Paimkite tai vietoj šio ir laikykitės šio atostogų svorio

Su nedideliais lėkštės pakeitimais galite susitvarkyti, kad per Kalėdas nepakiltų nė gramo. Sužinokite, ką turėtumėte ir ko neturėtumėte valgyti, kad jo gautumėte.

Dabar, kai esame didžiųjų puotų metu Atėjo laikas žinoti, kaip turėtume pasiruošti perviršiams, itin sveikiems ir skaniems receptams, pagal kuriuos sudarytumėte pilną meniu (o ne priaugtumėte svorio) ar gudrybių, kad po vakaro neskaudėtų pilvo.

Tačiau taip pat svarbu žinoti, kad daugeliu atvejų sveiko gyvenimo būdo ir kito skirtumas yra ne kas kita sėkmingų pasirinkimų eilė. Be to, daug kartų mes turime bėdų skirtingos gaunamos informacijos. Kartais mes skaitome, kad negalima valgyti riebalų ar pan angliavandeniai yra blogi arba tie, kurie teigia priešingai.

Ir, žinoma, mes baigėme sujauktas nežinodamas, ką valgyti, kad galėtum valgyti sveiką ir maistingą maistą, kartu metant svorį. Tai, ką mes čia siūlome, yra lengva, Kalbama ne apie ribojančią dietą, bet apie tai, kaip po truputį keisti įpročius kad iš tvirto pagrindo pakeistumėte savo mitybą į sveikesnę. Jums tereikia atlikti nedidelius pakeitimus, nustokite valgyti tam tikrus maisto produktus, o pradėkite valgyti kitus.

Čia mes siūlome 10 mažų pokyčių, dėl kurių galite jaustis kur kas geriau.

1-10

Kūdikių špinatų lapus pakeiskite ledkalnio salotomis

Į savo dietą papildomai įtraukite vitamino A, B, kalcio ir geležies, be daug skaidulų, kurios leis iš anksto jaustis sotiems.

Juodasis šokoladas vietoj šokoladų

Nes be antidepresantų, jis skatina tinkamą kraujotaką dėl savo antioksidantų, tokių kaip katechinai, epikatechinai ar procianidinai, ir padeda sumažinti kraujospūdį ir pagerinti kraujotaką.

neišplėšti

Garnyruose - bulvė, o ne bulvė

Tokie modeliai kaip Lindsay Ellingson sako, kad saldžiosios bulvės yra būtinos jų dietos dalys ir kad daugelyje jų patiekalų jų yra. Jame gausu kalio, kalcio, magnio, cinko ar fosforo, taip pat vitaminų, A yra daugiausiai. Jis taip pat turi vitaminų C, B1 arba E. Be to, jo prisotinimo jėga išlieka kelias valandas po jo suvalgymo.

Nenuplėšti

Džiovinti vaisiai vietoj sausainių

Džiovinti vaisiai padidina jų maistinių medžiagų koncentraciją, todėl be cukrų padidėja ir ląstelienos bei mineralų, tokių kaip kalis, fosforas, kalcis ir geležis, procentas.

neišplėšti

Šaldytas jogurtas vietoj ledų, pagamintų iš grietinėlės

Tai yra sveika alternatyva tradiciniams grietinėlės pagrindu pagamintiems ledams. Gerai pažvelkite į ingredientų etiketę, nes daugelį kartų, net jei jie pagaminti iš jogurto, jų sudėtyje yra grietinėlės ir cukraus.

neišplėšti

Norėdami gaminti desertus: pakeiskite cukraus datas

Mūsų rekomendacija yra naudoti „Medjool“ datules be pridėtinio cukraus ar sirupo. Jie turi apie 275 kcal 100 gramų (o datos yra gana sunkios), be to, įvardijamos kai kurios maistinės medžiagos, jų indėlis į vitaminus ir mineralus ir nurodoma, kad šio vaisiaus glikemijos indeksas yra žemas, todėl jis nesukuria piko kraujo cukraus (cukraus kiekio kraujyje šuolio), pavyzdžiui, stalo cukraus ir daugelio kitų saldiklių.

Nenuplėšti

Žemės riešutai vietoj traškučių

Jei norėtumėte užkąsti, užuot valgydami bulvių traškučius, rinkitės keptus žemės riešutus (venkite keptų ir sūrių). Šiuose ankštiniuose augaluose yra daug baltymų ir, nors jų kalorijų kiekis yra didelis, sauja atims alkį ir potraukį.

neišplėšti

Vietiniai gruzdinti kukurūzai

Pagaminti namuose jie teikia daugybę naudos mainais į nedaug kalorijų. 100 gramų porcijoje, be vitaminų A, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D, gausite 10 skaidulų ir mineralų, tokių kaip geležis, kalcis, kalis, cinkas, magnis ir fosforas. ir K.

neišplėšti

Alyvuogių aliejus vietoj sviesto

Mes neprivalome jums pasakyti VISŲ brangakmenių, esančių Ispanijos virtuvės karūnoje, pranašumų. Visada naudokite pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų ir eikite į margarinus, sviestą ir sviestą.

Nenuplėšti

Visa kviečių duona vietoj baltos duonos

Priklausomai nuo pasirinktos veislės, turėsite daug daugiau skaidulų ir skatinsite žarnyno tranzitą.

neišplėšti