas nepakankamai reaguoja į insuliną. Paprastai žmonėms, kenčiantiems nuo šio sutrikimo, pasireiškia tokie simptomai: antsvoris, per didelis troškulys, noras šlapintis, lėtas žaizdų gijimas, nuovargis ir nuolatinis alkis.


Nepakankama mankšta

Kai kurie žmonės mano, kad sportuodami gali valgyti ką tik nori, nes mano, kad tai būdas atsverti perteklių. Tai Tai didelis melas Kadangi kalorijos, kurios sudeginamos per pratybas, yra pervertinamos, jei atliekate visą įprastą programą, apimančią pasipriešinimo pratimus, tokius kaip pritūpimai, išmetimai, atsispaudimai, svoriai ir galiausiai atliekami širdies ir kraujagyslių pratimai, sudeginsite maždaug 600 kalorijų, o tai yra koks mėsainis.

Štai kodėl svarbu, kad kalorijų kiekis būtų proporcingas jų deginimui.Jei norite gauti daugiau informacijos apie riebalų netekimo pratimus, rekomenduojame straipsnį, kaip atlikti riebalų deginimo treniruotę.


Kiti aspektai, į kuriuos reikia atsižvelgti

Yra ir kitų veiksnių, į kuriuos galima atsakyti kodėl tu neprarandi svorio:

  • Amžius: dėl senėjimo jūs prarandate raumenų masę ir priaugate riebalų, todėl svorio metimo procesas yra sunkus, tačiau jis nėra neįmanomas, tačiau tai bus lėtas procesas, o sėkmė yra praktikuojama.
  • Gėrimai, produktai Šviesa arba be cukraus: vandenį geriausia vartoti, venkite gazuotų gėrimų, aromatintų vandenų ar izotoninių gėrimų, kuriuos paprastai geria sportininkai, nes juose yra didelis natrio procentas, dėl kurio lieka skystis.
  • Uždraustas maistas ": viskas yra būtina, tame maiste yra porcijos ir kalorijų bei sočiųjų riebalų kiekis.
  • Kaip gaminti maistą: Nors turėtumėte vengti keptų, tačiau neapsiribokite tik maisto gaminimu ant grotelių ar virti. Naudokite tokias technologijas kaip papilotas, skrudintas ar troškintas su mažai aliejaus.
  • Alkoholiniai gėrimai: kalorijos, kurias šie prisideda, taip pat papildo dietą, todėl geriau gerti raudoną vyną, putojantį ar vyną, degtinę, džiną ir tekilą. Jam labiau patinka kokteiliai be cukraus ir kaip šalutinis soda, vanduo ir citrina.
  • Cukrus- Pakeiskite jį natūraliais saldikliais, tokiais kaip stevija ar ksilitolis.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kodėl negalima numesti svorio, rekomenduojame įvesti mūsų svorio ir kūno atvaizdų kategoriją.