Kaip atlikti tuno dietą


Per 3 dienas numeskite iki 5 kilogramų, štai ką tuno dieta, vienas iš greito lieknėjimo metodų, kuris naudoja šios riebios žuvies maistines medžiagas ir naudą, labai sumažindamas per dieną suvartojamų kalorijų kiekį. Jei suvartojate mažiau kalorijų per dieną, nei jūsų kūnas turi tinkamai funkcionuoti, tai reiškia, kad medžiagų apykaita turi patekti į sočiųjų riebalų atsargas, kad galėtų jas panaudoti kaip energiją, todėl sumažėja jų buvimas mūsų kūne, todėl matome svorį.

Tačiau reikia pažymėti, kad ši dieta yra metodas, skirtas jūsų kūnui išvalyti, greitai pašalinti kilogramų perteklių, tačiau po 3 dienų trukmės turėtumėte toliau kontroliuoti savo mitybą ir lažintis už sveikus ir žemus įpročius. riebaluose, kitaip patirsite atšokimo efektą. „OneHowTo“ pasakysime, kaip tai padaryti tuno dieta kad, jei norite, galėtumėte pradėti mesti svorį labai efektyviai.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Pirmiausia turite žinoti, kad tuno dieta yra labai griežtas metodas ir hipokalorinės, tai yra, suvartojama labai nedaug kalorijų, daug mažiau nei mūsų organizmui reikia kasdien; dėl šios priežasties tai turėtų būti tik išplėstas planavimas, daugiausia 3 dienos siekiant išvengti tam tikro mitybos trūkumo ir (arba) susirgti.

Tunas yra mėlyna žuvis ir todėl turi svarbų Omega 3 riebalų rūgščių kiekį, idealią maistinę medžiagą, kad mūsų kūnas galėtų tinkamai veikti ir turėti energijos, kad galėtų sutikti naują dieną. Be to, ši dieta ARBA leidžia vartoti kitus sveikus maisto produktus, ypač vaisiai ir daržovės, labai maistingi ingredientai, kurie padės jaustis gerai per 3 dietos dienas.


Priežastis kodėl tuno dieta veikia todėl, kad šis maistas (jei jis yra „natūralaus“ formato, tai yra be aliejų) jame yra tik 0,8% riebalų 100 gramų žuvys ir, be to, visi jie yra nesotieji riebalai, kurie šnekamojoje kalboje vadinami „geraisiais riebalais“. Šiame straipsnyje galite rasti kitų maisto produktų, kuriuose gausu gerųjų riebalų, ir suprasti, iš ko jie susideda.

Be to, tunas yra a baltymų turtingas maistas (28 proc. Iš 100 gramų yra baltymai) ir todėl padeda pagerinti kūno funkcijas, auginti raumenų audinius ir nepridėti organizmui papildomų riebalų. Būtent dėl ​​šios priežasties ši dieta gali veikti tinkamai, jei to norite greitai mesti svorį.


Kad ši dieta būtų naudinga jums ir jūs galėtumėte numesti žadėtą ​​svorį, svarbu laikytis kelių rekomendacijų, tokių kaip:

Turėtumėte dažnai mankštintis

Geriausia mankštintis per dieną 30 minučių, derinant širdies ir kraujagyslių treniruotes su tonizavimu. Jei negalite to padaryti kasdien, eikite į sporto salę 3–5 dienoms ir atlikite bent 1 valandą treniruočių, kad sudegintumėte kalorijų perteklių ir sustiprintumėte savo kūną.

Išgerkite 2 litrus vandens

Svarbu, kad dietoje padidėtų vandens suvartojimas ir išgerti bent 2 litrus per dieną, kad natūraliai išvalytumėte kūną, pašalintumėte toksinus ir sumažintumėte skysčių susilaikymą, sukeliantį kūno patinimą ir celiulitą.

