Kas yra didelio poveikio pratimai
didelio poveikio pratimai, pagal apibrėžimą jie yra tie, kurie verčia nusiimti kojas nuo žemės, kad realizuotų save. Iš prigimties jie reikalauja didesnė jėgaKadangi atlikdami tokias veiklas kaip šokinėjimas ar bėgimas, galime panaudoti jėgą, kuri trigubai padidina mūsų kūno svorį. Jie naudingi kaulams sutvirtinti ir netgi atsinaujinti, nes susidaręs smūgis padeda sukurti kaulų masę, tačiau mes turime būti gerai pasirengę išvengti traumų. OneHowTo.com mes jus išsamiai aprašome kas yra didelio poveikio pratimai.
Indeksas
- Praleisti
- Bėgti
- Tenisas
- Irklas
- Skvošas
- Atsargumo priemonės
Praleisti
Šokdynė Tai yra vienas iš pratimų, reikalaujantis daugiausiai jėgų, nes vienu metu abiem kojomis atsiribojame nuo žemės ir pakartojame pratimą pakartotinai per trumpą laiką. Tai nerekomenduojama žmonėms, turintiems kelio ar sąnarių problemų.
Bėgti
Bėgimo metu smūgis gali būti mažesnis, atsižvelgiant į tai, kokiu greičiu mes tai darome, ir tai, kad pirmiausia nuimame vieną, o paskui kitą koją, gerokai sumažina poveikį, o tinkamos avalynės pasirinkimas taip pat gali būti sumažinti riziką.
Tenisas
Tenisas yra dar viena veikla didelis poveikis, nors bet kokiu atveju jėga yra mažesnė nei bėgant ar šokinėjant virve. Tačiau tai, kad smūgis įvyksta staiga, atsižvelgiant į žaidimo rinkinius, reiškia, kad turime gerai pasiruošti su tinkama avalyne ir apšilimu.
Irklas
Padelio teniso atveju atsargumo priemonės turi būti dar didesnės, nes dėl žaidimo ypatumų jos daro didesnį poveikį nei teniso. Svarbu labai gerai sušilti ir pasirinkti tinkamą įrangą. Šio tipo sporto reikėtų vengti, jei kenčiate nuo kelio, peties ar alkūnės traumų.
Skvošas
Skvošas yra dar greitesnis žaidimas, todėl smūgiai atsiras dažniau, todėl turime būti labai geros formos ir gerai pasiruošę venkite traumos.
Atsargumo priemonės
Nors naujausi tyrimai rodo didelio poveikio pratimai Regeneruojant ir stiprinant kaulų masę, sukuriama jėga verčia mus labai atsargiai užsiimti šia veikla, kad išvengtume traumų. Taigi šie pratimai dažnai sužeidžia kremzlę, kelius ir raiščius. Norėdami to išvengti, turime atlikti apšilimą prieš atlikdami pratimą, taip pat tempdami po to.
Tinkama avalynė taip pat padeda sumažinti traumų riziką. Rinkoje yra daugybė avalynės, sugeriančios dalį jėgos, sukuriamos poveikio pratimai. Taip pat patartina šias veiklas derinti su kitomis mažos įtakos sportinėmis praktikomis, pavyzdžiui, plaukimu.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kas yra didelio poveikio pratimai, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.