Tonas ar numesti svorį? Pasakyk man, koks tavo tikslas, ir aš tau pasakysiu, kokia tvarka turi atlikti tavo pratimus

Mes atsakome į visus jūsų klausimus padedami eksperto ir pasakojame, kaip turite treniruotis, jei norite tonizuoti ar ką turėtumėte daryti, jei norite numesti svorio.

Ar norite atsikratyti kelių kilogramų ir tonizuoti? Iki šiol tikriausiai pažvelgėte internetas ką pratimai numesti svorio yra tikrai veiksmingi, kaip gauti Plokščias pilvas, kokios dietos padeda numesti svorio arba kaip galitetonas rankomis suteikti jiems, pavyzdžiui, išvaizdą tų Letizia ortiz. 

Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra numesti svorį, ar norėtumėte tonizuoti, šiame straipsnyje rasite atsakymus į daugelį savo klausimų, nes treniruotės metu veiksnių tvarka pakeičia produktą. Mes su juo kalbėjomės Asmeninistreneris Barselonoje už Miesto sporto klubas, Aleksandras Marcetas ir tai jis mums pasakė.

1-10

Ką iš tikrųjų turime omenyje, kai kalbame apie tonizuojančius pratimus?

Pagal Marcet "dėl tonizuojantys pratimai mes suprantame tuos pratimus, kurie padeda formuoti mūsų kūną, arba kas yra tas pats, tuos, kurie leidžia mums sumažinti kūno riebalų kiekį ir šiek tiek padidinti raumenų masę “.

Gtres

Ar neteisinga širdies ir kraujagyslių veiklą sieti tik su svorio metimu?

„Išskirtinai taip“, - tvirtai sako asmeninis treneris. Šia prasme jis paaiškina, kad „norint sulieknėti, reikia gerai atlikti raumenų treniruotes, kuriomis siekiama padidinti bazinė apykaita kartu su širdies ir kraujagyslių sistemos darbu. “Jis taip pat rekomenduoja valgyti„ mažai kalorijų ir baltymų turinčią dietą “.

Gtres

Jei norime sulieknėti, kaip turėtų būti įprasta mankšta?

Norint numesti svorio, Marcet rekomenduoja balansą palaikančią tvarką jėgos kūrinys (viršutinis, apatinis ir pilvo) bei širdies ir kraujagyslių darbas, atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus lygį ir net jo skonį. Pasak instruktoriaus, „buvo įrodyta, kad įprastos rutinos, kurios mums nepatinka, nesukuria laikymosi ir todėl nesuteikia laukiamų rezultatų“.

Gtres

Ką daryti, jei mes tik norime sušvelninti?

„Tai būtų tas pats, nes tonizavimas atrodo apibrėžtas ir tai reiškia daugeliu atvejų prarasti kūno riebalus ir priaugti raumenų masės “, - aiškina treneris.

Gtres

Jei noriu sulieknėti, ar aš pradedu tvirtai ir tęsiu kardio ar atvirkščiai?

Paklausta apie tvarką, pagal kurią turėtume planuoti įvairius pratimus savo treniruočių rutinoje, Marcet mums sako, kad „paprastai jūs pradedate nuo jėgos ir tęsiate širdies darbą“. Paaiškinkite ką „Įrodyta, kad riebalus deginanti medžiagų apykaita trunka šiek tiek ilgiau, kad suaktyvėtų pagrindiniu būdu, todėl geriau po to daryti kardio“.

Gtres

Ar tiesa, kad kalorijas deginti pradedi tik tada, kai sportuoji 20 minučių?

„Ne“, - įsitikinusi Marcet. "Kūnas nuolat degina kalorijas, net miega. Taip, tiesa, kad kai aktyvuojame daugiau, deginame daugiau kalorijų", - aiškina jis. Taigi, kai treniruotės metu einame laiku, kalorijų išlaidos didėja, tačiau tai nereiškia, kad energiją vartojame tik treniruodamiesi 20 minučių.

Gtres

Jei noriu sulieknėti, ar geriau treniruotis ryte, ar tai daryti dienos pabaigoje?

„Geriausia, kad tai darai tada, kai tau gerai“, - sako Marcet. Šia prasme jis primena „svarbą“ laikymasis„Jis mums sako, kad jei nepritaikysime savo treniruočių pagal savo skonį ir poreikius, laikui bėgant negalėsime jų išlaikyti ir reikalauja, kad pastovumas visada yra raktas į sėkmę.

Gtres

Norint numesti svorio, ar geriau treniruotis tuščiu skrandžiu?

Kaip mums paaiškino Marcet „Atsikėlę turime tuščių glikogeno atsargų ir tai yra pagrindinis mūsų energijos šaltinis, nes mes jų turime tuščius kūnas traukia riebalus bet ir nuo baltymų. "Taigi treniruotės nevalgius gali turėti naudos lieknėjimui, tačiau tai visada priklauso nuo kiekvieno profilio. Geriausia visada pasitelkti eksperto patarimą, kuris gali įvertinti mūsų konkretų atvejį.

Gtres

Kokie pratimai, kuriuos praleidome pro akis, padeda numesti svorį?

„Svarbu ne sutelkti dėmesį į mankštą, o į subalansuotą rutiną, apimančią raumenų, širdies ir kraujagyslių bei gerai atlikta dieta„Marcet sako paklausta apie pratimus, kurie padeda numesti svorį.„ Svarbu, kad pratimai būtų reguliarūs ir priklausomai nuo kiekvieno žmogaus profilio galėsime atlikti vienus ar kitus pratimus “, - nurodo ekspertas. "Pavyzdžiui, yra žmonių, kuriems reikės daugiau medžiagų ar sudėtingesnių pratimų, tačiau daugeliui kitų net neprireiks įrangos ir jie gali atlikti paprastus pratimus net namuose", - tęsia treneris.

Gtres

Ar turėtume keisti savo mitybą, kad pasiektume šiuos tikslus?

- Iš tiesų, - tiesiai sako Marcet. „Šiuo atveju visada svarbu atiduoti save į dietologo rankas, kad jis galėtų jums pasiūlyti dieta, pritaikyta jūsų tikslams“, - sako jis mums.

Gtres

Galiausiai ekspertas mus skatina būti nuolatiniams ir neužgožti to. Jis pabrėžia, kad mokymą reikia pritaikyti kiekvienam asmeniui, kad tikslai būtų pasiekti optimaliai. Visų pirma, nepamirškite, kad svarbu tai, kad mums patinka mūsų pratimai, kad jų vykdymas nereikalautų pastangų ir kad laikui bėgant galėtume išlaikyti įprastą fizinių pratimų praktiką.