Kaip numesti svorio ir įgyti sveikatos


Yra galvoju apie svorio metimą? Turėkite omenyje, kad tą akimirką, kai pradėsite rūpintis savimi, iškart pastebėsite sveiko gyvenimo naudą. Valgymas, mankšta ir sveikos gyvensenos įpročiai gali padėti pasiekti geresnį svorį ir optimalią sveikatą. Jums tereikia pakeisti žalingų įpročių seriją, kad pradėtumėte natūraliai mesti svorį, nereikalaujant papildų ar kokios nors papildomos pagalbos. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes jums sakome kaip numesti svorio ir įgyti sveikatos duos jums keletą pagrindinių patarimų, kurie padės jums tai pasiekti.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Angliavandenių dilema. Mes pradedame nuo vienos kebliausių temų, susijusių su svorio metimu. Turėtumėte žinoti, kad yra dviejų rūšių angliavandeniai: paprasti ir sudėtingi; pirmieji yra kepiniai ir rafinuotas cukrus; pastarieji yra tie, kurie turi maistinę įtaką, todėl turime juos įtraukti į savo mitybą. Tačiau jų priėmimo būdas turi atitikti kai kurias gaires, kurias mes jums sakome toliau:

  • Visų kvietinių miltų: kai makaronai, duona ar ryžiai yra balti, mes vartojame rafinuotą cukrų, todėl maistinė vertė yra nereikšminga; tai yra tarsi valgote kalorijas be jokio maisto. Todėl, jei norite įgyti sveikatos, svarbiausia yra tai, kad pasirinksite rupių miltų, kuriuose gausu skaidulų ir vitaminų, kurie taip pat padidins sotumo jausmą.
  • Rytais: angliavandeniai yra tam tikro tipo maistas, suteikiantis mums daug energijos, kuri, jei jos nesudeginsime, virsta gliukoze, o paskui - sočiaisiais riebalais. Štai kodėl, jei einate į sporto salę ar sportuojate, rekomenduojama valgyti angliavandenių lėkštę, todėl naktį tai nėra rekomenduojama, nes eisime miegoti ir neketiname juos sudeginti.

Norėdami gauti a svorio metimas Jūs neturite pašalinti angliavandenių iš savo raciono, bet jūs turite atsižvelgti į šias gaires, kurias mes nustatėme, kad galėtumėte juos valgyti sveikai.


Puikus derinys: baltymai + daržovės. Yra daugybė dietų, kurios gina hipoproteinų dietą, tai yra valgymo būdas, kuriame vyrauja baltymai, nes mūsų kūnas kalorijų neišlaiko kaip riebalų, bet jas naudoja kaip energiją.

Tačiau turime būti atsargūs spręsdami šį klausimą, nes ne visi baltymai yra verti ir tuo labiau mes negalime jų valgyti jokiu būdu. Atminkite, kad jei mes juos kepame arba gaminame troškinius, mes naudojame labai riebius ingredientus, kurie padidina kalorijų kiekį, todėl reikia laikytis šių gairių:

  • Liesa mėsa: Dėl mažo riebalų kiekio šios rūšies maistas užtikrina, kad patiekalas, kurį mes valgome, beveik neturi kalorijų, todėl jis puikiai tinka numesti svorį.
  • Baltoji žuvis: jie yra gausus vitaminų ir mineralų šaltinis, kuriame beveik nėra riebalų, todėl jie taip pat yra puikus pasirinkimas mūsų mitybai.
  • Kiaušiniai be trynio: oranžinė skylės dalis yra kalorijų šaltinis, be kurio lengvai galime išsiversti; kita vertus, baltyme yra daug baltymų, neturint riebalų.
  • Lengvi receptaiVerdant baltymus, rinkitės sveikus ir lengvus metodus, kuriuose nenaudojami padažai ir kurie naudoja mažai aliejaus. Todėl labiausiai rekomenduojami lieknėjimo būdai yra kepta ant grotelių, kepama, garinama ar virta. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes jums pasakysime, kaip gaminti maistą be aliejaus.


Dieta, pilna vaisių ir daržovių. Priežastis, kad šios dvi sudedamosios dalys yra taip rekomenduojamos mityboje, yra tai, kad tai yra vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų kupinas maistas, kuris yra labai palankus organizmui ir beveik neturi kalorijų arba, jei turi, labai greitai degina.

Todėl būtina, kad valgykite vaisius ir daržoves kiekvieną dieną ir kad patiekalus patieksite su gera porcija; Vaisių atveju juos rekomenduojama valgyti tarp valgių, nes jie suteikia didelį sotumo jausmą nedidinant kalorijų. „OneHowTo“ atrandame geriausius dalykus vaisiai riebalams deginti Taigi jūs žinote, kas bus jūsų sąjungininkai, kad numestumėte svorio.


Penki valgymai per dieną. Būtina, kad mesti svorį ir įgyti sveikatos patiekalus padalinkite į 5 porcijas per dieną. Tai, be to, išnyksta alkio jausmas ir neatvykstate alkanas į pagrindinius valgius, taip pat pasiekiamas pagreitinti medžiagų apykaitą Na, didžiąją dienos dalį turite virškinti maistą. Štai kodėl maždaug kas 3 valandas rekomenduojama valgyti ką nors, net jei nesate alkanas.

Idealus valgio planavimas būtų toks:

  • 9:00: Pusryčiai
  • 11 ryto: vidurys ryto
  • 14.30 val .: Pietūs
  • 17.30 val .: Užkandis
  • 20.30 val .: Vakarienė

Be to, rekomenduojama gerti bent dieną 2 litrai vandens išvalyti kūną ir pagerinti jo veikimą; Be to, vanduo taip pat padeda pašalinti toksinus ir skysčių susilaikymą, taip užkertant kelią celiulito atsiradimui.


Dažnai sportuokite. Svarbu, kad jei norite sulieknėti, be to, kad pakeistumėte savo mitybos įpročius, pradėtumėte deginti kalorijų perteklių, bent 3 dienas per savaitę atlikdami fizinius pratimus. Ekspertai rekomenduoja 30 minučių per dieną sportuoti, tačiau jei neturite laiko, galite jas sutelkti ir padaryti 1 valandos trukmės dienas, kad jūsų kūnas būtų optimalus.

Geriausias variantas yra pakaitinis širdies ir kraujagyslių pratimai (bėgimas, dviratis, elipsė ir kt.) su tonizuojantys pratimai norint gauti sveiką kūną.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip numesti svorio ir įgyti sveikatos, rekomenduojame įvesti mūsų svorio ir kūno atvaizdų kategoriją.

Patarimai

  • Valgykite kas 4 valandas.
  • Jei pasninkaujate, jūsų kūnas sulėtina svorio kritimą.
  • Geriau valgyti dažniau nei valgyti kelis ir didelius patiekalus.