Geriausi 15 minučių pratimai ir treniruotės, kurias galite nemokamai rasti internete
Nuo HIIT treniruočių iki jogos - raskite greitą treniruotę, kuri tinka jūsų nuotaikai
Ketvirtojo dešimtmečio sporto salių uždarymas privertė mus prisitaikyti prie įprastų treniruočių iš svetainės namuose ir su minimalia įranga. O dabar, kai jie yra atviri, ne vienas iš mūsų teisinasi, kad trūksta laiko (ar noro) grįžti į sporto salę. Tačiau turėtumėte žinoti, kad svarbu judėti ir kad norint pakelti formą pakanka 15 minučių per dieną. Patikrinta.
15 minučių treniruotės namuoseNors ir trumpai, to pakanka, kad likusią dienos dalį jaustumėtės žvalūs viduje ir išorėje. Greiti ir intensyvūs užsiėmimai prisideda. Kai siekiama pagerinti sveikatą, svarbiausia yra nuolat judinti kūną ir palaikyti rutiną. Dėl šios priežasties ir dėl to, kad „YouTube“ gali tapti geriausia Asmeninis treneris, čia mes siūlome geriausias 15 minučių treniruotesGalima įsigyti nuo didelio intensyvumo grandinių iki priežiūros treniruočių prisijungęs nemokamai iš geriausių trenerių. Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT) turėtų būti trumpas ir sunkus, taigi tikslinga apriboti 15 minučių. Čia treneris įžymybės Jeanette jenkins rodo septynis viso kūno pratimus, kuriuos galima sujungti grandinei sukurti. Norėdami viršyti 15 minučių treniruotę, kiekvieną iš 7 pratimų atlikite 30 sekundžių. Pailsėkite 1 minutę tarp grandinių ir pakartokite visa tai tris kartus. Žr. Šį įrašą „Instagram“ Pažymėkite draugą #HIIT ir pajudinkite savo kūną! 🔥💦💪❤️tŠtai diena iš mūsų 30Day #Summer Body Bootcamp 22 dienos, o šiandieninė treniruotė yra 3 mylių bėgimas / pasivaikščiojimas / bėgiojimas arba, jei viešnagės viduje mūsų „30min CardioBlast“ + mūsų „30min Lower Body Blast“ klube! ❤️ Prisijunkite prie klubo www.TheHollywoodTrainerClub.com @hollywoodtrainerclub arba spustelėkite nuorodą mano profilyje @msjeanettejenkins ir prisijungę, spustelėkite „Exercise“, tada „Virtual Gym“ ir paspauskite žaisti 22 dieną! Tu gali tai padaryti! Išbandykite šiuos pratimus šliaužikliuose kaip premiją po 10–5 sek. Arba po 30–60 sek., Po 2–3 rinkinius! OngSong 🎶is #TakiTaki, autorius: @djsnake @iamcardib @selenagomez @ozuna ❤️Mes pradėsime antrąjį mūsų 30Day Summer Body Bootcamp turą liepos 13 d., Pirmadienį! Jei nukritote ar norite prisijungti prie mūsų, pradėkite DABAR! Visos transliacijos treniruotės yra klube. ❤️Visos „30Day Summer Body Bootcamp“, mūsų „Ab Blast“, srautinės treniruotės, iššūkis „14Day Love Your Body Home Workouts“, „Total Body Bootcamp“, „Butt Challenge“, „Sister Series“ ir dar daugiau. skirtuke „Pratimai“ esančią „Virtuali sporto salė“! AccessTik tik 19,99 USD per mėnesį, kad galėtumėte naudotis visais šiais iššūkiais ir daugiau nei 500 ir daugiau srautinių treniruočių ir iššūkių, daugiau nei 150 ir daugiau sveikų receptų bei patiekalų planų ir mūsų bendruomenės palaikymo siena! ❤️Norėtume, kad prisijungtumėte prie mūsų! Visos treniruotės mūsų klube yra INSTRUKCINĖS. reguliariai mankštindamiesi ir sveikai maitindamiesi, dramatiškai sumažinsite rizikos veiksnius. ❤️ Šios 30 dienų vasaros kūno treniruoklių salės tikslas yra paskatinti jus būti # įsipareigojusiems ir # suderintiems su treniruotėmis ir sveika mityba, kad galėtumėte jaustis puikiai, puikiai atrodyti ir veikia geriausiai. ❤️Niekada nevėlu daryti pokyčius į gerąją pusę ir niekada nevėlu prisijungti prie mūsų! # WorkoutMotivation Jeanette Jenkins (@msjeanettejenkins) pasidalinta žinutė Patobulinkite techniką naudodamiesi šia stipriausia Jen Widerstrom treniruote, treneris įžymybės ir direktorius fitnesas žurnalo Figūra. Kalbant apie įrangą, Jums reikės tik ilgos, šviesos atsparumo juostos. Trijų pratimų lentelė su 2 minučių poilsiu tarp grandinių pakartoja iš viso 4 raundus. Žr. Šį įrašą „Instagram“ Viršutinio kūno treniruotė su juostomis 🔥 NURODYKITE DRAUGĄ Šiandien mes naudosime juostas - dar vieną priemonę, kuri papildys mažas, bet SUPER efektyvias jėgos treniruotes 4 raundai: 1️⃣ 30x Pull Aparts 2️⃣ 15x Front Raise į galinius delnus Del 3️⃣ 15x „Tempo“ griežtas presas 4️⃣ 2 min. POILSIS Reikėtų nepamiršti: ⥤ Traukite apartus - riešus laikykite tiesius ir visą įtempimą dirže. ⥤ Priekinė pakėlimas - neleiskite rankoms eiti virš pečių . ⥤ „Tempo Strict Press“ - smūgiuokite rankas vertikaliai ir išlaikykite lėtą grįžimo tempą! #tutorial #fitnesstutorial #abs #fitnesstrainer #fitnesscoach #getfitathome #widerSTRONG #widerstrom #dayfitness #bodyweight #training #fitnessathome #fitspo @ Jenwiderstrom paskelbtas įrašas įjungtas Jei turite hantelį patogu ir ar jūs norite deginti kojų riebalus, ši treniruotė iš trenerio el įtakotojas QiQi H. yra viskas, ko jums reikia. Siūlo puikią pusiausvyrą tarp darbų keturračiai ir glutes viso jėgos užsiėmimui. Atlikite 3 kiekvieno pratimo rinkinius prieš pereidami prie kito, prireikus ilsisi tarp pratimų. Žr. Šį įrašą „Instagram“ Kojų diena ❕ #QuarantinewithQiQi 1️⃣ Stacionarūs plaučiai (3 x 20) 2️⃣ DB Deadlift to Pereiti (3 x 12) 3️⃣ Spyruokliniai smūgiai (3 x 10) 4️⃣ Šoninis žingsnis atgal iki veršelio pakėlimo (3 x 15) 5️⃣ Tiltas su kojos prailginimu (3 x 10) Tinka: @gymsharkwomen Kovos su viršutine ir be sustojimo kojomis 🤩 QiQi H. (@theqii_tofitness) bendrinamas įrašas Joga ir jos laikysenos - tai lengviausia nugaros skausmams malšinti - buvo specialiai sukurtos tam, kad diena būtų gera. Sekite kartu su jogos mokytoju Caley Alyssa sveikinimai saulei, krūtinę atveriančios pozos ir daugybė gilių atkarpų. „Nike Master“ treneris Joe Holderis žino, ką daro, be to, jis yra ir didžiųjų mados pasaulio vardų treneris. Ši abs treniruotė apima daug daugiau nei stereotipiniai judesiai, nukreipti į pilvą. Turėtojas naudojasi stovėjimo ir klūpėjimo padėtimis, kad užtikrintų išsamią pagrindinę treniruotę, ir prideda keletą patarimų, kaip padaryti variantus efektyvesnius. Žr. Šį įrašą „Instagram“ Savaitę pradėkime stipriai! Greita serija, susidedanti iš 3 grandinių po 4 pratimus. Apie 15 minučių dirbs visas jūsų kūnas, bet daugiausia jūsų pagrindas. Aš atlieku jus per pagrindinius pratimus 3 skirtingose pozicijose - stovint, ant nugaros ir veidu žemyn. Jūs tikriausiai esate įpratęs daryti ab pratimus ant nugaros, todėl tai tikrai bus kitaip ir jūsų pagrindą atliksite tokiu būdu, koks yra visas kūnas integruotas ir daug funkcionalesnis. Atlikite tai dabar arba išsaugokite vėlesniam laikui (jis bus per IG TV), nepaisant to, ką gausime! 