Pilvo pratimai moterims, kuriuos atlieka geriausias garsenybių treneris
Jei jūsų silpnoji vieta yra abs ir jums reikia rutinos, kad galėtumėte juos žymėti, „garsenybių“ trenerė Megan Roup parodo, kaip tai padaryti.
PASIRENGKITE ČIA MŪSŲ NAUJIENKELIUI, KAD GAUTUMĖTE „INSTYLE“ NAUJAUSIAS NAUJIENAS
Vienas iš mokymuose labiausiai konfliktiškų sričių visada yra pilvo sritis, joje kaupiasi daugiau riebalų, nei norima, o bėgant laikui vis sunkiau išlaikyti a Plokščias pilvas. Nepamiršdamas, kad, kaip sako mitybos ekspertai, puikus abs pradžia virtuvėje (Tai reiškia, kad be subalansuotos mitybos jums bus nenaudinga sėdėti), tiesa, kad yra tam tikrų abs, kurie labiau tinka moterims (čia mes jums paliekame visų jų sąrašą) ir kad specifiniai šios srities pratimai. Jie gali labai padėti patobulinti tą anatomijos dalį.
Norėdami padėti mums sustiprinti pilvo sritį, įžymybių trenerė Megan Roup padarė mus labai efektyviu mankštos stalu, kurį galite atlikti savo namuose ir jums reikės tik jogos kilimėlio. Pasiruošę plokščiam ir tvirtam skrandžiui?
Žr. Šį įrašą „Instagram“
Prisijunkite prie mano tiesioginės klasės rytoj 6/11 per @bashparis ig 12:00 ET, kad surinktumėte pinigų @naacp_ldf. @bashparis taip pat atitiks visas aukas! Jaudina prakaitas dėl priežasties ❤️
„The Sculpt Society ™“ (@meganroup) bendrinamas įrašas
Plankai: geriausias mankštinimasis
Pradėkite nuo savo jogos kilimėlio, lentos padėtyje, rankomis po pečiais. Stumkite nuo bambos link stuburo ir laikykite alkūnes lanksčias. Jei turite riešo problemų, pakelkite delnus arba nuleiskite prie dilbių.
1. Kelis
Dešinį kelį traukite kairiosios alkūnės link, tada dešinės alkūnės link. Grįžkite į pradinę lentelės padėtį. Atlikite 4–8 pakartojimus.
2. Priekinio stiklo valytuvas
Laikydami dešinę koją tiesiai, pastumkite į dešinį kilimėlio kampą. Grįžkite į pradinę lentelės padėtį. Atlikite 4–8 pakartojimus.
3. Voras
Pakartokite priekinio stiklo valytuvo judesį, šį kartą traukdami dešinįjį kelį link dešiniojo bicepso. Grįžkite į pradinę lentelės padėtį. Atlikite 4–8 pakartojimus.
Pakartokite grandinę 1-2 kartus dešinėje, tada pakartokite kairėje.
ABS
1. Kulno nelygumai
Pradėkite nuo sulenktų kojų, o galvos svoris ant delnų ir krūtinės pakeltas iki lubų. Paspauskite kulnus, tada įstumkite juos atgal, sujungdami kelius. Atlikite 8-12 pakartojimų.
2. Lenta su presu
Kojas laikydami viršutinėje stalo vietoje, sukurkite pasipriešinimą, prispausdami delnus prie kelių, o keliai - prie delnų. Laikykite padėtį 15-30 sekundžių.
3. Deimantiniai liftai
Sujunkite pirštus ir kelius kartu, sukurdami deimanto formą kojomis. Pakelkite ir nuleiskite kojas laikydami rankas už galvos. Atlikite 8–12 pakartojimų.
Pakartokite grandinę 3 kartus ir atlikite mažiausiai 3 užsiėmimus per savaitę ir pradėkite matyti mėgstamiausių „garsenybių“ abs rutinos rezultatus.