Dieta norint greitai ir sveikai numesti svorio ir tūrio
Ar norėtumėte numesti papildomus kilogramus? Mes jums sakome, kaip tai padaryti greitai ir sveikai. Nepraleisk to!
PASIRENGKITE ČIA MŪSŲ NAUJIENKELIUI, KAD GAUTUMĖTE „INSTYLE“ NAUJAUSIAS NAUJIENAS
Jei su kai kuriais atvykote rudenį papildomų kilogramų, kurių nežinote, kaip atsikratyti, mes turime jums labai gerų žinių. Mes kalbėjomės Charlesas Orrico, mitybos treneris ir „Fit Club Madrid“ sporto salės mitybos specialistas sužinoti, ką turime padaryti, kad greitai (ir sveikai) prarastume svorį ir apimtį. Paruošta?
Dieta, norint greitai numesti svorio ir tūrio
„Jei mūsų tikslas yra optimaliai sumažinti riebalų procentą išlaikant mūsų raumenų masę, mes turėsime padaryti hipokalorinė dieta, kuris daro prielaidą, kad trūksta kalorijų, ir tai padės mums pagerinti kūno sudėtį ", - aiškina Orrico.„ Aš visada kartoju tai, kad tai, kaip mes atrodome / jaučiamės, yra svarbiau už svorį skalėje, nes raumuo taip pat sveria “, - priduria.
"Mes privalome pirmenybę teikti maistui natūraliausiu pavidalu, vengiant itin apdoroto. Angliavandenių vartojimas turi būti vidutinis / mažas; juos vartoti tik tada, kai turime aktyvesnę dieną. Jei mūsų diena yra sėsli, mes galime jas slopinti arba tiesiog valgykite juos pusryčiams. Nejudriomis dienomis į patiekalus rekomenduoju dėti daugiau daržovių (ypač žalių lapinių), tai ilgiau išlaikys sotumą “, - rekomenduoja jis.
O kaip su jojo efektu?Pasak eksperto, šis poveikis pasireiškia, kai „buvo vykdoma dieta laikui bėgant jis nebuvo tvarus. Paprastai tai būna labai ribojančių dietų ir nedaug maisto variantų, todėl kyla nerimas dėl noro vartoti kitą maistą, kurio nėra mūsų plane. To galima išvengti, jei kiekvienam žmogui pateiksite meniu ar gaires pagal tai, ką jie valgo kasdien, jei tik tai sveika “.
Atsisėskite ir pažvelkite į tai meniu pasiūlymai kad Carlosas mus rekomenduoja.
Norite sužinoti daugiau? Atsisiųskite mūsų dietą PDF formatu, kad numestumėte 3 kilogramus svorio
1-10
Kokių rezultatų ketiname pasiekti laikydamiesi šios dietos?
'Viskas priklausys nuo jūsų dabartinės kūno sudėties “, Orrico nurodo. „Jei jūsų riebalų procentas yra labai didelis, labai tikėtina, kad sulieknėsite greičiau, kita vertus, jei jūsų svoris yra artimesnis tikslui, kurį norite pasiekti, jums gali prireikti šiek tiek daugiau užsispyrimo“, - priduria jis.
Nenuplėšti
1 maistas: trys pusryčių variantai
Šie pusryčiai yra tokie sotūs, kad jų užteks iki valgio!
- Neapdorota kviečių duona, kalakutiena / vištiena (galima naudoti šaltibarščius), avokadas ir vaisių gabalas.
- Avižos, išrūgų baltymai ir riešutai (natūralūs).
- Rudieji ryžiai, tunas, alyvuogių aliejus ir daržovės.
2 valgis: trys pietų variantai
Atraskite šiuos sveikus, turtingus ir be riebalų patiekalus.
- Basmati ryžiai, jūrų lydeka, avokadas ir vaisiaus gabalėlis.
- Neapdoroti kviečių makaronai, tofu ir alyvuogių aliejus.
- Visa kviečių duona, tunas ir riešutai (natūralūs).
3 maitinimas: trys užkandžių variantai
Ką valgyti, norint sulieknėti? Čia mes jums paliksime tris skanius variantus.
- Tempeh, humusas ir vaisiaus gabalėlis.
- Lašiša, daržovės ir riešutai.
- Tunas, alyvuogių aliejus ir daržovės.
4 maitinimas: trys maitinimo variantai
Ką valgyti, norint sulieknėti? Sužinokite, kokius maisto produktus valgyti vakarienei, kad eitumėte miegoti lengviau ir nepriaugtumėte svorio.
- Seitanas, avokadas ir daržovės.
- Kalakutiena / vištiena, humusas ir daržovės.
- Krevetės, alyvuogių aliejus ir daržovės.
Vienas nemokamas maitinimas per savaitę
Svarbu praleisti dietą kartą per savaitę. The cheatmeal Tai reiškia, kad valgio metu pamiršta kalorijas, kad galėtume mėgautis patiekalu, kurio labiausiai norime. Žinoma, tik kartą per savaitę ...
Nenuplėšti
Ir kavos?
Kaip paaiškina ekspertas, leidžiama kava, arbata ar bet kuris kitas natūralus stimuliatorius. Nors kofeinu piktnaudžiauti nereikėtų, atminkite, kad jo savybės padeda mums daugiau pasirodyti sporto salėje, rodo keli tyrimai.
Nenuplėšti
Sveika, bet ...
Ekspertas mums primena, kad su kai kuriais produktais, pvz., Turime būti atsargūs morkų, burokėlių ar svogūnų ir juos turėtume vartoti saikingai (jie yra sveiki, bet turi daug cukraus).
Nenuplėšti
Kaip paruošti maistą?
Jei yra kepimo technika, kurios nepatariate kaip sveiką, tai kepimas. Ekspertas mums primena, kad maistą turėtume ruošti ant grotelių, virtą ar garintą.
Nenuplėšti
O prieskoniai?
Ekspertas pabrėžia, kad mes galime pridėti prieskonių (be pridėtų cukrų) į patiekalus. Atminkite, kad prieskoniai skatina medžiagų apykaitą ir padeda prarasti apimtį.
Nenuplėšti