6 patarimai dietai ir lieknėjimui


Ar jums sunku sulieknėti net laikantis dietos? Žinoma, priežastis yra ta, kad yra tam tikrų įpročių, kurių netinkamai baigiate, todėl tikėtina, kad jūsų svorio metimas yra daug lėtesnis nei turėtų. Pavyzdžiui, daugelis žmonių, dirbdami visą dieną, valgo bet ką per pietus ir laukia, kol pavalgys daugiau - tai įprotis, kurį reikėtų kuo greičiau pakeisti, nes tai yra viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurios mums sunku sulieknėti. svoris. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes jus atrasime 6 patarimai dietai ir lieknėjimui su kuriais galite padidinti savo rezultatus ir gauti svorį, kurio norite gauti tiek daug.

Indeksas

  1. Valgykite lėtai, kad numestumėte svorio
  2. Daugiau baltymų, mažiau angliavandenių
  3. Valgant daugiau vaisių ir daržovių, norint numesti svorio
  4. Sotūs pusryčiai, lengva vakarienė
  5. Natūralios riebalų deginimo priemonės
  6. Įpročiai mesti svorį

Valgykite lėtai, kad numestumėte svorio

Pirmasis iš dietos laikymosi ir svorio metimo patarimai yra tai, kad maistą imate tokį, koks jis yra: maistą. Tai yra, venkite kuo daugiau leisti, kad jus apimtų nerimas ar apgaulė, ir mėgaukitės kiekvienu kąsniu lėtai ir teisingai kramtydami maistą. Tai gerai dėl dviejų priežasčių:

  1. Jūs galite geriau susmulkinti maistą, kad būtų lengviau virškinti
  2. Jūs suteikiate savo smegenims laiko žinoti, kada esate patenkinti

Kalbant apie pastarąjį, turėtumėte žinoti, kad mūsų skrandis užtrunka 20 minučių, kad smegenys išsiųstų žinią, kad jos jau patenkintos, todėl, jei valgysite per greitai, valgysite daugiau, nes neduosite savo kūnui laiko atlikti šis procesas. Geriausia yra tai pietūs ir vakarienė trunka mažiausiai 30 minučių o tam pasiekti reikia valgyti lėtai, gerai sukramtyti maistą ir palikti skubėjimą.

Kitas geras būdas sulėtinti valgymą yra gerkite vandenį, kol valgote. Jis buvo paskleidęs klaidingą įsitikinimą, kad gerdamas vandenį, kai valgai, tu storėja. Tai visiškai klaidinga, nes vandenyje NĖRA kalorijų, o gerti, nepaisant to, kada tai darome, visada yra sveika.

Vanduo, kol valgysime, mus drėkins, bet, be to, jis taip pat sumažins mūsų apetitą, užpildydamas save vandeniu. Tai yra geras metodas, leidžiantis nesuvokiamai sumažinti suvalgomo maisto kiekį ir ilgainiui jūsų kūnas tai pastebės.

Šiame kitame „OneHowTo“ straipsnyje mes atskleidžiame kitus mitus apie valgymą, kuriuos turėtumėte kuo greičiau išvyti iš šalies.


Daugiau baltymų, mažiau angliavandenių

Kitas dietos ir lieknėjimo patarimas yra nuo to laiko padidinti maisto produktų, kuriuose gausu baltymų, vartojimą Jie padeda auginti raumenis, yra mažai kaloringi ir pagreitina medžiagų apykaitą. Bet, žinoma, galioja ne bet kokio tipo produktai, bet tik tas, kuriame yra mažai kalorijų, pavyzdžiui, žuvis, liesa mėsa, kiaušiniai ir neriebus pieno produktas.

Mūsų kūnas turi išleisti daug energijos (kalorijų), kad galėtų apdoroti baltyminį maistą, dėl šios priežasties tai yra vienas iš tų, kurių negalima praleisti jūsų dietoje. Be to, baltymai turi stiprų pasotinantį poveikį, kuris padės jaustis patenkintu mažiau maisto, taigi ir mažiau kalorijų.

Kaip valgyti angliavandenius?

Kita vertus, angliavandeniai yra labai energingos (kaloringos) maisto grupės, kurias reikėtų vartoti su galva ir protingai. Tai yra, valgyti juos naktį nėra prasmės, nes jūsų kūnas ruošiasi ilsėtis ir jam nereikia tos perteklinės energijos. Nereikia jo, kaip jūs manote, ką jis su juo veikia? Joje jie kaupiami sočiųjų riebalų pavidalu, todėl mes, kad ir kiek dietos laikytumėmės per dieną, rezultatų skalėje nematysime.

Skirtingai nuo to, ką postuluoja daugelis dietų, privalome valgyti angliavandenius, nes tai yra labai energingas maistas, kuris padės mums būti tobulos formos ir žvaliai praleisti dieną; tačiau mes turime apriboti jo naudojimą tik ankstyvuoju paros metu, tai yra, per pusryčius ir pietus. Užkandyje ir vakarienėje neturėtų būti angliavandenių, nes mūsų organizmui tuo metu nebereikia šio energijos krūvio.

Be to, tarp visų jų labiausiai rekomenduojama pasirinkti tuos, kurie yra išsamūs Taigi, be to, būtinai pasiimkite daug skaidulų, kurios padės mums pasijusti sotesniems, be to, pagerins žarnyno tranzitą.

„OneHowTo“ pasakysime, kurie yra geriausi angliavandeniai.

Valgant daugiau vaisių ir daržovių, norint numesti svorio

Jei norite numesti svorio laikydamiesi dietos, tai bus būtina padidinti vaisių ir daržovių vartojimą. Kodėl? Kadangi šios maisto grupės yra labai maistingos, jose yra komponentų, kurie padės mums sulieknėti (pavyzdžiui, skaidulų ir vandens), be to, juose yra labai mažai kalorijų. Dėl šios priežasties nėra nieko geresnio, nei prieš sėsdami prie stalo valgyti, visada savo patiekalus patiekti su daržovėmis ir turėti vaisių gabalėlį.

