Kaip numesti svorio, jei esu vyras

Tu nori mesti svorį sveiku būdu? Sveika, mažai riebalų turinti dieta kartu su fiziniais pratimais yra vienintelė paslaptis, leidžianti numesti svorį ir pasiekti optimalų svorį. Jei matote, kad priaugote keletą papildomų kilogramų arba kad pastaruoju metu jūsų kelnės ne tik gerai užsimovė, tai tikriausiai dėl to, kad turite pakeisti savo gyvenimo įpročius ir pasirinkti sveikesnius. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes jums pasakysime kaip numesti svorio, jei esate vyras duosiu jums keletą patarimų, kurie padės atgauti figūrą. Ar prisijungiate prie iššūkio?

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Pirmas dalykas, kurį turite nepamiršti, yra tas nėra magiško metodo numesti svorio, jei esate vyras ar moteris. Pagrindinė problema, kai negalime numesti svorio, yra ta, kad turime neteisingi gyvenimo įpročiai Jie nepadeda mums pašalinti riebalų ir prisideda prie to, kad tie papildomi kilogramai būtų organizme. Taigi pirmiausia reikia pradėti nagrinėti valgymo būdą ir fizinį aktyvumą, tada, keisdami šias praktikas sveikesnėms, mes numesime svorio.

Norėdami numesti svorį, turėtumėte žinoti, kad 60% jūsų pasiekimų priklauso nuo jūsų vykdomos dietos, o likusius 40% - nuo jūsų sporto. Taigi gyvybiškai svarbu tai pasitikrink savo mitybą ir rinkitės lengvą valgymo būdą be riebalų. Apskritai norint numesti svorį jums reikia:

Papildyti vaisiai ir daržovės dietai: jose yra daug organizmui reikalingų maistinių medžiagų ir nedaug kalorijų.

baltymas kad jūs vartojate mažai riebalų (vištiena, balta žuvis, kalakutiena ir triušis yra tinkamiausias maistas). Valgykite augalinius baltymus, tokius kaip riešutai ir ankštiniai augalai.

Gaukite angliavandenių iš tokių maisto produktų kaip ryžiai ir kviečių makaronai vientisas vietoj paprastų angliavandenių, tokių kaip balta duona ir balti ryžiai.

Gerk vandenį kad palaikytumėte skysčių kiekį ir skatintumėte virškinimo sveikatą.

Venkite sočiųjų riebalų, saldžiųjų gazuotų gėrimų, kofeino ir alkoholio.

Be šių mitybos modifikacijų, taip pat turite užtikrinti, kad jūsų receptai būtų paruošti lengvais būdais (tai yra, nepiktnaudžiaukite aliejumi ar vartokite padažus) ir vakarienės metu būkite atsargūs, nes tinkamiausias dalykas yra valgyk šviesą.

Taip pat patartina, jei norite numesti svorį badaujant, patiekalus padalykite į 5 porcijos per dieną kad būtumėte sotus ir neatvyktumėte į pagrindinius valgius su siaubingu alkiu. Svarbu nepraleisti valgio, nes, be to, sulėtėja medžiagų apykaita. Tinkamiausia yra tai, kad jūs negalite praleisti daugiau nei 4 valandas tarp kiekvieno valgio pagal panašų tvarkaraštį:

9:00: Pusryčiai
11 valandą ryto: vidurys
14:00: Pietūs
17:00: Užkandis
21:00: Vakarienė

Visų pirma, turėtumėte užtikrinti, kad valgiai, kuriuos valgote viduryje ryto ir popietės, būtų lengvi, tačiau jie jus užpildytų. Šia prasme turėtumėte žinoti, kad geriausia alternatyva yra šviežių vaisių ar neriebių pieno produktų.

Mes jau nurodėme, kad be maisto, jei esate vyras ir norite numesti svorio, jums reikia dietos papildymas fiziniais pratimais tai padės jums sudeginti kalorijas ir prarasti riebalus. Tinkamiausia yra tai, kad jūs įtraukiate tai į savo treniruočių tvarką širdies ir kraujagyslių pratimai (kurie yra būtini, jei norite numesti svorio) su kitais tonizuojančiais preparatais, kurie padės sustiprinti raumenis.

Be to, svarbu, kad bent 3 kartus per savaitę eitumėte į sporto salę ir kiekvieną kartą eidami skirtumėte apie 45 minutes arba 1 valandą. Norėdami pradėti nuo treniruotės, rekomenduojama pradėti nuo kardio ir atlikti dviratį, bėgimo takelį ar žingsnį.

Atminkite, kad norint parengti ir laikytis jūsų poreikius atitinkančios rutinos, labai svarbu pasikonsultuoti su specialistu.

Kai kurių pagalba galite padidinti savo kūno gebėjimą deginti riebalus natūralios žolelės kad galite paruošti užpilais. Pavyzdžiui, jis Žalioji arbata Tai puikus pasirinkimas, kuris padės pašalinti toksinus ir skysčius, taip pat pagreitins medžiagų apykaitą, riebalais taps energija.

Kita vertus, asiūklis Tai taip pat yra viena iš geriausių vaistažolių arbatų, skirtų lieknėti, nes veikia kaip natūralus diuretikas, pašalinantis skysčių susilaikymą ir išvalantis mūsų kūną. Išgėrus du puodelius per dieną kai kuriuos iš šių gėrimų, svoris sumažės greičiau ir efektyviau.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip numesti svorio, jei esu vyras, rekomenduojame įvesti mūsų svorio ir kūno atvaizdų kategoriją.

Patarimai

Prieš pradėdami dietą ir mankštos režimą, pasitarkite su gydytoju.