Be hipopresinių vaistų: tai turite padaryti, kad gautumėte plokščią pilvą

Du treneriai duoda mums raktus, kaip pasiekti plokščią pilvą nuo dabar iki vasaros.

The abs ką treneris įžymybės, Tracy anderson, darant Viktorijos Beckham kojų pratimai jie mus paliko šokiruoti. Taigi dabar mes klausiame savęs kokie yra efektyviausi pilvo pratimai moterims. Daug kartų šia prasme mes nurodėme Hipopresinis abs. Akivaizdu, kad jie yra veiksmingi ir tai liudija, pavyzdžiui Hiba abouk. Tačiau mums įdomu, kas nutinka ABStradicinis? Ar per naktį jie nustojo tarnauti?

Mes susisiekėme Nelsonas Joelis Lara Romero, „IFBB International“ sertifikuotas asmeninis treneris ir „IFPTASN Formación“ (Tarptautinė fizinių trenerių ir sporto mitybos federacija) bendradarbis ir Alvaro Diazas Carazo, asmeninis treneris, DICA FIT centro įkūrėjas ir direktorius. Jie mums pasakė tiesą (ir tik tiesą) apie Hipopresinis abs. Jie taip pat mums davė patarimų, kaip šią vasarą gauti plokščią pilvą nemiršdamas bandyti. Nusitaikyti!

1-5

Ar hipopresiniai vaistai yra „stebuklas“?

Hipopresyvai yra puikūs pratimai, norint išlaikyti tvirtą pilvo tiesumą, tačiau juos vadinti stebuklingais krizėmis nėra visai teisinga. sako Nelson Lara Romero. „Jie neturi būti geresni už kitų rūšių pilvo treniruotes“, - patvirtina jis. Ta pati nuomonė yra Álvaro Díaz Carazo. „Hipopresiniai vaistai nėra panacėja, toli gražu ne“, - sako jis. Jis mums tai sako "Jie yra labai naudingi moterims, siekiant pagerinti dubens dugno ir visų vidinių raumenų stiprumą". Taip pat teigiama, kad „hipopresiniai vaistai pagerina virškinimo procesus ir labai padeda išvengti šlapimo nelaikymo problemų ar jų išvengti“. Be šių dalykų, Álvaro mums tai sako hipopresinis darbas gali būti pratinamas naudojant kvėpavimo ir suspaudimo metodus atliekant daugelį pratimų treniruočių metu ir ne tik pavienių pratimų metu.

Kurie pilvo raumenys yra veiksmingesni moterims norint pasiekti plokščią pilvą?

„Iš mano asmeninės patirties dauguma mieliau tai daro koja pakeliama nuo grindų ar nuo suolo vertikaliai, nes jie nelinkę daryti klasikinių sėdimųjų sėdynių ", - sako Nelsonas. Taigi, tai būtų efektyviausi abs, nes mes sugebame atlikti daugiau pakartojimų. Tačiau visos mankštos yra veiksmingos ir kas yra svarbu, kaip ir sveikiems dietos, turi skirtis.

Plokščias pilvas gyvena ne tik nuo pilvo

Jie taip sako pritūpimai ir bėgimas jie taip pat padeda turėti Plokščias pilvas. Bet ar tai tiesa? Nelsonui Lara tai visiškai realu. Neabejotinai abu prisideda prie plokščio skrandžio palaikymo, tai yra pratimai, apimantys visą kūną ", - sako ekspertas. Tą patį mano ir Álvaro Díazas, kuris taip pat paaiškino, kad bėgimas ir pritūpimai labiausiai susiję raumenys yra sėdmenis ir keturgalvis. Tai yra storiausias ir ilgiausias mūsų kūno raumuo, todėl, kaip mums sakė Álvaro, jie gali sunaudoti daugiausiai energijos. Todėl juos pratindami, eksperto žodžiais tariant, deginame „nepaprastai daug kalorijų“. Štai kodėl jis bėgimas ir pritūpimai jie mums padeda pašalinti daug riebalų ir tai, sutapimas, daugeliu atvejų kaupiasi pilvo sritis.

Ar dieta turi įtakos?

Nelsonui, maistas sudaro 50% sėkmės pasiekiant plokščią skrandį. Sotieji riebalai ir perdirbtas daug cukraus turintis maistas yra dideli Nelsono priešai. „Visi jie prisideda prie riebalinio (riebalinio) audinio padidėjimo“, - sako jis. Álvaro užbaigia Nelsono žodžius. Tai mums sako, kad be maisto būtinas poilsis. Viskas eina koja kojon.

Kiekvienas žmogus yra pasaulis

Galiausiai Álvaro Díazas pabrėžia, kad svarbu prisiminti svarbią prielaidą: individualizavimą. „Kiekvienas žmogus yra pasaulis“, - sako ekspertas. Taigi, norint pasiekti realių rezultatų, kiekvienas atvejis turi būti vertinamas atskirai.