Dieta numesti pilvą


Tai rodo a Plokščias pilvas! Yra keletas maisto produktų ar gyvenimo būdo įpročių, dėl kurių mūsų valgomi riebalai lieka laikomi žarnyno srityje, todėl atsiranda nemalonios meilės rankenos. Jei jūsų situacija tokia, „OneHowTo“ pasiūlysime dieta numesti pilvą Nurodykite maisto produktus, kurių turėtumėte valgyti, ir tų, kurių turėtumėte vengti, taip pat siūlote savaitinio meniu pavyzdį, kad galėtumėte pamatyti, kaip galite valgyti kiekvieną dieną. Tačiau geriausia yra tai, kad jūs išmokote maitintis sveikai, taigi galite mėgautis maistu, nesijaudindami dėl svorio priaugimo.

Indeksas

  1. Maistas plokščiam skrandžiui
  2. Maistas, kurio reikėtų vengti
  3. Infuzijos, kad prarastumėte pilvą
  4. Pusryčiai ir užkandžiai
  5. Pietūs ir vakarienės

Maistas plokščiam skrandžiui

Į prarasti pilvąTurite atsižvelgti į valgomus maisto produktus, nes yra daugybė priežasčių, kurios sukelia pilvo pūtimą ir vidurių pūtimą, todėl pilvas atrodo labiau išpūstas ir mažiau lygus. Lygiai taip pat yra kitų riebalų ar kalorijų turinčių ingredientų, kurių visiškai nepatartina naudoti dieta numesti svorio pilvas, todėl žemiau mes atrandame leidžiami maisto produktai dienos racione:

  • Maistas, kuriame gausu Omega 3: riebiosios rūgštys, kurių yra šios grupės maisto produktuose, suteikia mums antioksidantų, kurie padeda pašalinti riebalų perteklių, besikaupiantį pilve. Į savo mitybą turėsite įtraukti šio tipo maistą daugiausiai 2 kartus per savaitę.
  • Pomidorai: ši daržovė padeda mūsų kraujui atsikratyti riebalų ir, taip pat, kūno. Priežastis ta, kad jis sugeba pagreitinti medžiagų apykaitą ir taip tapti natūraliu riebalų degintoju.
  • Uogos: Tai tas pats, kas su pomidorais, jie yra puikus maistas dietai prarasti pilvą, nes juose yra daug skaidulų. Ši maistinė medžiaga padeda įsisavinti riebalus ir cukrų, todėl sumažina mūsų turimą kiekį. Visų pirma efektyviausios yra braškės, gervuogės ir vyšnios.

Be to, be šių maisto produktų, kurie mums padeda deginti pilvo riebalus, tiesa yra ta, kad jūsų dieta turi atitikti sveikos mitybos parametrai taip pat yra šie:

  • Dieta, kurioje gausu vaisių ir daržovių: jie yra pagrindiniai sveikos mitybos ramsčiai, nes juose yra daug organizmui būtinų maistinių medžiagų ir vitaminų, be kalorijų.
  • Mažai riebalų turintys baltymai: sveika mityba taip pat turi turėti baltymų, tačiau rinkitės lengvesnius ir mažiau riebalų turinčius. Šia prasme išsiskiria liesa mėsa ir baltoji žuvis; Pavyzdžiui, reikėtų kuo labiau vengti šaltų gabalų, nes juose yra daug riebalų.
  • Viso grūdo angliavandeniai: sveikos mitybos metu turi būti ir angliavandenių, nes jie yra svarbus energijos šaltinis; tačiau jie turi būti pagaminti iš visų kvietinių miltų, nes jie yra gausus skaidulų šaltinis. Be to, jų teks vartoti tik pirmomis dienos valandomis (pusryčiais ir pietumis), nes priešingu atveju rizikuojate būti laikomi riebalais.


Maistas, kurio reikėtų vengti

Šiame dieta numesti pilvą kad mes pasiūlysime, turite nepamiršti, kad yra keletas maisto produktų, kurių reikėtų vengti iki maks. Priežastis ta, kad jie yra mažai maistinės vertės ingredientai, tačiau turintys daug kalorijų, todėl, jei norite numesti svorio, tinkamiausia yra tai, kad nusprendžiate juos išbraukti iš dietos. Pilvą didinantys maisto produktai yra šie:

