Kaip padaryti South Beach dietą


Tiesiogiai iš Amerikos ateina dieta numesti svorio, kuri taip pat tapo a geriausiai parduodamas. Mes kalbame apie South Beach dieta, svorio metimo metodas, kurį galite pasiekti numesti iki 3 kilogramų per savaitę Ir, geriausia, badaujant! Šiame planavime daugiausia dėmesio skiriama skirtingoms fazėms, kurios yra skirtos išvengti atsigavimo efekto ir kurios prasideda kaip ir daugelis kitų dietų: kiek įmanoma sumažinti angliavandenių vartojimą, nes tai yra labai kaloringa maisto grupė ir dėl to gali būti sunku greitai prarasti. svorio.

Šiame „oneHOWTO“ straipsnyje mes jums pasakysime kaip padaryti pietų paplūdimio dietą Nurodykite, iš ko susideda šis metodas, taip pat pateikite meniu pavyzdį, kad galėtumėte pamatyti, kaip jį įtraukti į savo kasdienį gyvenimą.

Indeksas

  1. Kas yra South Beach dieta
  2. South Beach dietos fazės
  3. Patarimai, kaip laikytis South Beach dietos
  4. Mėginio meniu South Beach dietoje

Kas yra South Beach dieta

Jeigu nori laikytis pietinio paplūdimio dietos Svarbu, kad prieš tai tiksliai žinotumėte, ką sudaro šis mitybos metodas, kuris padės numesti tuos papildomus kilogramus. Šio plano sumanytojas yra daktaras Agatstonas, propaguojantis dietos rūšį, kurioje išpjaukite rafinuotus angliavandenius pirmosiomis dienomis, kad sumažintume gliukozės kiekį ir kalorijas, kurias vartojame kasdien.

Pietų paplūdimio dieta daugiausia dėmesio skiria palyginti glikemijos indeksą skirtingų maisto produktų, kad būtų galima pašalinti tuos, kurie yra aukštesni, ir, jei to nepavyksta, rinktis tas kitas veisles, kurios yra pilno grūdo arba turinčios daug skaidulų. Jo lyginamas glikemijos indeksas yra tas pats, kurį diabetikai naudoja, norėdami parengti mitybos racioną.

Laikydamiesi šios dietos nustatytų gairių, galėsite greitai atsikratyti kilogramų, o dėl jos efektyvumo šiuo metu tai yra vienas žinomiausių valgymo būdų JAV. Tiesą sakant, šio plano metodai yra pagrįsti dr. Atkins dieta, kuris lažinasi dėl daug baltymų turinčio ir mažai angliavandenių turinčio maisto vartojimo, tačiau esminis skirtumas yra tas, kad South Beach yra dieta, kai galite vartoti angliavandenius bet kol jie yra „geri“.


South Beach dietos fazės

Taigi, norėdami atlikti „South Beach“ dietą, turite nepamiršti, kad tai planavimas Jis išskiriamas į tris pagrindines fazes, kurios padės mums greitai numesti svorį, sutvirtinti svorį ir kurį laiką išlaikyti save, kad išvengtume jo susigrąžinimo. Žemiau mes analizuojame šias fazes po vieną, kad žinotumėte, kokius maisto produktus galite įtraukti į kiekvieną iš jų.

Pirmasis South Beach dietos etapas

Šis pirmasis etapas yra tas, į kurį daugiausia dėmesio skiriama apvalykite kūną nedelsdami pašalinkite skysčių susilaikymą, dėl kurio galime jaustis labiau išsipūtę ir didesni. Šis etapas yra pats drastiškiausias ir sukurtas taip, kad vos per 7 dienas numetate iki 3 kilogramų; maksimali šio etapo trukmė yra 2 savaitės, todėl vos per pusmetį galite numesti 6 kilogramus.

Šiame pirmame etape turėtumėte sutelkti dėmesį į baltymų, kuriuose yra mažai riebalų, daržovių ir angliavandenių, vartojimą, tačiau jų glikemijos indeksas yra mažas. Tu turėtumei padalinkite patiekalus į 6 porcijas per dieną, taip išvengiant alkio jausmo ir patekus į pagundą ką nors pasiimti tarp valgių; Be to, valgant daugiau kartų per dieną mažesniais kiekiais, padidėja medžiagų apykaita ir todėl sudeginama daugiau kalorijų.

Šiame etape NEGALITE valgyti:

  • Duona
  • Grūdai, ryžiai ir makaronai
  • Cukrus
  • Vaisiai

Antrasis South Beach dietos etapas

Nurodoma, kad bus atliktas šis South Beach dietos etapas metant svorį, tačiau progresyvesniu būdu ir su mažiau apribojimų nei ankstesnis. Tiesą sakant, jie gali pasimesti tarp 1 ar 2 kilogramai per savaitę ir šios fazės trukmė priklausys nuo norimo pasiekti kilogramų kiekio. Kadangi tai subalansuota ir sveika fazė, nieko neįvyks, jei norite ją pratęsti ilgiau nei 1 mėnesiui, nes taip pat aprūpinsite savo organizmą maisto medžiagomis, kurių jam reikia tinkamai veikti.

