Kaip sumažinti juosmenį


Jei norite turėti gerai pažymėtą juosmenį, tačiau manote, kad dėl genetikos ar kūno formos to niekada negausite, nepasiduokite. Turėkite omenyje, kad įdėdami pastangų ir daug atkaklumo, galėsite tai pasiekti!

Nors tiesa, kad lokalizuotus riebalus sunku pašalinti, nes mes negalime pasirinkti, kur deginame riebalus, tiesa yra tai, kad tai nėra neįmanoma. Jei pakeisite savo įprotį ir laikysitės kelių kasdienių patarimų, pamatysite, kaip po truputį apibrėžta jūsų talija. Ta proga HOWTO mes paaiškiname kaip sumažinti juosmenį greitai ir nuosekliai. Mes taip pat pateikiame jums keletą patarimų, kurių galite laikytis, norėdami gauti tą labai reikalingą juosmenį.

Indeksas

  1. Kaip sumažinti juosmenį
  2. Pratimai juosmeniui sumažinti
  3. Dieta norint sumažinti juosmenį
  4. Maistas juosmeniui sumažinti
  5. Kaip sumažinti juosmenį ir pilvą

Kaip sumažinti juosmenį

Svarbiausia pasiekti mažas juosmuo yra valgyti sveiką mitybą ir papildyti ją atitinkamais pratimais, siekiant sumažinti juosmens liniją. Jei nesate įpratę valgyti subalansuotos, nekaloringos dietos, patariame nepradėti per griežtos dietos, draudžiančios įvairiausius maisto produktus, nes šios dietos gali būti varginančios ir padidėja rizika jų atsisakyti.

Vietoj to, pirmiausia galite įvertinti, kokia yra jūsų dabartinė dieta ir koks yra jūsų suvartojamas kalorijų kiekis. Norėdami numesti svorio, turite laikytis dietos, kurioje sudegintos kalorijos yra didesnės už suvartotas kalorijas. Jei, atsižvelgdami į tai, kas išdėstyta pirmiau, mėgstamą maistą vartojate saikingai, jums nereikės per daug sau drausti ir galėsite rasti tobulą dietą, atitinkančią jūsų poreikius.

Jei prie viso to pridėsite vieną Sporto rutina Jei derinsite širdies ir kraujagyslių pratimus su raumenų tonizavimo pratimais, pamatysite, kad išorėje ir viduje jaučiatės daug geriau, nes sveiko gyvenimo pranašumai viršija dydį.

Jei nesate tikri, kaip pradėti, konsultacija su dietologu visada bus geriausias pasirinkimas, nes jie atsižvelgs į jūsų medžiagų apykaitos ir hormonų ypatybes, kad sukurtų svorio metimo dietą, kuri atitiktų jūsų aplinkybes.

Taip esate vyras ir norite sumažinti liemenį, šie patarimai taip pat bus taikomi. Jei turite kantrybės ir atkaklumo, rezultatai bus.

Sumažinkite juosmenį nesportuodami

Ar dabar yra būdų, kaip sumažinti juosmenį nesportuojant? Yra keletas patarimų ir gudrybių, kuriuos galite pritaikyti lieknai juosmeniui, jei negalite sportuoti. Tai yra keletas:

  • Valgykite penkis kartus per dieną: geriau valgyti daugiau kartų ir mažesniais kiekiais, nei valgyti kelis kartus ir daug, nes jūs nevaldysite savo alkio ir jūsų medžiagų apykaita sulėtės.
  • Paruoškite labai lengvas vakarienes: tokiu būdu išvengsite nereikalingų kalorijų į organizmą, kurios galiausiai virsta susikaupusiais riebalais.
  • Venkite paprastų angliavandenių: šios rūšies maistas nėra labai rekomenduojamas dėl didelio energijos indėlio. Jei nesportuosite, ši neišleista energija jūsų kūne kaupsis riebalų pavidalu.
  • Išgerkite du litrus vandens per dieną: tokiu būdu sumažinsite skysčių susilaikymą ir natūraliai išvalysite kūną.
  • Sumažinkite dienos druskos kiekį ir alkoholiniai bei saldūs gėrimai: dėl jų pilvas atrodys labiau išsipūtęs.
  • Naudokite namų gynimo priemones arba anticeliulitinius kremus su riebalų deginimo poveikiu, kad galėtumėte lengviau sumažinti šią sritį, nesportuodami.

