Jei laikotės dietos, šie 7 gudrybės padės išlikti motyvuotiems (eksperto žodis)

Visi, kurie laikėsi dietos, žino, kaip sunku išlaikyti nuotaiką bėgant dienoms. Štai kodėl kai kuriems ekspertų patarimams niekada nepakenkiama, kad jie būtų aukšti.

Gal su atėjus vasarai nusprendėte pradėti rūpintis savimi, gauti formą ar net pradėkite dietą, norėdami numesti kilogramus, kurie, jūsų manymu, turi perteklių. Nesvarbu, ar nusprendėte laikytis keto dietos (žinote, kuri žada deginti riebalus valgydama riebalus), ar norite žiūrėti vakarienes ir valgyti maistą, kuris nepriverčia priaugti svorio prieš miegą. iš kurių mes tam tikra proga pasinaudojome režimu, žinome, kad a vienas sunkiausių dalykų yra išlaikyti motyvaciją per visą dietos laiką.

Taigi, Ekspertų patarimai išlaikyti aukštą motyvaciją niekada nepakenkia ir pasiekti sau išsikeltus tikslus. Nesvarbu, ar numesti 5 kilogramus per mėnesį, ar eiti toliau ir svarstyti galimybę numesti 10 kilogramų per tris mėnesius, gydytojai Coronado ir Landi, iš klinikos Pažiūrėk + Cueto, Jie pateikia septynis patarimus, kaip išlaikyti motyvaciją.

Apibrėžkite priežastį, kodėl norite mesti svorį

  • Svarbiausia pradedant dietą yra tai padaryti patys, nenorite numesti svorio, kad gautumėte trečiųjų šalių patvirtinimą. Daryk, nes nori. Skirtingi tyrimai rodo, kad dietos turi geresnių rezultatų, kai motyvacija kyla iš vidaus. Taigi pagalvokite apie savo motyvus ir užrašykite juos ant popieriaus, kad galėtumėte juos pamatyti kiekvieną dieną ir išlaikyti pradinę trauką.

Tikėk savimi laikydamiesi dietos

  • Atsikratykite neigiamų minčių ir praeities patirties, kai nepavyko numesti svorio. Laikykitės atokiau nuo žmonių ar draugų, kurie jums sako, kad to negalite pasiekti, ir užpildykite savo mintis teigiamais pranešimais, kurie sustiprina jūsų saugumą. Galite rašyti padrąsinimo užrašus arba vesti kasdienį žurnalą. Pasirinkite strategiją, kuri verčia pasitikėti savimi.

Dietos metu laikykite visko, ką valgote, dienoraštį

  • Jums tai gali atrodyti beprotiška tačiau ekspertai sako, kad tai veikia, todėl jūs nepraleisite dietos bet kuriuo metu. Tyrimai rodo, kad laikant maisto dienoraštį padidėja tikimybė numesti ar išlaikyti svorį ir kad tai yra motyvuojantis veiksnys. Nepamirškite užsirašyti visko, ką geriate, įskaitant gazuotus gėrimus! Taip pat gali būti įdomu nurodyti skirtingų dienų emocijas, kad būtų galima nustatyti, ar emocijų pokyčiai yra susiję su dienomis, kai, pavyzdžiui, valgote daugiau. Taigi jūs daugiau sužinosite apie savo kūną ir atskirsi tikrąjį alkį nuo emocinio alkio

Nustatykite realius svorio metimo tikslus ir terminus

  • Svarbu realiu laiku nustatyti mažus tikslus įvertinti, ar stengiamasi tinkamai, ar reikia daugiau atsiduoti, be to, kad tarnautume švęsti mažus pasiekimus. Išsikelkite tikslus kaip numesti iki trijų kilogramų per mėnesį arba bent 3 kartus per savaitę eiti į sporto salę yra mažų tikslų su realiais terminais, kuriuos galima pasiekti, pavyzdžiai, o ne tokie tikslai kaip numesti 12 kg per 1 mėnesį ar turėti kūno celeb.

Raskite ką nors, kas jus lydėtų laikantis dietos

  • Zinai ka visos kelionės yra malonesnės, jei jums patinka gera kompanija. Todėl jūsų gyvenimui sveika, geriau lydėti. Gali būti draugas, lankantis tą pačią sporto salę ar šeimos narys, kuriam taip pat reikia kasdien vaikščioti. Nesvarbu: turėkite partnerį kelyje į sveiką gyvenimą, Tai padės lengviau pasiekti užsibrėžtus tikslus.

Kreipkitės pagalbos į specialistus

  • Svarbu kreiptis pagalbos į specialistus gauti specializuotas rekomendacijas, pritaikytas jūsų gyvenimo būdui ir tikslams. Ekspertai padės jums nustatyti realius kiekvieno atvejo tikslus ir parodyti geriausią kelią į priekį, taip pat bus svarbus pagalbos ir žinių šaltinis.

Neišmeskite rankšluosčio, jei vieną dieną pateksite į pagundą

  • Dieta yra procesas o ne įsipareigojimas, kuris turi būti visada vykdomas 100 proc. Užsukite pavalgyti arba praleiskite keletą dienų sporto salėje nėra priežastys atsisakyti proceso ir savo tikslų, nes svarbu išlaikyti sveiką ciklą ir įprastą tvarką, kurios bent jau dažniausiai laikomasi. Kai nepavyksta tiesiog netrukus grįžkite prie įprasto režimo ir tęskite. Prisiminti: Roma nebuvo sukurta per dieną (ir tavo kūnas, arba).