Tai, ko pasieksite įtraukdami šiuos maisto produktus į kiekvieną valgį, yra sumažinti kitų kaloringesnių maisto produktų kiekį, be to, giliai pamaitinti savo kūną, suteikiant jam būtinų mineralų ir vitaminų. Nepamirškime, kad vaisiuose ir daržovėse yra daug skaidulų, todėl padės mums patenkinti apetitą nevartojus tik kalorijų; Be to, jie taip pat turi šlapimą varantį poveikį dėl vandens kiekio, kuris padės mums išvalyti kūną ir pašalinti skysčių susilaikymą, taigi ir celiulitą.

Šiame kitame „OneHowTo“ straipsnyje mes jums pasakysime, kaip tai padaryti valgyti daugiau daržovių duos jums keletą lengvai pritaikomų patarimų, kuriais pasinaudosite PSO rekomenduojamais 5 kasdieniais dalykais.

Sotūs pusryčiai, lengva vakarienė

Kitas dietos laikymosi ir svorio metimo patarimas yra sutelktas į maisto paskirstymą, nes, kaip jūs galite įsivaizduoti, mums nereikia tokios pat energijos, kaip ir einant miegoti, nes pirmas dalykas ryte, mums reikia dozės papildomai, kad galėtume susidurti su visa diena, tačiau dienos pabaigoje mes tiesiog turime patenkinti savo apetitą stengdamiesi neprarasti kalorijų, kurios nebus naudojamos, pertekliaus.

Todėl visada turime nepamiršti tokio posakio: „Valgyk pusryčius kaip karalius, pietus - kaip princas, o vakarienę - kaip elgeta“. Ši frazė geriausiai apibendrina sveikos mitybos įpročius ir kartu su jomis galėsime nei daugiau, nei mažiau aprūpinti savo kūną tuo, ko jam iš tikrųjų reikia.

Ryte turėtumėte valgyti gausius pusryčius, per kuriuos bandysite integruoti dalį kiekvienos maisto grupės, tai yra angliavandenių, baltymų, vaisių ir daržovių. Tačiau naktį turėtumėte sumažinti šį sąrašą ir vartoti tik mažai kalorijų turinčius baltymus ir daržoves, tokiu būdu jūsų kūnas bus sotus be jūsų per daug energijos. „OneHowTo“ mes jums pasakysime, kaip tai padaryti lengvos vakarienės kad išmoktumėte atsižvelgti į šį svarbų dienos momentą.


Natūralios riebalų deginimo priemonės

Turėtumėte žinoti, kad yra ir keletas priemonių, kurios gali padėti pagreitinti riebalų deginimą ir taip greičiau numesti svorį. Turime pabrėžti, kad norint, kad šios priemonės būtų naudingos, gyvybiškai svarbu laikytis sveikos mitybos ir mankštintis, kitaip jos jums nebus labai naudingos.

Toliau mes atrasime keletą praktikų, kurios jums labiausiai padės sulieknėti, atkreipkite dėmesį!

  • Stiklinė citrinos sulčių tuščiu skrandžiu: citrina turi labai įdomių savybių, todėl mes natūraliai lieknėjame dirbdami kaip natūralus diuretikas, kuris valo kūną; Tai taip pat sotus vaisius, kuris sumažins apetitą visą dieną kontroliuodamas, kiek mes valgome. Šiame kitame „OneHowTo“ straipsnyje mes atrasime naudą geriant citrininį vandenį tuščiu skrandžiu.
  • Viena žalia arbata per dieną: Ši infuzija puikiai padeda natūraliai deginti riebalus, nes pagreitina medžiagų apykaitą, be to, suteikia mums įdomių maistinių medžiagų, kurios apskritai pagerina mūsų sveikatą.

Šiame kitame „OneHowTo“ straipsnyje aptiksime visą namų gynimo priemonės svorio netekimui.


Įpročiai mesti svorį

Paskutinis patarimas, kaip laikytis dietos ir mesti svorį, yra tai, kad jūs kuo daugiau kontroliuojate tai, ką valgote. Tai reiškia, kad dietų priešas yra neorganizuotumas, nes jei šaldytuve neturite reikiamų ingredientų arba nelabai žinote, ką valgyti, galų gale paruošite bet kokį patiekalą, kuris patenkins jūsų apetitą. visi žino, kad paprasčiausias dalykas yra makaronų patiekalas arba pica. Taigi, užsakymas taps geriausiu jūsų sąjungininku, jei norite numesti svorio.

Šia prasme „OneHowTo“ rekomenduojame organizuoti savaitinis meniu su skirtingais receptais ir skaniais patiekalais, kurie neleidžia nuobodžiauti valgant. Kas 15 dienų galite modifikuoti meniu ir išbandyti įvairius lengvus receptus, kurie neleis jums per greitai pavargti nuo šio metodo, norint numesti svorio.

Be to, turėtumėte vengti visko gaminti ant grotelių su aliejaus purslais, ir viskas, nes galų gale šie patiekalai atrodys švelnūs, nuobodūs ir galų gale jums kils pagunda įpilti šiek tiek kečupo ar majonezo. Norėdami to išvengti, geriausia patiekalus gardinate prieskoniais Jie turi daug skonio ir neturi nė gramo kalorijų, todėl vietoj švelnios keptos krūtinėlės galite išbandyti vištienos karį, puiku!

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į 6 patarimai dietai ir lieknėjimui, rekomenduojame įvesti mūsų svorio ir kūno atvaizdų kategoriją.