Pratimai juosmeniui sumažinti

Nors valgant maistą, būtina kontroliuoti, nors ir būtina, tačiau nepakaks juosmens nuleisti, jei jo nepapildysite jėgos ir atkaklumo mankšta. Idealiu atveju turėtumėte sportuoti kiekvieną dieną arba bent 3 dienas per savaitę. Geriausias pratimai juosmeniui ir pilvui sumažinti Tai tie, kurie apima lentų serijas, pratimus pilvo tonizavimui ir kitus, kuriuos mes jums parodysime žemiau.

Kasdieniniai lentų pratimai

30 sekundžių lentų atlikimas per dieną yra vienas efektyviausių pratimų deginant lokalizuotus riebalus pilvo srityje, be to, jis sustiprina ir padidina jūsų atsparumą. Norėdami pagaminti lygintuvą, tiesiog atlikite šiuos veiksmus:

  1. Padėkite kūną horizontaliai prie žemės.
  2. Palaikykite dilbius ir kojų rutulius ir laikykite kūną tiesų, daugiausia dėmesio skirdami pilvo, apatinės nugaros ir sėdmenų įtempimui.
  3. Atlikite 5 serijas po 30 sekundžių ir 30 sekundžių pertrauką tarp serijų.

Žingsnio pratimai

Žingsnio pratimai, be juosmens srities mažinimo, padeda pagerinti pusiausvyrą ir kūno atsparumą. Norėdami tai padaryti, atlikite šiuos veiksmus:

  1. Atsistokite kojas pečių plotyje.
  2. Keliu pasukite vieną koją į priekį 90 laipsnių kampu.
  3. Laikykite savo kūną tiesiai ir laikykite apie 20 sekundžių šia poza.
  4. Lėtai nuleiskite koją ir pakartokite pratimą su kitu.

Pritūpimai

Tai yra vienas iš jėgos pratimų, kuris turėtų būti labiau įprastas atliekant bet kokį riebalų deginimą, nes tai yra pratimas, kuriuo treniruojate kelis raumenis vienu metu. Kita vertus, jis tiesiogiai dirba nugaros raumenis, todėl padeda tonizuoti juosmens nugarą. Norėdami atlikti pritūpimus, vykdykite šias instrukcijas:

  1. Išskleiskite kojas pečių aukštyje.
  2. Atlikite sėdėjimą ir nuleiskite kūną 90 laipsnių kampu sulenkę kelius.
  3. Pakartokite pratimus aukštyn ir žemyn, atlikdami 3 10 pakartojimų rinkinius.
  4. Leisdamiesi žemyn, nepamirškite savo kūno svorio uždėti ant kulnų, kad neapkraustumėte kelių.
  5. Padarykite hantelių pritūpimus, kad pratimas būtų intensyvesnis.

Įstrižūs traškesiai

Įstrižinis abs yra puikus apibrėžiant ir suteikiant gražią juosmens formą, be to, jie taip pat padeda išlyginti pilvą. Norėdami juos praktikuoti, tiesiog turite padaryti tai, ką nurodome toliau:

  1. Atsigulk ant nugaros ant kilimėlio.
  2. Pakelkite kojas ir sulenkite jas 90º kampu, padėdami rankas už pakaušio.
  3. Pakelkite liemenį, kiek įmanoma naudodamiesi pilvu, ir siekite kairiuoju keliu paliesti dešinę alkūnę.
  4. Nenuleisdami liemens į žemę, pakartokite tą patį judesį atvirkščiai: pabandykite priversti kairę alkūnę paliesti dešinįjį kelį.
  5. Atlikite 15 abiejų rankų ir poilsio pakartojimų. Atlikite 3 rinkinius po 15 bent 4 kartus per savaitę.

