5 pratimai, kuriuos galite atlikti namuose, jei dėl koronaviruso palikote sporto salę
Jei nusprendėte nustoti lankytis sporto salėje kaip prevencinė priemonė prieš koronavirusą, šie 5 pratimai namuose palaikys jūsų formą.
Ką nusprendėte apriboti savo lankymąsi sporto salėje, dar nereiškia, kad turėtumėte atsisakyti savo treniruočių rutina ar jūsų sveikas gyvenimas.
Štai jūs turite vieną 5 pratimai, kuriuos galite pratinti namuose su prieinamomis medžiagomis ir visiems pasiekiamoje vietoje. Gal pradėkime?
1. ŠILDYMAS
Jei turite virvę, turite lobį. Šokdynė Tai ne tik degina kalorijas, bet ir šildo, nes tai yra didelio intensyvumo kardio treniruotė. Norėdami išmatuoti teisingą virvės ilgį, paimkite po vieną ranką kiekvienoje rankoje, žingsniuokite viena koja virvės centre ir patikrinkite, ar galai daugiau ar mažiau yra pečių aukštyje.
Žr. Šį įrašą „Instagram“
PRAŠYTI ŠILDYMĄ Kaip sušilsi?! Mano apšilimas yra 3-4 minutės praleidimas, po kurio seka dinamiškas tempimas. Jei neturite laikmačio, galite padaryti tai, ką darau aš, ir tiesiog įdėti dainą ir praleisti, kol daina bus baigta (dainos paprastai būna maždaug po 3 minutes). Žinau, kad praleisti gali atrodyti sunku, jei to dar nepadarėte anksčiau, tačiau triukas yra valdyti virvę ir neleisti jai valdyti! Turėtumėte žinoti, kada virvė yra šalia jūsų kojų, nes jūs visiškai valdote (virvei pasukti naudodami riešą). Taip pat nenaudokite VISOS GALVOS, kad suktumėtės virve. Lėtai dirbk !! Pažadėti nereikia ilgai. ♥ ️ Jei jūs ką tik praleidote, jūs negalėsite taip praleisti pirmą kartą ir tai normalu !! Užtrukau, kol susikaupiau, kad galėčiau taip praleisti. Moterims, neturinčioms šokinėjimo virvės, praleidimą galite pakeisti aukštais keliais ar žygiavimą vietoje. www.kaylaitsines.com/app #BBG #BBGStronger #BBGBeginner # BBG2020 #BBGcommunity # sušilimas # lauko darbas # praleidimas
KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) bendrinamas įrašas
Patikrinkite, ar jūsų kūnas yra atsipalaidavęs, ar judėjimas yra skystas ir natūralus. Taip pat atlikdami šį pratimą, turėtumėte pabandyti susiaurinti pilvą. Prasideda atliekant trumpus šuolius kartu su kojomis, šuoliai turi būti greiti, visada stengiuosi galvą laikyti tiesiai į priekį. Jūs taip pat galite pabandykite kaitalioti šuolius su kiekviena kojaarba praleiskite kelis pakartojimus tik per vieną, o paskui per kitą.
2. Šerdies ir ginklų pratimai
Jums reikės du svoriai, skirti sutvirtinti visą viršutinį liemenį, šerdį ir rankas. Pakartokite šį paprastą paprastą pratimą 15 kartų 3 partijomis.
Žr. Šį įrašą „Instagram“
AUKŠTOSIOS KŪNOS ŠOKIŲ IŠŠŪKIS Ar galite įveikti šį iššūkį? Tikslas yra nenumesti svorio TRIEMS raundams. Padarykime tai !! Ur ✅ „Curl & Arnold Press“ - 12 pakartojimų ide Šoninis pakėlimas - 12 pakartojimų ✅ ✅Bent-Over Row - 12 pakartojimų ✅ FlyBent-Over Reverse Fly - 15 pakartojimų In & Out Push-Up - 12 pakartojimų www.kaylaitsines.com/app #BBG #BBGStronger #BBGBeginner # BBG2020 #BBGcommunity #outdoorworkout # hantelių dirbimas # greitas darbas
KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) bendrinamas įrašas
3. Į viršų TU ABS
Jie yra viena iš labiausiai konfliktiškų sričių bet kuriame amžiuje. Atminkite, kad abs rodo tik tuo atveju, jei jūsų kūno riebalų indeksas yra žemas, bet kad jų nematyti, dar nereiškia, kad jų nėra. Svarbu juos sustiprinti, nes jie tarnauja kaip apsauginė šerdies juosta. Be to, stiprūs pilvo raumenys atneš jums kitų privalumų, tokių kaip geresnė laikysena, pusiausvyra ir padės išvengti apatinės nugaros dalies traumų.