  • Baltieji angliavandeniai: ankstesniame skyriuje mes jums sakėme, kad angliavandeniai turėtų būti jūsų dietos dalis, taip, bet jie turi būti pagaminti iš neskaldytų kvietinių miltų, nes baltieji (rafinuoti) prarado visą maistinę vertę ir todėl valgydamas juos suvartoji tik kalorijas.
  • Cukrus: visuose kepiniuose, kepiniuose ar sausainiuose yra perdirbto cukraus ir transriebalų - dviejų ingredientų, kurių mūsų organizmas negali deginti, ypač jei jų valgote per daug. Dėl to jie galiausiai virsta riebalais, todėl jie lieka saugomi mūsų kūne.
  • Sūrūs užkandžiai: Supakuoti maisto produktai, tokie kaip bulvių traškučiai, sūrio lazdelės ir kt., Yra produktai, kurie paprastai yra kepti, pilni druskos ir trans-riebalų, komponentai, kuriuos mūsų kūnas labai sunkiai pasisavina ir kurie galiausiai laikomi riebalais.
  • Riebus maistas: padažai, dešrelės, pyragaičiai ir kt. taip pat yra produktai, kuriuose yra daug riebalų ir, kadangi mūsų organizmas negali visų šių riebalų perdirbti, jie virsta riebalinėmis ląstelėmis.
  • AlkoholisBe alkoholinių gėrimų, kuriuose beveik nėra maistinių medžiagų, dėl jų dujų padidėja skysčių susilaikymas ir pilvo patinimas. Negana to, juose taip pat yra daug cukraus ir labai didelis kalorijų kiekis, galiausiai sukuriantis riebalus pilvo srityje.


Infuzijos, kad prarastumėte pilvą

Taigi, šiame dieta numesti pilvą Mes pasiūlysime jums sudaryti savo meniu vadovaujantis gairėmis, kurias nustatėme pirmame skyriuje, ir kiek įmanoma venkite maisto valgymo antrame punkte. Be to, jei valgote sveikai, svorio netekimą galite papildyti žolelių arbatomis, kurios padeda pašalinti skysčius ir natūraliai deginti riebalus. Tarp geriausi užpilai pilvui nuleisti išsiskirti:

  • Laurelė ir cinamonas: lauras yra labai virškinantis ingredientas, kuris padės mums išvengti dujų kaupimosi pilve; kita vertus, cinamonas veikia kaip natūralus riebalų degintojas, nes jis padeda išlyginti mūsų kraujyje esančią gliukozę.
  • Citrina: šis vaisius puikiai padeda numesti svorį, nes padeda sudeginti kūne besikaupiančius riebalus. Be to, tai taip pat yra priešuždegiminis, kuris sumažins pilvo pūtimą, padėdamas jam atrodyti lygesnis ir lygesnis.
  • Linų sėmenys ir alavijas: pirmasis turi daug skaidulų, todėl padeda neutralizuoti mūsų organizme esančius riebalus ir cukrų; Alijošius padeda sureguliuoti žarnyno tranzitą, nes mūsų kūnas tampa visiškai išgrynintas.


Pusryčiai ir užkandžiai

Toliau mes pasiūlysime jums a dizainą savaitės meniuTačiau, kad galėtumėte laikytis šios dietos, tai yra pavyzdinis meniu, nes svarbu įtraukti sąvokas, kurias ką tik nurodėme, kad patys žinotumėte, kaip susikurti savo savaitinę dietą.

Pusryčiai

  • 1 variantas: kava su nugriebtu pienu + 2 viso grūdo skrebučiai su lengva uogiene ar kalakutiena
  • 2 variantas: citrinos arbata + pilno grūdo sausainiai

Ryto vidurys

  • 1 variantas: viso kvietinio kalakuto arba lengvo sūrio sumuštinis
  • 2 variantas: vaisių salotos arba sezoniniai vaisiai

Užkandžiai

  • 1 variantas: neriebus jogurtas
  • 2 variantas: sezono vaisiai


Pietūs ir vakarienės

Toliau mes siūlome jums meniu kiekvienai savaitės dienai tai padės jums susitvarkyti ir tokiu būdu nuleisti pilvą. Šį meniu galima sukurti pagal jūsų pageidavimus, visada laikantis anksčiau pažymėtų gairių.

Pirmadienis

  • Pietūs: pomidorų salotos ir šviežias sūris + kepta vištienos krūtinėlė
  • Vakarienė: augalinis kremas + prancūziškas omletas

Antradienis

  • Pietūs: žaliosios salotos + vištienos įdaryti pipirai
  • Vakarienė: gryninantis sultinys + keptas jūrų lydekas

Trečiadienis

  • Pietūs: žalios salotos + rudieji ryžiai su daržovėmis
  • Vakarienė: Kepti artišokai + Vištienos mėsainis

Ketvirtadienis

  • Pietūs: Virti špinatai + Ant grotelių keptas padas
  • Vakarienė: pomidorų salotos su tunu

Penktadienis

  • Pietūs: augalinis kremas + vištiena, troškinta su grybais
  • Vakarienė: cukinijos, įdarytos menkėmis

Šeštadienis

  • Pietūs: Visų kviečių makaronai su troškintomis daržovėmis
  • Vakarienė: gryninamasis sultinys + „Alacachofas“ omletas

Sekmadienis

  • Pietūs: pagal skonį salotos + vištienos dešrelės su pomidorais
  • Vakarienė: augalinis kremas + lašiša su smulkiais žolelėmis


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Dieta numesti pilvą, rekomenduojame įvesti mūsų svorio ir kūno atvaizdų kategoriją.