Kaip laikytis dietos 5.2


Tai vienas iš dienpinigiai kurie buvo sėkmingiausi Jungtinėje Karalystėje dėl didelio efektyvumo ir lengvumo jį vykdyti. dieta 5.2 Tai susideda iš valgymo 5 dienas per savaitę, ko tik norite, laikantis rekomenduojamų kalorijų (2000 moterims, 2500 vyrams) ir 2 dienas pusiau nevalgius, tai yra, vartojant tik 500 kalorijų moterims ir 600 vyrams.

„OneHowTo“ norime, kad jūs išsamiai žinotumėte šį mitybos metodą, todėl mes jus informuojame kaip laikytis dietos 5.2, metodas, kuris pakeitė svorio metimo planų kraštovaizdį.

Indeksas

  1. Dieta 5.2
  2. Pagrindinės dietos taisyklės 5.2
  3. Patarimai pasninko dienoms
  4. 5.2 dietos privalumai
  5. Dietos trūkumai 5.2
  6. Badavimo dietoje pavyzdžiai 5.2

Dieta 5.2

dieta 5.2 Tai susideda iš natūralaus valgymo 5 dienas per savaitę ir dar pusiau greito dar 2 savaitės dienų, kurios neturėtų būti iš eilės. Tai yra dietos savaitės pavyzdys 5.2 norėtų:

  • Pirmadienis: pusiau nevalgykite (500 kcal moterims, 600 kcal vyrams)
  • Antradienis: valgykite paprastai (moterims - 2000 kcal, vyrams - 2500 kcal)
  • Trečiadienis: valgyk normaliai
  • Ketvirtadienis: darykite pusiau greitai
  • Penktadienis: valgyk normaliai
  • Šeštadienis: valgyk normaliai
  • Sekmadienis: valgyk normaliai

Dėl tokio kalorijų paskirstymo per savaitę jūsų savaitės suvartojimas sumažėja net nepastebint, nes likusias 5 savaitės dienas galite valgyti paprastai. Žinoma: rekomenduojama, kad „įprastomis“ dienomis maitinatės subalansuotai, nereikėtų atsisakyti angliavandenių, bet pasirūpinti kiekiais.

Pasninko dienomis rekomenduojama gerti daug skysčių, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas ir pašalintų toksinus. 500 kcal, kuriuos galite pasiimti nevalgius dieta 5.2 Galite paskirstyti juos taip, kaip norite, bet neperžengdami šios sumos, nes tai yra pagrindinė taisyklė, kad dieta veiktų.

Turite nepamiršti, kad laikytis dietos 5.2 pamatysite, kaip jūsų kūnas pradeda greitai mesti svorį pirmosiomis savaitėmis, tačiau svorio metimas yra lėtesnis ir progresyvesnis. Tačiau nenusiminkite: net jei eisite lėtai, svoris sumažės, o rezultatai bus pastovesni.


Pagrindinės dietos taisyklės 5.2

Kad pasisektų dieta 5.2 Labai svarbu, kad laikytumėtės pagrindines taisykles šios dietos, kitaip nematysite norimo poveikio ir negalėsite numesti svorio:

  • Pirmas dietos taisyklė 5.2 Jį sudaro neviršijamos rekomenduojamos kalorijos nevalgius: moterys gali vartoti ne daugiau kaip 500 kcal, o vyrai - 600 kcal.
  • Pasninko dienomis rekomenduojama būti maistu daržovės ir baltymai nes jie pasižymi dideliu soties poveikiu ir sugeba išlaikyti jūsų kūną maitinamą.
  • Badaujant būtina bent jau išgerti 2 litrai vandens per parą atsikratyti toksinų ir išlaikyti kūno drėgmę.
  • Pasninko metu turėtumėte venkite kuo daugiau valyti rafinuoto cukraus; Jei pasirinksite valgyti angliavandenius, įsitikinkite, kad jie lėtai absorbuojami, tai yra, pagaminti iš neskaldytų kviečių miltų. Tokiu būdu paimsite skaidulų ir užtikrinsite, kad energija bus tiekiama visą dieną.
  • „Normaliomis“ dienomis galite valgyti viską, ko norite, neviršydami 2000 kcal per dieną (kuriuos rekomenduoja ekspertai). „OneHowTo“ mes jums pasakysime, kiek kalorijų turėtumėte suvalgyti pagal amžių.
  • Nors „normaliomis“ dienomis galite valgyti viską, rekomenduojama, kad propaguotumėte sveikos gyvensenos įpročius, „nepersivalgykite“; tai yra, valgyk normaliai, subalansuotas būdas ir rūpinimasis kiekiais. Žinoma: jei norėtumėte šokolado gabalėlio, galite jį suvalgyti be gailesčio. „OneHowTo“ pateikiame keletą patarimų, kad žinotumėte, kaip valgyti subalansuotą mitybą.


Patarimai pasninko dienoms

Pagrindinė prielaida dieta 5.2 Tai susideda iš 2 savaitinių badavimo dienų, kurias turite atlikti norėdami numesti svorio. Norėdami išsiaiškinti bet kokias abejones, susijusių su šiuo klausimu, „OneHowTo“ mes jums patariame ir paaiškiname, ką galite padaryti šiomis dienomis.