🎥 @bhgross #ExerciseSnacks Efektyvus širdies darbas ne visada turi palikti jus prakaitu. Ši trenerio grandinė Katie crewe tai yra mažas poveikis, be šuolio, bet tai vis tiek padidins širdies ritmą. Atlikite šiuos 5 pratimus 30 sekundžių pailsėję 3 setus ir voila! Žr. Šį įrašą „Instagram“ NAMŲ KARDIO 🏃🏼♀️💨💨. - Praktiškai niekada neskelbiu kardio vaizdo, ypač iš namų, tačiau širdies ir kraujagyslių fitnesas yra toks vertingas, kad neturi nieko bendro su kalorijų deginimu. Kasdien vaikštau, bet esu įpratęs daryti sprintus, šuolius su šuoliais, šuolius į tolį, rogių sprintus ir pan. Kardio žaidimams ir kaip tai iš tikrųjų nėra kortose (nes nėra jokios sporto salės ir vaisiaus, kuris daro ją labiau matomą) žinomas šiuo metu) Nedaug dariau, kad treniruočiau širdies ir kraujagyslių sistemą. - Gavęs švelnų judesį iš @linnlowes paskelbdamas daug mažo intensyvumo kardio grandinių, štai ką aš padariau ir padariau porą kartų. Aš vis dar jaučiuosi gerai, kai šokinėjama minimaliai, bet jei ne (dėl kokių nors priežasčių), pasirinkite mažesnio smūgio parinktis. Visada keiskite, kad tiktų jums! - ➡️Aš tai padariau kaip grandinę su 30 sekundžių įjungimu ir 30 sekundžių poilsiu tarp kiekvieno pratimo 5 raundus. Taip, baisūs šokiai YRA treniruotė ir daugiau svyravimų = daugiau energijos sąnaudų (tiesiog sakau) ⬅️ - 🤰🏼 Duoti antklodžių nėštumui nėra labai naudinga, nes visi turi skirtingą fitneso lygį. Aš įdėsiu tai čia besidomintiems, bet visada pasikalbėkite su savo gydytoju ir siuvėju, kad tai būtų jums tinkama. Dėl širdies ir kraujagyslių sistemos pokyčių nėštumo metu ❤️ (širdies tūris ir kraujo tūris padidėja ~ 40%, o širdies ritmo atsakas yra pakitęs), širdies ritmo naudojimas nebėra standartas, tačiau jei esate nėščia ir nerimaujate dėl savo intensyvumo valdymo, galite įvertinti jei jūsų pastangos yra labai geros, atliekant „pokalbio testą“, dar žinomas, ar galite tęsti pokalbį, jei kas nors kalbėtų su jumis. Taip pat galite naudoti RPE (suvokiamo krūvio rodiklį) skalę, jei tai jau žinote, likdami vidutinio intensyvumo diapazone. - Gerai, tai mano atsisakymas! Įdėkite šiek tiek šokių muzikos ir gaukite draugų! D 🎵Don Diablo ft Zak Abel - blogas # 23savaitės nėščia Katie Crewe (@katiecrewe) pasidalintas pranešimas Helen Phelan yra „Pilates“ profesionalė, kuri naudoja pilnus viso kūno pratimus. Ji sutelkia dėmesį į pagalbą sportininkams namuose „Pajuskite“ savo proto ir kūno ryšį geresnei ir stipresnei treniruotei. Žr. Šį įrašą „Instagram“ Tai yra greitas pagrindinio stabilumo srautas iš vienos mano paklausos klasės (nuoroda į bio, kad gautų visą klasę ir dar daugiau 🥰), su kuria man buvo labai smagu. Aš tai paminėsiu vaizdo įraše, tačiau Prašau nepridėkite tam svorio, jei vis dar stengiatės išlaikyti neutralumą arba jei jaučiate bet kokį nugaros skausmą - jūs vis tiek gaunate daugybę stabilizuojančių iššūkių (pajusite, kad aš pažadas) su kūno svoriu ir tinkamos formos geros raumenų atminties vystymu yra vienintelis būdas saugiai pakilti, kad kada nors būtų galima pridėti rekvizitų. Tai taip pat tiesiog galingas iššūkis išlikti šalia ir atkurti tą pačią įtampą, kurią jums suteiks rekvizitas, jei neatsitiks po ranka jokių svertinių kamuolių (niekada nesijuoksite, kai taip sakysiu)! Be to, jei turėčiau veidrodį, būčiau mačiusi, kaip NE ant klubų mano keliai buvo sukrauti į stalviršį🥴, bet taškai bandymui, tiesa? Mokytojai taip pat yra žmonės, ir tai vis tiek jautėsi beprotiškai. Įrašas, kuriuo pasidalijo Helen Phelan (ji / ji) (@helenvphelan) Yra daugybė priežasčių sustiprinti glutes: Mažiau nugaros skausmo, greitesnis vykdymo laikas ... Šis greitas treniruočių rinkinys nuo Sohee užuovėja galima padaryti namuose tik su sofa ir juosta. Vaizdo įraše Lee pradeda nuo 10 kiekvieno pratimo pakartojimų, tada sumažėja po vieną kiekvienos pratybos, kol jis atlieka tik 1 pakartojimą iš kiekvieno pratimo. Žr. Šį įrašą „Instagram“ Štai grandinė, kurią