Kaip yra atsiribojusi dieta


Ar norite laikytis dietos, bet nenorite nustoti valgyti bet kurios maisto grupės? Taigi atsiribojusi dieta yra geriausias jūsų pasirinkimas. Tai ne tik vienas Dieta numesti svorio Tai veikiau valgymo įprotis, paremtas pusiausvyros teorija: negalima maišyti nesuderinamų maisto produktų.

„OneHowto“ norime jums paaiškinti kaip atsiribojama dieta kad jūs tai žinotumėte ir galėtumėte integruoti į savo kasdienę veiklą.

Indeksas

  1. Kas yra atsiribojusi dieta?
  2. Maisto skirstymas
  3. Pagrindinės atsiribojusios dietos taisyklės
  4. Atsiribojusios dietos meniu pavyzdys
  5. Šios dietos privalumai
  6. rekomendacijos

Kas yra atsiribojusi dieta?

Žinoti kaip atsiribojama dieta jūs turite suprasti, kad tai ne tik vienas Dieta numesti svorio Atvirkščiai, tai yra mitybos įpročiai, leidžiantys suprasti, kad virškinimo sistema nėra pritaikyta pasisavinti baltymus, riebalus ir cukrus, jei jie vartojami to paties valgio metu; Jei šie maisto produktai vartojami kartu, maistinės medžiagos virsta riebalais mūsų organizmui.

Todėl statymas atsiribojusi dieta tai protingas maistinių medžiagų paskirstymas; tai yra, mes galime vartoti visas maisto grupes, tačiau laikydamiesi griežtų rekomendacijų, kad žinotume, kuriuos galima derinti tarpusavyje, o kuriuos geriau vartoti atskirai.


Maisto skirstymas

Tai remiasi pusiausvyros teorija, skatinančia rūgščių ir bazių kiekį mūsų skrandyje. Tokiu būdu atsiribojusi dieta skirsto maistą į tris pagrindines kategorijas:

  • Angliavandeniai: tai visi maisto produktai, kuriuose yra cukraus, pavyzdžiui, duona, bulvės, svogūnai, morkos, makaronai, ryžiai ar cukrus.
  • Baltymai: visi tie gyvūninės kilmės maisto produktai (tai yra pieno produktai), taip pat riešutai.
  • Neutralus maistas: daržovės, augaliniai aliejai ar žali baltymai.

Suprasti kaip atsiribojama dieta Turite žinoti apie šią didelę takoskyrą ir žinoti, kurias maisto grupes galima maišyti. Paprastai turėtumėte žinoti, kad angliavandenių niekada negalima maišyti su baltymais, todėl laikantis šios dietos negalima valgyti makaronų su tarkuotu sūriu ar sumuštinių, kai angliavandeniai maišomi su baltymais.


Pagrindinės atsiribojusios dietos taisyklės

Norint atlikti atsiribojusi dieta Turi būti atsižvelgta į keletą pagrindinių taisyklių, kurios padės planuoti meniu. Jie yra čia:

  • Svarbiausia šioje dietoje yra tai, kad baltymų turintys maisto produktai niekada neturėtų būti maišomi su angliavandeniais.
  • Riebalų niekada negalima maišyti su baltymais, todėl pamirškite paruošti ant grotelių keptą mėsą su alyvuogių aliejumi: įberkite brūkšnį citrinos ir pamatysite, kaip skanu.
  • Jungtinėse Valstijose visiškai draudžiama vartoti cukrų atsiribojusi dieta: galite jį pakeisti saldikliu arba, jei norite natūralaus produkto, išbandykite steviją.
  • Skirtingų angliavandenių negalima maišyti tarpusavyje; taigi, jei turite lėkštę makaronų su pomidorais, pamirškite kartu su duona. Vieno valgio metu reikia tik vienos rūšies angliavandenių.
  • Vaisių atveju patartina juos vartoti atskirai, nes tai yra maistas, kurio nėra gerai derinti su jokia kita grupe. Tarp valgių patartina turėti vaisių, kad pasisotintumėte ir pasinaudotumėte vitaminais bei maistinėmis medžiagomis.
  • Ankštines daržoves ir daržoves galima maišyti su visomis maisto grupėmis, išskyrus, kaip ką tik pažymėjome, vaisius.
  • Jei mėgstate riešutus, turėtumėte nepamiršti, kad su riešutais nutinka tas pats, kas su vaisiais: tai maistas, kurį geriausia valgyti atskirai; ypač niekada nemaišykite jų su baltymais.
  • Lengvieji gazuoti gėrimai yra leidžiami, tačiau alkoholis draudžiamas.

Be šių pagrindinių taisyklių, kurios padeda suprasti kaip atsiribojama dietaTaip pat turėtumėte žinoti, kad angliavandenių rekomenduojama vartoti tik per pusryčius ir pietus; baltymai, kita vertus, gali būti vartojami visą dieną.

Rekomenduojama, kad vakarienės būtų lengvos, todėl rekomenduojame perskaityti šį straipsnį apie tai, kas yra geriausias maistas vakarienei.


Atsiribojusios dietos meniu pavyzdys

Toliau iš „OneHowTo“ parodysime meniu, pritaikyto „“ patalpoms, pavyzdį atsiribojusi dieta Taigi, kad suprastumėte, kokio tipo receptus galite vartoti laikydamiesi šios dietos.

Pusryčiai:

  • 1 variantas: du neskaldytų kviečių skrebučiai su lengva uogiene + juoda kava
  • 2 variantas: užpilas + sezoniniai vaisiai

Ryto vidurys:

  • 1 variantas: vaisiaus gabalėlis
  • 2 variantas: nugriebtas jogurtas

Maistas:

  • 1 variantas: ryžiai su daržovėmis
  • 2 variantas: kepta vištienos krūtinėlė su kepta paprika

Vidurdienio popietė:

  • Vaisiaus gabalėlis
  • Lengvas jogurtas

Vakarienė:

  • Daržovių sultinys (be makaronų) + kepta kalakutiena
  • Keptas jūrų lydekas su ant grotelių keptomis daržovėmis


Šios dietos privalumai

Pagrindinis privalumas atsiribojusi dieta yra tai, kad galite valgyti bet kokio tipo maistą, net angliavandenius, kurie daugelio dietų metu yra smarkiai pašalinami.

Kitas iš atsiribojusios dietos nauda yra tai, kad galite suvalgyti norimą maisto kiekį, todėl šios dietos metu jūs neišalksite. Nors jei norite numesti svorio, patartina kontroliuoti suvartojamą kiekį.

rekomendacijos

Visada, kai norite pradėti nuo naujos dietos, patariama iš anksto apsilankyti pas specialistą, kuris nustato jūsų poreikiams pritaikytas būtinas gaires ir kuris konkrečiai kontroliuoja jūsų evoliuciją.

Norint pasiekti optimalesnių rezultatų, patartina lydėti savo atsiribojusi dieta su fiziniais pratimais.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip yra atsiribojusi dieta, rekomenduojame įvesti mūsų svorio ir kūno atvaizdų kategoriją.