Kūrybinių procedūrų atlikimas pilvo pašalinimui ir plokščio pilvo demonstravimas, puikiai tinkantis moterims
Ar ieškote pilvo diagramos, kuri paruoštų kūną vasarai? Mes jums sakome, kurie yra efektyviausi pilvo pratimai moterims.
Pilvo pratimai yra būtini ne tik norint turėti kietą ir plokščią pilvą. Jie taip pat yra būtini norint reguliuoti žarnyno tranzitą. Labai užkietėję žmonės gali jose rasti puikų sprendimą. Tingėjimo įveikimas ir sėdėjimas prieš miegą ar pabudimą yra labai teigiama kasdienybė. Dienos pradžioje ir pabaigoje palydėkite juos tempimu.Nepamirškite, kad yra daugybė veislių ir tai yra pagrindinės:
- Viršutinis abs: atsigulk ant nugaros ant grindų ir ištiesk kojas statmenai grindims. Pabandykite rankomis paliesti kojų kamuoliukus.
- Apatinis abs: praktikuokite klasikinį dviratį.
- Įstrižūs traškesiai: atsigulkite ant nugaros sulenkę kelius ir padus ant grindų ir pabandykite pakaitomis paliesti kojų kulnus, tik atlaisvinę kaklą, atimdami mentes ar viršutinę nugaros dalį.
- Šerdis: praktiškai pritaikykite hipopresinį abs.
Centrinės ir šoninės lentos taip pat padės mankštinti atitinkamai centrinį pilvą ir įstrižas. Ypač moterys turi reguliariai pratinti pilvo pratimus, kad tonizuotų pilvą. Nėštumo metu ji patiria didelę įtampą ir neturime pamiršti, kad kūnas turi atmintį. Kuo daugiau dirbome pilvuką, tuo greičiau pasveiksime ir po gimdymo grįšime prie plokščio pilvo.
1-6
Veiksmingi abs (tikri)
Nors mes jau jums pasakėme, ką turėtumėte valgyti, kad turėtumėte plokščią pilvą, ir mes paaiškinome, kaip galite daryti hipopresinius pilvo skausmus, tačiau yra keletas pilvo mažinimo rekomendacijų, kurias atradome ir norime pasidalinti su jumis. Ar galite ateiti su mumis?
@kayla_itsiness
Moterų abs
Įstrižinės pilvo liaukos ypač rekomenduojamos moterims, jei kas žino, kaip jas padaryti nepažeidžiant apatinės nugaros dalies. Jie žymi juosmenį ir stilizuoja mūsų figūrą. Be to, jei jie nėra stiprūs, bus sunkiau naudotis pagrindiniais abs.
@believe_athletics
Viršutinis abs
Nors apatiniai pilvo raumenys puikiai padeda atsikratyti garsiojo ir varginančio michelino, mankštindami viršutinę pilvo dalį laikomės vertikalesnės laikysenos ir lygesnės krūtinės. Svarbu stiprinti šerdį ir vidinius raumenis. Mūsų pilvas yra visuma ir, nors mes dirbame dalimis, negalime sau leisti dirbti mažiau nei kitiems.
@believe_athletics
Stiprios sėdmenys = stiprus pilvas
Norint turėti plokščią ir tvirtą skrandį, turi būti ir kojos bei sėdmenys. Darbas pilvo srityje yra viso apatinės kūno dalies mankštos sinonimas. Todėl nepamirškite, kad labai svarbu, kad mankštos stalas būtų kuo išsamesnis.
@mltrainer
Tonizuojantys pratimai yra būtini
Atlikdami bet kokį tonizuojantį pratimą, jei norite turėti plokščią pilvą, turite visą laiką sutraukti pilvą. Pasirūpinkite savo kvėpavimu, kad deguonimi dirbtiniai raumenys būtų deguonimi, ir jokiu būdu neatpalaiduokite žarnyno.
Juosmuo stipriam pilvui
Dirbant pilvą būtina kompensuoti juosmenį. Mes ieškome stiprinti visus vidinius raumenis ir to neįmanoma padaryti, jei dirbame tik pilvo sritį.
@gimimojoga