galite padaryti apatinei kūno daliai - jums reikia tik sofos ir sėdmenų juostos. Tai sugalvojau kitą dieną, kai norėjau kažko, kas būtų mažai paveikta ir palyginti greita. Tai užtruks maždaug 15 minučių, atsižvelgiant į tai, kiek laiko ilsitės tarp raundų. Jūs atliekate šiuos pratimus eilės tvarka: 1️⃣Kelio juostos BW sėdmenų tiltelis 2️⃣Kaulo juostos klubo pagrobimas 3️⃣Kelio juostos klubo klubo postūmis 4️⃣Sėdimojo kelio juostos klubo pagrobimas 5️ bandKelio juostos ruožas BW pritūpimas 6 ⃣ pritūpimas 6 pasivaikščiojimas⃣Šalinis️️ pritūpimas Atkreipkite dėmesį, kad judate iš gulėjimo, sėdėjimo ir stovėjimo. Tada, kai baigsite šoninį juostos ėjimą, grįžkite žemyn, atlikite tuos pačius pratimus atvirkštine tvarka. 7️⃣Kelio juostos BW pritūpimas 8️⃣Sėdimos kelio juostos klubo pagrobimas 9️⃣Kelio juostos klubo klubo trauka 1️⃣0️⃣Kaulio juostos klubo pagrobimas ine 1️⃣1️⃣Kelio juostos BW glute tiltas Pirmam pratimui atlikite po 10 pakartojimų. Ilsėkitės tiek, kiek reikia, tada atlikite po 9 pakartojimus kitam raundui, ilsėkitės, paskui po 8 pakartojimus ir taip toliau, ir taip toliau, kol atliksite po 1 pakartojimą iš kiekvieno pratimo. Svarbiausia NE skubėti per pakartojimus (kaip būna, kai pavargstate) arba sutrumpinti judesio diapazoną. Čia naudoju @ glute.guru 2 lygio grobio formavimo juostą, tačiau galite naudoti ir kitą glute juostą, pvz., „@Mbslingshot Hip Circle“. Žiūrėkite demonstracijos vaizdo įrašą. 🙆🏻♀️🔥 Sohee Lee (@soheefit) pasidalinta žinutė Ši kikbokso trenerio treniruotė, Saman Munir, tai EMOM mokymai, kuris palaikys jūsų aktyvumą minutę po minutės. Kuo greičiau baigsite pratimų serijąKuo ilgiau galėsite pailsėti, o tai gali būti puiki motyvacija peržengti savo ribas. Žr. Šį įrašą „Instagram“ Treniruotė neturi būti ilga, kad būtų veiksminga! Prisijunkite prie @sfm_fitness šios 15 minučių trukmės namų treniruotėje yra 5 pratimai, kuriuos atliksite kiekvienos minutės viršuje. Kuo greičiau atliksite pakartojimus, tuo daugiau turėsite poilsio laiko ... bet tuo bus sunkiau! Visą treniruotės informaciją rasite MFP programoje čia: https://myfitnesspal.app.link/mfp-IG. Nepamirškite išsaugoti šios treniruotės šiandien, nes ji nemokama tik trumpą laiką. Praneškite mums komentaruose, jei baigėte šią treniruotę! . Parduotuvė Samano išvaizda: http://like2b.uy/MyFitnessPal. 💪 💪 💪 #MFP #MyFitnessPal # workout # homeworkout #athomeworkout #noequipment #bodyweightworkout #fitness #fittips #fitspo #fitspiration #ercise #ThroughThisTogether #EMOM #HIIT Įrašas, kurį bendrino „MyFitnessPal“ (@myfitnesspal) Tomis dienomis, kai norite pajudinti kūną, bet nesiekiate intensyvios treniruotės, tempimas gali būti puikus būdas išlikti aktyviam. Mokytojas „Studio Tone It Up“, Stef jus peržiūri visiškai įprastu režimu, kurio metu jis skiria ypatingą dėmesį pakinkliams, keturkampiams ir sėdmenims, kad paruoštų jūsų kūną kitai treniruotei.Didelio intensyvumo intervalai: Jeanette Jenkins HIIT grandinė
Jen Widerstrom viršutinės kūno jėgos pratimas
Apatinė kūno jėga: kojų diena su QiQi H.
Joga: 15 minučių ryto jogos su Caley Alyssa
Absurdo treniruotė per 15 minučių su Joe Holderiu
Bendras „Exercise Snacks ™“ ️ (@exercise_snacks) įrašas įjungtas
Mažo intensyvumo kardio: Katie Crewe kardio grandinė
Pilatesas: pilnas Helenos Phelan treniruotės
„Sohee Lee“ kojų juostos grandinė
EMOM: Samano Muniro 15 minučių treniruotės
Aktyvus atkūrimas: „Tone It Up“ yra geriausia pratęsti ir atkurti