Yra daugybė kitų juosmens mažinimo ir pilvo išlyginimo pratimų, kuriuos galite atlikti namuose ar sporto salėje. Jei norite sužinoti daugiau, nedvejodami apsilankykite mūsų straipsnyje, kuriame paaiškinsime, kokie yra geriausi juosmens mažinimo pratimai.


Dieta norint sumažinti juosmenį

Bet kurioje dietoje, siekiant sumažinti juosmens liniją, turėtų būti maisto produktų, kurie sumažina skysčių susilaikymą, nes tai yra viena iš labiausiai paplitusių priežasčių, kodėl pilvas gali išsipūsti. Be to, jis turi būti pilnas ingredientų, kurie priverčia mus jaustis sotiais, net jei vartojame mažesnius kiekius.

Tačiau visų pirma geriausias būdas laikytis dietos ir nepavargti nuo jos yra po truputį mažinti nesveiką maistą ir vietoje to įtraukti įprastus įpročius ir patiekalus, kurie padės numesti riebalus. Tokiu būdu galėsite sumažinti juosmenį, nepatekdami į atšokimo efektą. Yra apie valgyti sveiką, sąmoningą ir subalansuotą mitybą. Norėdami tai pasiekti, galite pateikti keletą patarimų:

  • Atsikėlę išgerkite gryninamųjų sulčių arba sulčių, kad lieknėtų pilvas. Tai padės pagreitinti medžiagų apykaitą.
  • Nevalgykite po valgio, bet ir nepersitenkite. Geriausia išbandyti mažas porcijas, kol rasite idealų kiekį, kad užpildytumėte jus neprisikimšę.
  • Norėdami pasisotinti neperžengdami reikalingo kalorijų kiekio, galite rinktis vartoti sveikus ir sotus riebalus, tokius kaip avokadas, riešutai ir sėklos, mėlynoji žuvis ir kt.
  • Valgydami nedidelius kiekius ir dažniau, taip pat galėsite kontroliuoti porcijas ir taip sumažinti susikaupusius riebalus.


Maistas juosmeniui sumažinti

Kai kurie maisto produktai gali padėti mums sulieknėti dėl jų mažai riebalų ir kalorijų be to, nes jame yra maistinių medžiagų, turinčių riebalų deginimo ir diuretikų savybių. Jei norite parodyti tobulą figūrą, į savo dienos meniu turėtumėte įtraukti kelis iš šių idealių maisto produktų, kad sumažintumėte juosmenį:

  • Avižiniai dribsniai: tai grūdai, kurie dėl savo tirpių skaidulų turtingumo turi soties savybių, kurios, viena vertus, padeda mums mažiau valgyti ir, kita vertus, absorbuoti riebalus, susikaupusius juosmens srityje ir pilve. . Čia galite sužinoti, kaip vartoti avižinius dribsnius, norint numesti svorio.
  • Imbieras: šio augalo šaknis yra idealus maisto pagardas liekninančioms dietoms. Jo galingas riebalų deginimo poveikis pagreitina mūsų medžiagų apykaitą.
  • Salierai: tai daržovės, turinčios daug skaidulų ir mažai kalorijų. Be to, salierai pasižymi puikiomis šlapimą varančiomis savybėmis, padedančiomis iš organizmo pašalinti toksinus ir riebalus.
  • Artišokas: jis pasižymi galingomis riebalų deginimo savybėmis, nes yra skaidulų ir carinų, kurie greičiau pašalina mūsų organizme susikaupusius riebalus.
  • Agurkas: Tai labai veiksminga daržovė, mažinanti juosmenį, nes jos didelis kiekis vandenyje ir skaidulose suteikia liekninamųjų ir sotiųjų savybių, padeda mums sumažinti apetitą ir pagerinti virškinimo procesą.
  • Arbūzas: didelis vandens kiekis suteikia valomųjų savybių, todėl sumažėja skysčių ir riebalų susilaikymas. Be to, šiame vaisiuje yra medžiagos, vadinamos argininu, kuri padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir dėl to sudeginti daugiau riebalų.

