Kaip atlikti alternatyvios dienos dietą


Tu nori numesti svorio visam laikui? Viena iš dietų, labiausiai pakeitusi sveikatingumo ir mitybos sektorių, vadinama „pakaitinė dienos dietaTai yra svorio metimo programa, kurioje jie derinami pusiau greitos dienos dietos dienomis ir „socialinėmis“ dienomis, kad būtų užtikrintas laipsniškas svorio metimas, nesudarant įspūdžio, kad laikotės dietos. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes jums sakome kaip daryti pakaitinę dienos dietą kad žinotumėte visus šios revoliucinės dietos privalumus ir trūkumus.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

pakaitinė dienos dieta yra naujas mitybos metodas, sukurtas padėti mums sulieknėti. Šios dietos pagrindas yra tas pats kaip 5.2 dieta: pusiau pasninko dienų derinys su kitomis dienomis kurioje valgai sveikai, bet duodi sau keistą užgaidą. Šio plano sėkmė slypi būtent čia, tai galimybė, kad asmuo, kuris jį įgyvendina, gali vieną savaitės dieną pasiimti mėgstamą maistą, kurio įprastos dietos paprastai yra ribojamos.

Tačiau, nors daugelis žmonių yra užsiregistravę dėl šio svorio metimo metodo, svarbu, kad jūs tai žinotumėte pasninko nauda prisideda mūsų organizmui, todėl nežinoma, ar ilgainiui tai gali sukelti tam tikrą mitybos trūkumą ar būklę, atsirandančią dėl šios dietos. Be to, ta dieta yra Draudžiama vartoti nėščioms moterims, diabetu sergantiems ar vaistus vartojantiems žmonėms.


Į darydamas pakaitinę dienos dietą turėtum tai žinoti padalinti savaitės dienas skirtingais valgymo būdais, kad pasiektumėte svorio, kurį žada kiekviename etape. Dienos skirstomos taip:

  • Gryninamos dienos: per tai daromas pusiau greitas, tai yra, tai yra ribojančios dienos, skirtos detoksikuoti kūną ir natūraliai jį išvalyti. Šiomis dienomis rekomenduojama, kad suvartojamos kalorijos neviršytų 500 kcal, taigi mūsų kūnas suvartoja daug mažiau nei įprastai.
  • Dietos dienos: tai kitos dienos, kai vartojamas maistas turėtų būti sveikas, turintis mažai riebalų ir be perteklių. Tai yra, jūs turėtumėte pasirinkti liesą mėsą, baltą žuvį, daržoves ir vaisius. Receptai turi būti lengvi (be keptų, plaktų ar padažų) ir pasirinkti lengvas vakarienes, kurios padės numesti svorį.
  • Socialinės dienos: kas kainuoja labiausiai, svarstant numesti svorį, yra sėkmingai įveikti savaitgalį, nes alkoholis ar restorano valgiai verčia mus atsisakyti dietos. Dėl šios priežasties pakaitinių dienų dieta apima socialines dienas, kurios yra akimirkos galite pasilepinti (Neskirkite savęs, kitaip nieko nepastebėsite, tai tik suteikia galimybę pasivaišinti vynu ir kaloringesniu patiekalu).

Be to, norint išvalyti kūną ir pašalinti skysčių susilaikymą, per dieną rekomenduojama išgerti mažiausiai 8 stiklines vandens.


Pirmiau minėtų dienų derinys priklausys nuo dietos, kurioje esate, fazės. Turėtumėte žinoti, kad šį planą rekomenduojama pratęsti 4 mėnesiai ir per šį laiką yra 3 skirtingi etapai kur vienaip ar kitaip teks paskirstyti savaitę. alternatyvios dienos dietos fazės yra:

Pirmasis etapas: greitasis etapas

Šio etapo trukmė yra 3 savaitės ir tai labiausiai varžo, nes siekia išvalyti ir išvalyti kūną. Šiame etape žadama, kad galėsite numesti 4–6 kilogramus, visada priklausomai nuo jūsų kūno, gyvenimo būdo ir antsvorio. Dieta, kurios turėsite laikytis šiame etape, yra:

  • 3 gryninimo dienos (pavyzdžiui, pirmadienis, trečiadienis ir penktadienis)
  • 2 dietos dienos (pavyzdžiui, antradienis ir ketvirtadienis)
  • 2 socialinės dienos (šeštadienis ir sekmadienis)

Antroji fazė: Evoliucijos fazė

Šio etapo trukmė trunka 9 savaitės, tai yra beveik 2 mėnesius. Per šį laiką galėsite pasiekti numesti nuo 8 iki 11 kilogramų ir savaitinis paskirstymas turės būti toks:

  • 2 valymo dienos
  • 3 dienos dietos
  • 2 socialinės dienos

Trečia fazė: valdiklio fazė

Tai yra „priežiūros“ etapas jie turi visus svorio metimo planus. Jo trukmė yra 4 savaites ir žada numesti trūkstamus kilogramus arba išvengti atšokimo efekto, priversdamas savo kūną palaipsniui priprasti prie mažiau pasninkų. Savaitė yra padalinta taip:

  • 1 valymo diena
  • 4 dienos dietos
  • 2 socialinės dienos


Norint, kad ši dieta būtų sėkminga, būtina atsižvelgti į keletą serijų pagrindinės patalpos tai padės numesti tuos papildomus kilogramus ir parodyti norimą kūną. Štai keletas rekomendacijų, kurių reikia laikytis:

  • Jokio alkoholio (išskyrus socialines dienas): šios rūšies gėrimai neteikia jokių maistinių medžiagų ir juose yra daug kalorijų, todėl turėsite atsisakyti dietos.
  • Pasirinkite lengvas vakarienes: svarbu, kad paskutinę dienos valandą valgytumėte neriebias vakarienes, norėdami numesti svorio. Šiame straipsnyje mes atrasime geriausius maisto produktus vakarienei ir jūs žinote, gerai, kurkite savo meniu pagal savo pageidavimus.
  • Apribokite kepinių ir pyragaičių vartojimą: tokie produktai kaip spurgos, raguoliai ar šokoladas neapolietiškas pridės kalorijų jūsų organizmui tik be beveik jokių maistinių medžiagų. Taigi stenkitės jais nepiktnaudžiauti net socialinėmis dienomis.
  • Socialinių dienų metu turėtumėte valgyti sveikai, bet sugebėti pasilepinti (pavyzdžiui, lėkštė makaronų su daržovėmis, gabalėlis šokolado, ryžiai su jūros gėrybėmis ir kt.). Taip pat rekomenduojama stebėti vakarienės laiką ir vengti per daug kalorijų.


Čia mes jums siūlome valymo dienos meniu pavyzdys.

  • Pusryčiai: 1 juoda kava arba arbata + 1 natūralios apelsinų sultys + 1 nugriebtas jogurtas
  • Ryto vidurys: 1 vaisiaus gabalas + nedidelė sauja riešutų
  • Pietūs: Valomasis sultinys + 150 gramų nugriebto šviežio sūrio + morkų sultys
  • Užkandis: 1 vaisiaus gabalas + nedidelė sauja riešutų
  • Vakarienė: Detoksikuojančios daržovių sultys + 3 kalakuto skiltelės


Per a dietos diena galite suprojektuoti a Meniu panašus į šį:

  • Pusryčiai: 1 kava arba arbata + 2 neskaldytų kviečių skrebučiai su kumpiu arba liesu sūriu
  • Ryto vidurys: sezono vaisiai + sauja riešutų + 1 jogurtas 0%
  • Pietūs: Pilnos mišrios salotos (su natūraliu tunu, pomidorais, kietai virtu kiaušiniu, šparagais ir kt.)
  • Užkandis: sezono vaisiai + sauja riešutų + 1 jogurtas 0%
  • Vakarienė: 150 gramų keptos vištienos + augalinis kremas + nugriebtas jogurtas

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip atlikti alternatyvios dienos dietą, rekomenduojame įvesti mūsų svorio ir kūno atvaizdų kategoriją.