Kaip padaryti masto dietą


Tikrai sulieknėkite laikydamiesi naujos revoliucinės dietos: masto dieta. Įkvėptas televizijos programos, šį valgymo būdą prižiūri endokrinologai ir dietologai, pasiryžę laikytis mažai kalorijų turinčios ir subalansuotos dietos be draudžiamų maisto produktų. Tai metodas, labai panašus į Viduržemio jūros dietą, tačiau tuo skirtumu, kad jis pagrįstas „sveiku trikampiu“, tai yra maisto produktų pasirinkimu, kurį galite įtraukti į kiekvieną valgį su konkrečiomis porcijomis.

Šios dietos pagrindas sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir lažinkitės už sveikesnę ir mažiau riebalų turinčią dietą, kuri padės sulieknėti, tuo pačiu įgyjant sveikatos. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes jums pasakysime kaip padaryti masto dietą taigi jūs žinote, kaip paskirstyti maistą ir taip sveikai mesti svorį.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Šis metodas yra įkvėptas paskirstant maistą, kai visos grupės yra pagrindinio valgymo dalis, tačiau taip, kontroliuojant kiekį ir jų gaminimo būdą, siekiant sumažinti tuščias kalorijas ir riebalus (be keptų, plaktų, padažų ir kt.). Dieta, kuri lažinasi dėl įvairi, sveika mityba ir kur gausu vaisių ir daržovių.

Tačiau norint sulieknėti laikantis dietos svarbu, kad jūsų diena yra padalinta į penkis patiekalus ir kad tarp kiekvieno valgio praeina ne daugiau kaip 3 valandos ir mažiausiai pusantros valandos. Tokiu būdu galėsite sumažinti alkį, išvengdami didelių bingimų, kai valgysite, bet taip pat paskatinsite medžiagų apykaitą dirbti daugiau dienos valandų ir todėl pagreitinsite jo veikimą.

Taip pat svarbu, kad jūs būtumėte tinkamai hidratuotas ir vartojate 2 litrai vandens per dieną išvalyti savo kūną ir sumažinti skysčių susilaikymą. Tačiau neturėtumėte viršyti daugiau nei 4 litrų per dieną, kitaip jūsų kūnas gali būti perkrautas ir galiausiai sulaikyti skysčių perteklių.


Turėtumėte žinoti, kad ši televizijos programa lažinasi trijų rūšių dietos visada priklauso nuo kiekvieno dalyvio svorio ir kilogramų, kuriuos jie turi numesti. Yra 1500 kalorijų dietos, kitos - 1800 ir kitos - 2000, o jei norite dar labiau sumažinti kalorijų kiekį, turite būti prižiūrimas dietologo, kad išvengtumėte bet kokio mitybos trūkumo, kuris gali būti pavojingas jūsų organizmui.

Priklausomai nuo pasirinktos dietos, maistas bus paskirstytas vienas ar kitas, bet, taip, jis visada pagrįstas sveika piramide, kuri turi visas grupes, tačiau skirtingais ir kontroliuojamais kiekiais, kad išvengtumėte svorio.

Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes jums pasakysime, kaip sukurti kalorijų deficitą.


Sveika piramidė, ant kurios pastatyta dietinė skalė, yra tokia du pagrindiniai dienos valgiai (pietūs ir vakarienė) yra baltymų, angliavandenių, vitaminų, mineralų ir skaidulų. Bet kad galėtume tinkamai pasinaudoti maisto produktų maistiniu indėliu, turime juos paskirstyti ir atsižvelgti į konkrečias proporcijas, todėl šiuose dviejuose patiekaluose turite pridėti:

  • Nuo 150 iki 200 gramų daržovių: Puiku valgyti jį kaip pirmąjį patiekalą, kad pasotintumėte apetitą ir pasisotintumėte ląstelienos bei maistinių medžiagų, kurias suteikia ši maisto grupė.
  • 100–150 gramų baltymų (žuvis ar mėsa) arba, jei to nėra, 1 kiaušinis.
  • 30–70 gramų angliavandenių (kas tilptų į kumštį): čia galime turėti ryžių, duonos, makaronų, bulvių ir pan. Svarbu įtraukti šį maistą į savo meniu, nes jis suteikia mums energijos, kurios turime būti stiprūs, gyvybingi ir sveiki.

Desertui visada reikia valgyti vaisius ir pabandykite vartoti nuo 3 iki 5 porcijas per dieną, kad gautumėte naudos iš maistinių medžiagų. Paėmus vieną po kiekvieno valgio, jau yra 2 iš rekomenduojamų, todėl per dieną turėsite vartoti tik šiek tiek daugiau (pavyzdžiui, ryto viduryje ar užkandžių), ir jūs jau įvykdysite minimalų reikalaujamą kiekį.