  • Pasninko dienomis galite valgyti viską, ko norite, bet neviršykite 500 kcal per dieną. Tai yra, jei tą dieną norite išleisti visas kalorijas valgydami pilną mėsainį, darykite tai, bet turėkite omenyje, kad dienos metu nieko daugiau negalėsite valgyti.
  • Geriausias būdas išvengti bado badavimo dienomis yra paskirstyti kalorijas ir paskirstykite jas 3 dozėmis: pusryčiais, pietumis ir vakariene. Tokiu būdu galėsite pasninką padaryti labiau pakeliamą ir nesijausti tiesiog alkani.
  • Pasninko dienomis jums rekomenduojama venkite saldaus maisto kaip vaisiai ar sultys, nes dėl cukraus padidėja gliukozės kiekis kraujyje, todėl jūsų kūnas pareikalaus daugiau cukraus.
  • Suplanuokite savo pasninkus dienų tu esi užimtasTokiu būdu jums bus lengviau nekreipti dėmesio į tai, kad pasninkaujate, o dieną praleisite nebūdami labai alkani.
  • Pasninko dienomis galite gerti užpilai ir arbatos Norint numalšinti alkį, iš tikrųjų šiomis dienomis rekomenduojama išgerti visą norimą skystį, kad sumažintumėte alkio jausmą ir pasisektumėte laikydamiesi dietos.


5.2 dietos privalumai

  • Vienas pagrindinių 5.2 dietos pranašumai dalykas yra galite valgyti viską, net pasilepink sau metant svorį. „Normaliomis“ dienomis galite valgyti mėgstamus patiekalus nejausdami dėl to kaltės.
  • Su dieta 5.2 mesti svorį laipsniškai nepakenkiant savo kūno sveikatai. Taikant šią dietą nėra jokio atšokimo efekto, nes kalorijų kiekis yra toks pat, kaip jei laikotės hipokalorinės dietos, apgaulė yra tiesiog ta, kad yra dvi dienos, kai jūs atimate sau valgyti.
  • Yra žinoma, kad pasninkas yra naudingas sveikatai kadangi tai sumažina hormono IGF-1 kiekį, o tai sumažina riziką sirgti tokiomis ligomis kaip diabetas, Alzheimerio liga ar net vėžys.
  • Su dieta 5.2 Jūs prarandate papildomą svorį, kurį sukaupė jūsų kūnas, tai yra pagrindinė priežastis, kodėl per pirmąsias dietos savaites greičiau numesite svorio, o vėliau sumažinsite kilogramus. Laikydamiesi šios dietos, kūnas sveikai ir progresyviai atsikratys papildomų kilogramų.

Dietos trūkumai 5.2

  • dieta 5.2 ji taip pat turi tam tikrų trūkumų, nes pritaikytas metodas gali paskatinti reklamą nesveiki mitybos įpročiai kad gali sukelti valgymo sutrikimai. Dėl šios priežasties būtina atsižvelgti į vieną iš pagrindinių dietos taisyklių, skelbiančių, kad „įprastomis“ dienomis turite valgyti subalansuotą mitybą.
  • Pasninko dienomis žmonės mažiau energijos todėl jiems gali pasireikšti nuovargis, nuovargis, mieguistumas ar bloga nuotaika.
  • Turi keletą šalutiniai poveikiai Dalykai, kuriuos reikia nepamiršti prieš pradedant laikytis dietos: dienos metu jus gali kamuoti vidurių užkietėjimas, nemiga, nugaros skausmai, nemalonus burnos kvapas ir mieguistumas.
  • Tyrimai, patvirtinantys teoriją, kad badavimas yra naudingas sveikatai, vis dar yra tyrimai, kurie nebuvo moksliškai įrodyti todėl jos vis dar yra hipotezės apie pasninko pranašumus.

Badavimo dietoje pavyzdžiai 5.2

Kad turėtumėte aiškesnę mintį kaip laikytis dietos 5.2„OneHowTo“ pateikiame keletą pasninko dienų pavyzdžių, kurie padės planuoti savaites ir pasiekti užsibrėžtus tikslus.

1 pavyzdys

  • Pusryčiai: 1 bananas
  • Maistas: Grybai su neskaldytų kviečių skrudinta duona
  • Vakarienė: 1 kepta vištienos krūtinėlė su garintomis daržovėmis

2 pavyzdys

  • Pusryčiai: 1 neriebus jogurtas su 2 smulkintais abrikosais
  • Maistas: daržovių sriuba
  • Vakarienė: tuno salotos

3 pavyzdys

  • Pusryčiai: kava arba arbata (be cukraus)
  • Maistas: špinatų omletas
  • Vakarienė: ant grotelių kepta lašišos filė su brokoliais

„OneHowTo“ padėsime suskaičiuoti kalorijas, todėl informuosime jus apie mažiausią kalorijų turintį maistą, kad galėtumėte suorganizuoti savo pasninko dienas. Mes taip pat informuojame jus apie daržoves, kurios mažiau tukina, ir apie vaisius, kurie mažiau penimi.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip laikytis dietos 5.2, rekomenduojame įvesti mūsų svorio ir kūno atvaizdų kategoriją.