Protarpinio badavimo nauda

Nesvarbu, ar trūksta apetito, įsitikinimų ar gyvenimo būdo, pasninkasIstoriškai tai visada buvo su mumis. Bet ar rekomenduojama? „OneHowTo.com“ norime šiek tiek daugiau išnagrinėti modelį, kuris įgauna vis daugiau vardų ir tampa vis populiaresnis tarp gyventojų ir ypač fitneso pasaulyje: mes kalbame apie protarpinis badavimas arba protarpinis badavimas. Jei norite numesti svorio, apibrėžti raumenis ar pagerinti savo sveikatą, tada mes paaiškiname protarpinio badavimo nauda gauti tai. Norite sužinoti daugiau? Taigi, nenustokite skaityti šio straipsnio ir sužinokite, kas tai yra, iš ko jis susideda, kokią naudą jis teikia ir kaip galite atlikti gerą protarpinį pasninką. Ar užsiregistruojate protarpinis badavimas?

Indeksas

1. Kas yra protarpinis pasninkas
2. Protarpinio badavimo tipai
3. Kuo naudingas protarpinis badavimas
4. Su pertraukomis nevalgius svorio metimui
5. Pirmas kartas su pertraukomis

Kas yra protarpinis pasninkas

Pasninkas tam tikrą laiką susilaiko nuo valgymo ar gėrimo. Su pertraukomis nevalgiusIš esmės jis susideda iš laikotarpių, per kuriuos vartojamas bet koks maisto produktas, kaitaliojimo ir tarpusavio keitimo, kai kalorijų kiekis yra lygus nuliui arba yra labai mažas.

Pažintis protarpinis badavimas Ja siekiama įvairiais laikotarpiais apriboti maistą, kad tai būtų naudinga organizmui, pagerėtų sveikata ir, žinoma, lieknėtų.

Protarpinio badavimo tipai

Ši mitybos ir mitybos strategija susideda iš: pakaitinis pasninkas su maistu. Tarpinis badavimas apima įvairių tipųGeriausiai žinomi yra 8/16, 24 ar 48 valandų badavimas ir 12/12. Mes paaiškiname juos žemiau:

8/16 greitai

Nepertraukiamas badavimas, žinomas kaip 8/16, susideda iš 16 valandų badavimo laikotarpių ir 8 valandų maitinimo laikotarpių. Paimkime praktinį pavyzdį: jei mūsų pirmasis valgis bus patiektas 13:00 val., Galėtumėte valgyti maistą kitas 8 valandas, tai yra, iki 21:00, o tada kitas 16 valandų pasninkas. Kaip valgyti 8 valandas iš eilės? Na, pagaminti porą didelių patiekalų, kurie gali jus pamaitinti per 16 valandų badavimą.

24 ir 48 valandų pasninkas

Šios dvi pertraukiamo badavimo rūšys yra šiek tiek sudėtingesnės. Su jais susimaišo mažiau, nes laikotarpis be valgymo yra ilgesnis, atitinkamai 24 arba 48 valandos. Nebijokite, mūsų kūnas yra puikiai pritaikytas tam, kad galėtume šiuos ilgus laikotarpius atlikti nevalgydamas be jokių sveikatos problemų.

12/12 greitai

Šis pasninko tipas taip pat žinomas, nors ir mažiau praktikuojamas. Tai susideda iš pusryčių ir vakarienės (dviejų patiekalų). Tarp jų jie turi praleisti 12 valandų nevalgę. Tai taip pat yra tinkama ir naudinga protarpinio badavimo strategija.

Kuo naudingas protarpinis badavimas

Nors daugelis žmonių pasninkauja dėl religinių priežasčių ar įsitikinimų, turėtumėte tai žinoti protarpinis badavimas Tai labai naudinga organizmui ir gali padėti pagerinti mūsų sveikatą. Užsirašyti!