Čia galite vaisiai, duona ir kruopos, visada grūdai palaipsniui vengiant, kad jie būtų vyraujantis maistas. Toliau didesnį dėmesį skirsime neriebiems baltymams, darant žalą angliavandeniams, kuriuos rekomenduojama vartoti valgant pusryčių ar pietų metu, kad organizmas turėtų laiko suvartoti kalorijas ir nesibaigtų jų vartojimu. laikomi sočiųjų riebalų pavidalu.

Trečiasis etapas

Kai pasieksite savo idealų svorį, mes einame į paskutinį šios South Beach dietos etapą, kuris padės sutvirtinti gautą svorį ir išvengti atšokimo efekto, kurio bijojo po dietos. Šios dietos metu galite valgyti daugiau angliavandenių bet visada venkite jų vartoti dienos pabaigoje; Be to, rekomenduojama lažintis dėl metodo, kuriame vyrauja baltymai, ir, jei norite vartoti angliavandenių, kad jie būtų kaip priedas (pavyzdžiui, 50 gramų ryžių kartu su lydekos gabalėliu), o ne Pagrindinis patiekalas; tokiu būdu patenkinsite potraukį angliavandeniams, nepridėdami per daug kalorijų į savo lėkštę.

Patarimai, kaip laikytis South Beach dietos

Dabar, kai žinote pagrindines patalpas, kad galėtumėte laikytis dietos „South Beach“, „OneHOWTO“ pateiksime jums keletą patarimų, kurie padės subalansuotai vykdyti šią dietą ir, svarbiausia, ne praleisti bet kokį maistą:

  • Antrojo etapo metu angliavandenių nereikia visiškai pašalinti, tačiau taip, norint sumažinti glikemijos indeksą, reikia vartoti tik tuos, kurie yra pagaminti iš vientisa forma siekiant pasinaudoti skaidulų teikiamais pranašumais ir pašalinti cukraus perteklių
  • Daržovės yra labai svarbi dalis laikantis šios dietos, todėl jų neturėtų jos trūkti, bet, taip, jūs visada turite lažintis, kad jas ruošiate įvairiai ir sveikai: garuose, virti, troškinti ... Mes rekomenduojame pakeisti į, gerai, ne nuobodžiaukite laikydamiesi dietos ir išbandydami naujus bei skanius skonius.
  • Viena iš pagrindinių šios dietos maisto grupių yra baltymai, tačiau ne visi jie yra to verti! Dietos jums bus mažai naudingos, jei išsipūsite valgyti chorizo ​​ar serano kumpį, geriausia, jei pasirinksite mažai riebios veislės pavyzdžiui, kalakutiena, vištiena, triušis ir kt. Pieno produktai yra svarbūs taikant šį metodą, tačiau tol, kol jie yra nugriebti.
  • Negerkite alkoholio ar gaiviųjų gėrimų saldus, nes juose yra labai daug cukraus ir kalorijų, ko mes bet kokia kaina vengiame šios dietos metu.
  • Padaro 4 ar 5 kartus per savaitę atliekami fiziniai pratimai, visų pirma tas, kuris suaktyvina širdies ir kraujagyslių sistemą, kad padidėtų savaitės kalorijų sąnaudos ir greičiau ir efektyviau sulieknėtų.

Mėginio meniu South Beach dietoje

Dabar, kai atradome visus esminius dalykus, kurie padės jums pradėti nuo South Beach dietos, baigsime pateikdami kiekvieno etapo meniu pavyzdį, kad galėtumėte suprasti, ką galite valgyti kiekviename iš jų ir kas yra geriau nevalgyti.

Pirmojo etapo meniu pavyzdys

Pirmosios penkiolika dietos dienų yra labiausiai ribojančios, todėl jūs turėsite valios jėgų atsispirti kai kuriems sultingiems patiekalams. Geras meniu pavyzdys yra toks:

  • Pusryčiai: 1 kava su nugriebtu pienu + 1 kiaušinienė su kalakutienos kumpiu
  • Vidur ryte: 1 gabalėlis sūrio 0%
  • Pietūs: žalios salotos + kepta vištienos šlaunelė
  • Užkandis: 1 daržovių sultys
  • Vakarienė: keptas europinis jūrų lydekas + virti artišokai

Meniu pavyzdys antrajame etape

Dabar mes jus atrasime bet kurią dieną taikydami „South Beach“ dietą, kai jau atlikote pirmąsias penkiolika apribojimų dienų.

  • Pusryčiai: kava su pienu 0% + neskaldytų kviečių skrebučiai su kalakutiena
  • Ryto vidurys: sezono vaisiai
  • Pietūs: virti špinatai + troškintos daržovės su vištiena
  • Užkandis: jogurtas 0%
  • Vakarienė: daržovių sultinys + kepta kalakutiena su laukiniais šparagais

Trečiajame etape jūsų sukurtas meniu yra panašus į antrojo meniu, tačiau per dieną įtraukiama daugiau angliavandenių, pavyzdžiui, į sautą dedama sauja rudųjų ryžių.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip padaryti South Beach dietą, rekomenduojame įvesti mūsų svorio ir kūno atvaizdų kategoriją.