O ankštiniai augalai? Gali būti, kad galvoji. Tai maistas, kuriame yra baltymų ir angliavandenių, todėl galite jį derinti tiek su žuvies dalimi, tiek su angliavandenių dalimi, nors šia prasme rekomenduotinas ir sveikas dalykas yra kartu su daržovėmis ir daržovėmis. , todėl mėgaukitės sveiku ir maistingu maistu.

Dabar mes jus atrasime maisto paskirstymas pusryčių metu Na, tai yra vienas iš svarbiausių dienos valgių, suteikiantis mums puikią dozę tobulos energijos, kad galėtume susidurti su diena.

Be to, valgydami maistą pirmą kartą, jūs suteikiate kūnui daugiau vietos deginti ir pasinaudojate kalorijomis, neleisdami joms kauptis sočiųjų riebalų pavidalu; taip: turime lažintis už sveikus pusryčius, kuriuose gausu maistinių medžiagų ir mažai riebalų.

Ką turėtumėte įtraukti į savo pusryčius pagal dietą pagal skalę?

  • 1 pieninė (gali būti pienas, sumaišytas su kava, nugriebtu jogurtu, 0% sūrio ir kt.)
  • 50 gramų angliavandenių (geriau sveiki, nes jie sotesni)
  • 20 gramų baltymų (venkite labai riebių dešrų)
  • 1 vaisių gabalas arba natūralios sultys
  • 1 arbatinis šaukštelis aliejaus (jei norite jo įdėti į duoną)


Mes jau sakėme, kad reikėtų valgyti 5 kartus per dieną, todėl dabar reikės kalbėti apie vidurio ryto ir užkandis, du kartus per dieną, kai turime sveikai patenkinti apetitą, kad išvengtume per didelio alkio ir padėtų kūnui toliau dirbti visą dieną.

Keletas idėjų, kurių galite pasinaudoti šiais dienos laikais:

  • 1 nugriebtas jogurtas
  • 1 gabalas sezono vaisių
  • 1 mažas, sveikas sumuštinis (pavyzdžiui, šviežias sūris ir daržovės)
  • 2 pilno grūdo krekeriai
  • Sauja riešutų

Šiame „OneHowTo“ straipsnyje pateikiame daugiau rekomendacijų, kaip pasigaminti sveiką užkandį.


Dabar ketiname praktiškai pritaikyti visas sąvokas, siūlydami a skalės dietos meniu tai gali būti įkvėpimas žinoti, ką galite valgyti. Atkreipkite dėmesį ir nepamirškite, kad galite sudaryti norimą meniu, jei tik laikotės mūsų nurodytų maisto patalpų.

Pusryčiai

  • 1 sultys iš 2 natūralių apelsinų
  • 2 neskaldytų kviečių skrebučiai su alyvuogių aliejumi ir kalakutiena
  • 1 kava su nugriebtu pienu

Ryto vidurys

  • 1 gabalas sezono vaisių

Pietūs

  • 50 gramų rudųjų ryžių su šlakeliu alyvuogių aliejaus
  • 130 gramų jūrų lydekos, keptos su daržovėmis (pipirais, artišokais, baklažanais)
  • 1 vaisiaus gabalas

Užkandis

  • 1 natūralus jogurtas 0%

Vakarienė

  • 1 žalios salotos
  • 2 keptos vištienos krūtinėlės
  • 50 gramų keptų bulvių
  • 1 vaisiaus gabalas

Kadangi tai yra subalansuotas ir įvairus metodas, norint skatinti svorio metimą svarbu, kad kartu su dieta reguliariai mankštintisTokiu būdu padidinsite kalorijų kiekį ir galėsite sveikai mesti svorį. Jei galite, praleiskite 30 minučių per dieną mankštindamiesi (važiuodami dviračiu, bėgiodami ir pan.), Bet jei neturite laiko, galite paskirstyti savaitę ir mankštinkitės 3–5 kartus per 1 valandą.

Šios treniruotės turėtų apimti ir širdies bei kraujagyslių pratimus (bėgiojimą, važiavimą dviračiu, aerobiką ir kt.), Ir raumenų tonizavimo pratimus, siekiant sudeginti riebalus ir tonizuoti kūną, pasiekti lieknesnę ir labiau dirbamą liniją. Nuo 20 iki 45 minučių treniruotės turėtų būti skiriamos širdies ir kraujagyslių mankštai, jei norite numesti svorio, o 20 minučių - raumenų treniruotėms.

Jei einate į sporto salę, rekomenduojame šį straipsnį apie svorio metimą sporto salėje su patarimais, kurie padės jums maksimaliai išnaudoti savo apsilankymus.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip padaryti masto dietą, rekomenduojame įvesti mūsų svorio ir kūno atvaizdų kategoriją.