Žr. Šį įrašą „Instagram“
ADVANCED ABS - NAMŲ DARBUOSEO Tai alternatyva praėjusią savaitę paskelbtai „GYM Advanced abs“ treniruotei. Jei jūsų planai pasikeičia ir negalite patekti į sporto salę, ar norėtumėte treniruotis namuose, vis tiek galite būti aktyvūs ir atlikti abs treniruotes! ✅ Šoninės lentos ir klubo pakėlimas - 20 pakartojimų Keičiama „Bent-Leg Raise“ - 20 pakartojimų ✅X „Crunch“ - 20 pakartojimų „Woodchop“ - 20 pakartojimų „Praleidimas - 50 pakartojimų“ Atlikite 2 ratus !! Praneškite man, kaip einate komentaruose, arba išsaugokite vėliau! !! www.kaylaitsines.com/app #BBG #BBGStronger #BBGBeginner # BBG2020 #BBGcommunity #advancedabs #abworkout
KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) bendrinamas įrašas
4. TŪKIAI
Kas geriau išmokys mus atlikti tobulą pritūpimą nei Jenas Selteris, Fitneso guru, kuris „Instagram“ tinkle turi moterį, turinčią daugiausiai atspalvių užpakaliuką. Juokaudamas, pritūpimai yra vienas iš išsamiausių pratimų, kurį galime atlikti nes be akivaizdžių raumenų grupių, kad pritūpimai sukuria anabolinę aplinką, taip pat sukuriama tai skatina viso kūno raumenų stiprinimą.
Žr. Šį įrašą „Instagram“
Pirmadienis, Darykime tai !! Pradėkite savo laisvą savaitę teisingai, o likusiai savaitei nustatykite treniruotę! Štai keletas apatinės kūno „Kettlebell“ judesių: 💦 Išsaugokite / pažymėkite šį įrašą ir išbandykite juos sporto salėje, kad gražiai nudegtumėte !! Aš pakartotinai paskelbsiu jūsų #Seltering IG istorijas 🍑! Nuoroda į mano biografiją visoms mano treniruočių programoms :)
Jeno Selterio (@jenselter) pasidalinta žinutė
Pakartokite 3 rinkinius po 20 pakartojimų. Jei neturite virdulio ar „ketebello“, nesijaudinkite nes tu gali tai padaryti be jo ar su kokiu svoriu turi namie (¡konservų skardinė arba pilnas vandens butelis gali tai padaryti!)
5. Tempimai.
Ir, galiausiai, nepamirškite tempimo po treniruotės svarbos. Teisinga treniruočių tvarka padės pašalinti raumenų įtampą, tai pagerins apyvartą ir tai sumažins tipišką skaudantį skausmą. Nepraleisk to!
Žr. Šį įrašą „Instagram“
STRETCH ROUTINE Aš nelaikau savęs lanksčia (VISKU), bet tai gerai! Tai nereiškia, kad neketinu pasitempti vien todėl, kad man sunku, mes visi turime fitneso sritis, kuriose galime dirbti, tai yra viena mano! Žinau daugeliui ponių, jos iškart manote, kad jiems reikia užsiimti joga ar būti tikrai lankstiems tobulėjant šioje srityje, bet jūs iš tikrųjų to nedarote - viskas, ko jums reikia, yra tikrai gera tempimo rutina. Aš atlieku tokias įprastas treniruotes kaip savo treniruotės dalį, kad tapčiau kuo mobilesnė ir svarbiausia - užkirsti kelią traumoms ar jas sumažinti. Štai kodėl manau, kad kiekviena moteris turėtų įtraukti tempimo rutiną kaip dalį savo apšilimo @SWEAT programoje arba po treniruotės. Išbandykite šią kasdienybę! ✅Pec (krūtinė) - 40 sekundžių ✅ Plati vaiko poza - 40 sekundžių ✅Veršniai ir pakinkliai (kliūtinis bėgimas) - 80 sekundžių (40 kiekvienoje pusėje) kiekviena pusė) ✅Hip Flexor - 80 sekundžių (po 40 kiekvienos pusės) dAdduktoriai - 40 sekundžių
KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) bendrinamas įrašas