Kaip turėti gerą kūną
Gražus ir sušvelnintas kūnas yra ne tik genetikos ir sudėties klausimas, tačiau yra daugybė kitų veiksnių, kurie nulems gerą jūsų kūno sudėjimą. Subalansuota mityba, fiziniai pratimai, disciplina ir kantrybė yra kelios gairės, kurių turite laikytis, jei norite tai pasiekti greitai ir efektyviai. Jei norite sužinoti daugiau apie kaip turėti gerą kūną, kviečiame ir toliau skaityti šį oneHowTo.com straipsnį. Čia mes suteikiame jums raktus, kad gautumėte kūną 10 su nedidelėmis pastangomis. Pasirengęs apakinti? Padarykime tai!
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Sveika ir subalansuota mityba. Pirmasis veiksnys norint gauti gerą kūną yra permaitinti savo mitybą. Visada turėtumėte vengti greito ar greito maisto, kepto maisto ar saldaus pertekliaus. Jūsų mitybos pagrindas turėtų būti sveiki ir natūralūs produktai, daugiausia baltymų ir skaidulų, taip pat daržovės, kurie padės numesti daugiau svorio ir pasijusti sveikiau. Mėsa ir žuvis turi būti kepamos ant grotelių, taip pat negali trūkti vaisių.
Valgykite 4-5 kartus per dieną. Tai, ką valgote, yra tiek pat svarbu, kiek kartų valgote. Moksliškai įrodyta, kad valgio paskirstymas per dieną padės numesti svorio ir sumažins apetitą tarp valgių. Svarbu, kad valgytumėte tris pagrindinius valgius (pusryčius, pietus ir vakarienę) ir juos supjaustytumėte dviem valgiais vidurdienį ir vidurdienį. Su tuo jūs gausite numesti daugiau svorio nevarginantKadangi jei paliekate daug vietos tarp maisto ir maisto, medžiagų apykaita maistą apdoroja lėčiau, kad sutaupytų energijos, kol vėl suvalgysite daugiau. Svarbiausia yra suvalgyti kelis įvairius kiekius per trumpą laiką. Sveika ir subalansuota mityba!
Dėl turėti gerą kūną labai svarbu pašalinti toksinus ir išlaikyti organizmo hidrataciją. Jei norite, kad svajonių kūnas būtų 100%, bet kokį gėrimą turėtumėte pakeisti vandeniu, nes tai suteiks jums mažiau kalorijų ir pastebėsite, kaip jūsų svoris smarkiai krenta. Rekomenduojamas vandens suvartojimas yra nuo 1,5 iki 2 litrų vandens per parą.
Sveika gyvensena. Norint išgauti gerą, sveiką ir tonizuotą kūną, pakanka ne tik gerai maitintis ar sportuoti. Svarbu iš savo gyvenimo pašalinti produktus, kurie jums nieko gero neduos, pavyzdžiui, alkoholį. Nors sveikatai rekomenduojama taurė alkoholio (pvz., Taurė raudonojo vyno per dieną), tačiau jei tikrai norite numesti svorį ir pamatyti save idealiu kūnu, pageidautina, kad jo atsisakytumėte, bent jau kol.
Kitas pagrindinis faktorius norint gauti kūną 10 yra Poilsis, viena iš svarbiausių viršūnių, užtikrinančių, kad jūsų vaizdas visada būtų tobulas. Pagalvokite, kad gerai maitintis ir daug sportuoti bus nenaudinga, jei po to neišsimiegosite. Tokiu būdu jūs nieko negausite! Poilsis yra svarbus norint sulieknėti, nes miego valandomis jūsų kūnas padeda numesti svorį, todėl jo atėmimas jums nepadės.
Kita vertus, jei esate vienas iš tų žmonių, kuriuos kamuoja nemiga, rekomenduojame išbandyti atsipalaidavimo technikas ar pratimus. Migdomųjų vaistų vartojimas praras jūsų apetitą ir energiją. Pagalvokite: gerai pailsėję, būsite energingi, sveiki ir norėsite tęsti iššūkį gauti gerą kūną. Atgaukite jėgas miego metu!
Yra būtinas praktikuoti sportą likti eilėje ir, dar daugiau, jei norite numesti svorio, kad atrodytumėte ir jaustumėtės geriau. Pirmiausia mes siūlome kiekvieną dieną nueiti bent nuo 15 iki 30 minučių. Tai bus pirmasis pratimas, jei vis tiek nesportuosite, nes tai taip pat puikus būdas sportuoti ir deginti kalorijas. Derinkite ėjimą su laipiojimu laiptais, kad nukreiptumėte kojas ir sėdmenis. Po truputį gausite!
Antras lygis, kai reikia sportuoti, norint numesti svorio, yra daryti kardio, nes tai yra vienas iš geriausių būdų numesti svorį, sudeginti kalorijas ir išlaikyti savo kūno fizinę būklę. Plaukimas, bėgimas, aerobika, važiavimas dviračiu ... Su visais jais galėsite pagreitinti širdies ritmą, kad degintumėte papildomą energiją. Porą savaičių galite pradėti bėgti pusvalandį per dieną. Tada palaipsniui didinkite tempą, kad padidintumėte savo pajėgumą ir ištvermę ir netektumėte dar daugiau svorio.
Nepamirškite lėtai pasivaikščioti po kiekvienos treniruotės ir pasitempti prieš ir po. Tokiu būdu išvengsite galimų sužalojimų.
Norėdami turėti gerą kūną, turite ne tik pasiekti idealų svorį, bet ir jį dirbti, kad pasiektumėte gerą fizinę būklę. Todėl svarbu, kad jūs parengtumėte a Pratimų stalas kuriuo raumenis ir tonizuojate kiekvieną kūno dalį (rankas, kojas, pilvą, sėdmenis, krūtinę ...). Norėdami pagerinti našumą ir padaryti treniruotes veiksmingesnes, turėtumėte įsiterpti į kardio treniruočių stalą. Atsisėdimai, kojų pakėlimas, TRX, svarmenys, pritūpimai, atsispaudimai ... Visi šie pratimai puikiai tinka įtraukti į jūsų stalą. Išbandykite!
9
Galiausiai, svarbiausias dalykas gauti gerą kūną yra tai, kad su savimi jautiesi gerai ir patogiai.Privalote žinoti savo ribas, nes per daug prisiverčiant tik sužeisite save ar rizikuosite savo sveikata. Visų pirma, nenuleiskite rankų, nes motyvacija yra pagrindinis ramstis siekiant jūsų tikslų. Dėdami pastangų, kantrybės ir disciplinos galėsite pamatyti save taip, kaip norite.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip turėti gerą kūną, rekomenduojame patekti į mūsų grožio ir asmeninės priežiūros kategoriją.