Maistas, kuris yra tikrai sveikas, užpildantis ir padedantis numesti svorį

Jei ieškote tikrai visiško maisto, turėtumėte nepamiršti tam tikrų dalykų. Mes jums sakome, kad niekas nebegalėtų jūsų apgauti.

1-7

Pilno grūdo duona?

Dujų, kurios nėra pilno grūdo ir kurios yra pažymėtos jų etiketėje, yra daugiau nei duonos, kurios parduodamos kaip neskaldytos grūdinės ir tokios yra. Jie meluoja mums daugiau kartų, nei mums sako tiesą, ir dėl šios priežasties mes turime ne tik atsižvelgti į tai, kad mityboje yra tam tikrų mitų, kuriuos turime sunaikinti, ar yra maisto produktų, kuriuose yra cukraus, ir mes niekada netikėtume tai. Taip pat būtina žinoti, kurie maisto produktai yra daugiau ar mažiau sotūs, kurie yra tikrai neatsiejami ir todėl visa kviečių duona yra sotesnė nei balta. Šiame straipsnyje mes jums viską pasakysime.

Visa kviečių duona (tikra)

Visa kviečių duona (tikra) yra ta, kuri jame yra tik neskaldytų kvietinių miltų. Kad ir kaip būtų, bet išsami. Visų kvietinių miltų duona, kurioje nėra daugiau bet kokių miltų (arba yra, bet jie taip pat yra sveiki), tai yra tikra kvietinė duona. Tai užpildo mus labiau nei balta duona, nes išsaugo visą javų grūdą. Tokiu būdu yra sunkiau virškinamas ir ilgiau išlieka mūsų skrandyje. Be to, tai pagerina mūsų žarnyno tranzitą. Tai nėra tai, ką daro balta duona. Visiems šiems dalykams, laikantis lieknėjimo dietos, rekomenduojama kvietinė duona.

Integralūs ryžiai

Ryžiai nutinka taip pat, kaip ir duonai. Jis yra neatsiejamas tik tuo atveju, jei vienintelis ingredientas etiketėje yra rudieji ryžiai. Jis turi ne mažiau skonio nei baltas. Pasiruošimas nereikalauja daug daugiau laiko ir neturi būti sunkesnis, jei jį ruošiame atsargiai. Tai padeda mums, kaip ir pilno kviečių duonai, ir kaip ir bet kokiam 100% neskaldytų kviečių produktui, sulieknėti, nes tai leidžia jaustis sotesniems ir pagerina žarnyno sveikatą, išlaisvindama toksinus.

Pilno grūdo

Pamirškite apie jų paiešką prekybos centre. Tai yra titanų užduotis. Ieškokite jų pas žolininką ir įsitikinkite, kad jie ne tik sveiki, bet ir be cukraus. Visada galite vadovautis „Blanca García Orea“ (@blancanutri) receptais, kad išsimaudytumėte kruopų gryna kakava. Tie, kuriuos paruošia dietologas, neturi ko pavydėti žinomiausiems prekės ženklams. Be to, jie yra dar geresni, kad būtų natūralesni.

Viso grūdo sausainiai

Ar žinote, kad avižiniai dribsniai yra labiausiai patenkinti grūdais ir kad avižinius sausainius, kaip mes jums tuo metu sakėme, labai lengva paruošti? Galite pridėti riešutų, nes jie padeda mums sulieknėti. Nebandykite maisto prekių parduotuvėje rasti tikrų pilno grūdo sausainių. Apskritai ekspertai nerekomenduoja vartoti slapukų dėl šios priežasties. Labai nedaug atitinka mūsų reikalavimus! Bet jei mes patys juos paruošiame, viskas labai pasikeičia.

Neapdoroti kviečių spagečiai

Prieš kelias dienas mes kalbėjome su jumis apie soties indeksą, kuris kartu su glikemijos ir kitais parametrais padeda mums nustatyti, kuris maistas mus užpildo ilgiausiai. Visų kviečių makaronai yra vienas iš jų. Tačiau įsitikindami, kad ženklinimas yra tikrai išsamus.

Javų batonėliai (nėra grūdų)

Jūs gerai skaitote. Nei „0%“, nei tų, kurie „padeda rūpintis linija“. Pirktų viso grūdo batonėlių nėra, tačiau juos galime pagaminti namuose (su pagrindiniu granolos receptu). Apskritai tie, kuriuos perkame, yra apkrauti cukrumi ir neverti. Jie daro mums daugiau žalos nei naudos, nes turi labai aukštą glikemijos indeksą ir verčia per trumpą laiką pasireikšti daugiau saldumo.

Nustatyti 100% visą maistą yra labai paprasta. Jo paieška yra kita istorija. Tačiau kai namuose ruošiame sausainius, pyragus ir duoną, galime juos pasigaminti. Pakanka, kad vieną popietę išdrįstume leistis į darbą. Šios rūšies maistas, jei jis laikomas stikliniuose indeliuose arba suvyniotas į virtuvinį rankšluostį, kaip ir duonos atveju, gali daug pakakti sandėliuke..

The priežastys kodėl visada geriau rinktis visą maistą, o pagrindinės rekomendacijos, kaip juos tinkamai pasirinkti, iš esmės yra šios:

• Viso grūdo maiste išsaugomi visi javai, todėl jie yra pagaminti natūralesnis.
• Visas maistas todėl pagerina mūsų sveikatą žarnyno tranzitas.
• Visi maisto produktai, kuriuos gaminame patys tikri integralai.
• Jūs turite ne tik ieškoti, kad maistas būtų vientisas, bet ir ne maudosi cukruose. (4 gramai cukraus 100 gramų produkto yra priimtini. Daugiau tai persistengia).
• Visas maistas turi a didesnis sotumo indeksas nei neintegralūs.

Vadovaujantis šiomis gairėmis, pasirinkti labai lengva. Tačiau dar kartą raginame jus patys paruošti daugiau dalykų, tuo geriau. Procesai ir cukrus yra visur Ir mes galime išprotėti ieškodami Maisto gaminimas yra įdomus ir jūs jau galite įsivaizduoti, kaip jūs ketinate parodyti net gaminę kruopas ir duoną. Tai daug lengviau ir greičiau, nei jūs įsivaizduojate.