Uždraustas maistas

Per 3 dienas, kai trunka tuno dieta, Negalėsite valgyti jokio maisto, kurį jums parodysime žemiau:

  • raudona mėsa
  • Konservuoti arba supakuoti produktai
  • Saldumynai (net jei jie yra lengvi)
  • Padažai
  • Balti miltai (arba rafinuoti)
  • Riebus maistas (sūrūs užkandžiai, greitas maistas, keptas, plakamas ir kt.)

Neribotas kiekis daržovių ir vaisių

Žinoma: tuną galima be jokių apribojimų derinti su jums labiausiai patinkančiais vaisiais ir daržovėmis. Tokiu būdu jūs garantuojate savo organizmui būtinų maistinių medžiagų suvartojimą tinkamam funkcionavimui, be to, prisotinate apetitą, nes jie yra produktai, didelės skaidulų dozės.

Valgykite nuo 5 iki 6 kartų per dieną

Šis punktas taip pat yra būtinas, kad ši dieta duotų jums gerų rezultatų, nes paskirstydami maistą skirtingomis dozėmis, galėsite sumažinti nerimą valgyti, nuraminti apetitą ir neleisti į pagrindinius dienos valgius atvykti labai alkani.


Toliau „OneHowTo“ pateiksime jums pavyzdį tuno dietos meniu kad suprastumėte, kaip paskirstomi patiekalai, ir visų pirma, kokius receptus galite paruošti, kad numestumėte kilogramus, kuriuos norite numesti tiek daug. Pasakykite jums, kad tai yra pavyzdys, tai yra, galite modifikuoti daržoves ir vaisius pagal savo skonį, nors, kad žinotumėte, šiuose kituose straipsniuose mes atrandame ir mažiau riebias daržoves, ir vaisius.

Pusryčiai

  • 1 variantas: 1 skardinė natūralaus tuno, natūralaus ananaso, kavos su nugriebtu pienu
  • 2 variantas: 1 neskaldytų kviečių skrebučiai su natūraliu tunu, natūralių apelsinų sultimis, užpilas

Ryto vidurys

  • 1 variantas: sezono vaisių salotos
  • 2 variantas: neriebus jogurtas

Pietūs

  • 1 variantas: 1 vištienos krūtinėlė + 1 kepta bulvė + troškintos daržovės + sezoniniai vaisiai
  • 2 variantas: 1 puodelis rudųjų ryžių + žaliosios salotos su 1 skardine natūralaus tuno + 0% jogurto

Užkandis

  • 1 variantas: sezono vaisiai
  • 2 variantas: 1 skardinė natūralaus tuno

Vakarienė

  • 1 variantas: 1 skardinė tuno + kepta paprika
  • 2 variantas: 1 kietai virtas kiaušinis + 1 skardinė tuno + keptas baklažanas


Turėtumėte žinoti, kad tai labai populiarus variantas dieta yra tuno ir ananasų dieta, metodas, kuris naudojasi tuno pranašumais (kuriuos jau minėjome aukščiau) kartu su ananasais - puikus vaisius, padedantis numesti svorį, nes jis turi diuretikų ir detoksikuojančių savybių, taip pat yra maistas, turintis neigiamų kalorijų.

Kaip ir ankstesnės, šios dietos reikėtų tik laikytis ne ilgiau kaip 3 dienas o maisto produktai, kurių kiekis ribojamas, yra visiškai tokie patys, kokius nurodėme anksčiau. Pagrindinis skirtumas tarp dviejų metodų yra tas, kad pastarieji leidžia vartoti tik vieną vaisių, ananasą, bet kurios kitos nenaudai. Priežastis ta, kad šiuose vaisiuose yra daug vandens, skaidulų ir jis pasižymi didele sotumo jėga, todėl kartu su tunu jis pasieks gerai matomą rezultatą mūsų kūne.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip atlikti tuno dietą, rekomenduojame įvesti mūsų svorio ir kūno atvaizdų kategoriją.