• Vėluoja senėjimas kadangi jis kovoja su oksidaciniu stresu, kurį patiria mūsų ląstelės, todėl jis padeda sumažinti mirtingumą ir suteikia mums ilgesnį gyvenimą.
• Padėkite mažesnis kraujospūdis, taip pat uždegimas ir jo rodikliai.
• Tai pagerina lipidų profilį, tai yra, pagerina mūsų cholesterolio kiekį mažinant trigliceridų kiekį.
• Tai riboja ar lėtina vėžinių ląstelių augimą, tai yra gali padėti užkirsti kelią vėžiui.
• Gerina gliukozės naudojimą mūsų organizme, taip pat jos jautrumą insulinui. Pasninkas cukraus lygis yra sumažintas kraujyje, todėl mūsų organizme pagerėja insulino reakcija, todėl žymiai sumažėja diabeto ar kitų širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
• Tai apsaugo mus nuo neurodegeneracinių ligų, nes nevalgius teigiamai veikia neuronų plastiškumas ir lankstumas.
• Mums padeda protarpinis badavimas numesti svorio ir kartu išsaugoti raumenis. Taip atsitinka todėl, kad padidėja liesa, neriebi mūsų kūno sudėtis.
• Savikontrolė. Laikydamiesi protarpinio badavimo, mes galime laikytis dietos badaujant ir nekontroliuojant kalorijų, kad prisidėtų prie veiksmingo svorio metimo. Įvaldę galvą, kad neprarastume širdies ir nugalėtume nerealų alkį, padėsime pagerinti savo sugebėjimą ir sugebėjimą kontroliuoti save.

Su pertraukomis nevalgius svorio metimui

Vienas iš protarpinio badavimo nauda Ryškiausia yra jos galia mums padėti efektyviai mesti svorį. Nepamirškite, kad protarpinis badavimas Tai vis dar mitybos strategija, pagal kurią nustatomas pagrindinis riebalų deginimo tikslas.

Pasninkas yra gera svorio metimo technika, ypač tiems, kurie turi suvartoti mažai kalorijų, nes tai leidžia juos sugrupuoti į vieną ar du patiekalus. Rezultatas yra tas, kad mes greitai patenkinti ir alkis dingsta.

Jei jūsų tikslas yra priaugti raumenų masės, periodiškas nevalgymas taip pat yra veiksmingas, visada atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus medžiagų apykaitos tipą. Pagalvokite, kad jei jūsų medžiagų apykaita lėta, padidinus kalorijų suvartojimą kiekvieno valgio metu ir atliekant protarpinį badavimą, galima išspręsti sistemingai priaugto svorio problemą. Nepertraukiamas badavimas gali būti puikus sprendimas, jei atsižvelgiama į suvartojamų kalorijų skaičių, makroelementus ir badavimo valandas.

Jei išdrįsite vykdyti protarpinę badavimo strategiją, nedvejokite pasitarkite su profesionaliu dietologu jei esate tinkamas tai atlikti ar ne. Jis pateiks jums visas būtinas gaires, kad galėtumėte laikytis šios dietos. Išspręskite savo abejones!

Pirmas kartas su pertraukomis

Nors nėra konkretaus protokolo, kaip atlikti pertraukiamą pasninką, pateikiame keletą rekomendacijų, kurių galite laikytis, jei įvesite protarpinis badavimo metodas pirmą kartą.

Visų pirma, turėtumėte žinoti, kad jei esate vienas iš tų žmonių, kurie dienos metu valgo daug valgių, negalite pradėti griežtai pasninkuoti, nes galėtumėte pasiekti priešingą efektą: padidinti nerimą ir pakeisti hormonus. Atminkite, kad po truputį turite formuoti savo įpročius.

Ar valgote 5 rekomenduojamus patiekalus per dieną? Taigi, turėtumėte pradėti nuo a sumažinimas iki 3: pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Kai jūsų kūnas prisitaikys prie šių tik trijų suvartojimų per dieną, galėsite pradėti mažinti kalorijas, kurias vartojate pusryčių metu, kol jūsų kūnas galės apsieiti be jo. Šiuo metu būsite pasirengę pradėti periodinį 16/8 badavimą.

Nors labiausiai rekomenduojamas 16/8 periodinis pasninkas, jei atrodote stiprus ir jūsų kūnas jau yra įpratęs tokio tipo pasninką, galite pabandyti atlikti 24 valandų badavimą, nes šiuo metu tai bus daug lengviau.

Nepamirškite, kad daugeliui protarpinis pasninkas yra gyvenimo būdas, būdas valgyti, nekeliant jokio pavojaus sveikatai. Tačiau mes visada rekomenduojame pasitarkite su savo gydytoju arba dietologu profesionalios kontraindikacijos tai atlikti. Išbandykite!

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Protarpinio badavimo nauda, rekomenduojame įvesti mūsų svorio ir kūno atvaizdų kategoriją.