Antpilai ir sultys juosmeniui sumažinti

Kitas efektyvus būdas sumažinti colius pilvo srityje yra laikytis dietos, kurioje gausu 100% natūralių sulčių ir riebalų deginimo savybių užpilų. Šiame skyriuje mes pateikiame jums efektyviausius gėrimus, norint numesti svorio:

  • Citrinų, greipfrutų ir apelsinų sultys: šių citrusinių vaisių derinys ir jų turtingas vitaminų kiekis skatina riebalų pašalinimą iš pilvo srities dėl riebalų deginimo ir diuretikų savybių. Gerkite jį tuščiu skrandžiu 3 savaites, o po to savaitę pailsėkite, kol vėl vartosite.
  • Ananasų ir linų sėmenų sultys: šis gėrimas yra galingas riebalų degintojas, nes jame esančių dviejų ingredientų yra gausu skaidulų ir vandens. Be to, jis taip pat turi soties poveikį, kuris sumažins mūsų apetitą, todėl valgysime mažesniais kiekiais. Paimkite šį purtymą dvi savaites kasdien ir tada pailsėkite mažiausiai 15 dienų.
  • Braškinis arbūzų kokteilis: derinant arbūzo argininą su braškių antioksidantais, sukuriamas stiprų diuretiką turintis gėrimas, skatinantis skysčių ir riebalų pašalinimą iš organizmo. Gerkite šį skanų gėrimą 3 dienas per savaitę.
  • Žalioji arbata: tai infuzija, turinti neįtikėtiną riebalų deginimą, dėl kurios mūsų medžiagų apykaita veikia greičiau. Be to, turtingas antioksidantų kiekis taip pat suteikia puikių diuretikų savybių. Išgerkite du puodelius per dieną, kad nesumažintumėte juosmens.
  • Cinamono ir medaus užpilas: šis gėrimas pasižymi puikiomis riebalų deginimo ir prisotinimo savybėmis, idealiai tinka pilvo srityje susikaupusiems riebalams prarasti. Gerkite šią infuziją du kartus per dieną (prieš pusryčius ir prieš pat miegą).

Įtraukite visus šiuos maisto produktus į savo dietos iki pilvo apačios ir juosmens ir pamatysite, kad per kelias savaites jau sumažinsite kai kuriuos dydžius!

Kaip sumažinti juosmenį ir pilvą

Jei bent tris dienas per savaitę atliksite visus pratimus, kuriuos aptarėme, sumažinsite juosmenį ir sustiprinsite pilvą. Gera mankštos rutina visada keičia įvairius užsiėmimus, todėl galite papildyti mums suteiktomis veiklomis, tokiomis kaip bėgimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu 30–45 minutes, kelios 2 ar 3 kartus per savaitę.

Nepamirškite būti labai gerai hidratuotam ir gerti daug vandens, tai taip pat padės numesti svorį. Nebūkite apsėstas mažindami liemens liniją ar pasiekdami tobulą matavimą. Dėmesys gerovei, kurią suteikia sveikas gyvenimas, ir mėgaukitės savo kūnu! Rezultatai bus laikui bėgant ir galėsite juos nuolat išlaikyti.

Galite sužinoti daugiau mūsų patarimų ir gudrybių, kaip sumažinti liemens liniją, įvesdami savo straipsnį, kuriame kalbame apie tai, kaip sumažinti juosmenį namų gynimo priemonėmis. Pirmyn atraskite geriausius patarimus!

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip sumažinti juosmenį, rekomenduojame įvesti mūsų svorio ir kūno atvaizdų kategoriją.