Kaip pradėti bėgioti: geriausi bėgimo treniruotės patarimai
Kalbėjomės su asmeniniu treneriu Alejandro Marcet, norėdami papasakoti, kaip galime daugiau išnaudoti bėgimą ir į kokius patarimus turime atsižvelgti, kad galėtume pradėti sportuoti šiame sporte
1-10
Bėgimo treniruotės: kada, kur ir kaip
Bet kada galime pradėti bėgti, tačiau labai svarbu atsižvelgti į savo fizinę būklę ir į tai, kokie yra mūsų apribojimai. Paprastai, pirmiausia, rekomenduojama porą dienų per savaitę nueiti keletą kilometrų, pakaitomis bėgant su kitais vaikščioti (o tai nereiškia, kad reikia sustoti). Šiame inicijavimo etape taip pat patartina pradėti važiuoti lygiu ir net ant bėgimo takelio, kur poveikis yra šiek tiek mažesnis nei asfaltui. Ši dinamika palaipsniui keisis priklausomai nuo pažangos, kurią mes padarome kaip bėgikas.
@ alejandro_pwt
Bėgimo bateliai: ko turime ieškoti
Vieno ar kito tipo batų pasirinkimas labai priklauso nuo reljefo, kuriuo bėgame. Jei bėgsime kalnuose, pasirinksime kompaktiškesnį ir sustiprintą batą su lengva oro kamera; bėgimo mieste atveju batas bus lengvesnis. Tačiau svarbiausia, kad jis būtų patogus. Idealiausia yra nueiti į specializuotą parduotuvę ir paprašyti, kad jie mus gerai patartų.
@believe_athletics
Vaikščioti ar bėgti? Kas geriau?
Tai priklauso nuo to, kam ir dėl ko. Norėdami sudeginti daugiau kalorijų, bėgdami deginame greičiau, tačiau jas galime sudeginti ir daugiau minučių pėsčiomis. Jei yra kelio sužalojimai, patartina sumažinti poveikį ir geriau vaikščioti, nei bėgti. Veikla turi būti glaudžiai susijusi su praktikuojančio asmens sąlygomis ir savybėmis.
@ alejandro_pwt
Pagrindiniai bėgimo privalumai
Pirma, didesnis endorfinų išsiskyrimas, kuris leis mums jaustis puikiai. Be to, bėgimas padeda išvengti streso, daug kalorijų sudeginama, atsižvelgiant į intensyvumą ir laiką, kurį bėgate, jis yra pigus, jį galima praktikuoti bet kur ir galima treniruotis be jokios papildomos medžiagos.
@believe_athletics
Ar bėgimas numeta svorio?
Pagalba. Nes tai yra veikla, sudeginanti daug kalorijų, tačiau ji nenaudinga, jei grįžę namo valgome kruasaną.
@ alejandro_pwt
Ar bėgimas ryte yra geriau nei bėgimas po pietų?
Tai priklauso nuo tikslo, kurį turime. Norint sudeginti daugiau kūno riebalų, bėgimas ryte gali būti naudingesnis, nes paprastai turime mažiau atsargų, o organizmas išmeta daugiau riebalų, todėl būtų gera strategija numesti svorį, jei valgome baltymingus pusryčius, kad išvengtume raumenų baltymų naudojimo. kaip energijos šaltinis. Tačiau norint pasiekti rezultatų, popietėje yra nedideli pranašumai, nes jis yra vėsesnis, o kūnas jau tam tikrą laiką buvo aktyvus, todėl lengviau pasiekti optimalų lygį. Ryte, norint pradėti, paprastai reikia šiek tiek daugiau.
@ alejandro_pwt
Ką mes valgome prieš eidami bėgti?
Norint gauti energijos, reikia šiek tiek lėtai absorbuojančių angliavandenių ir baltymų, poros skrebučių su pomidorų, alyvuogių aliejumi ir kalakutiena bei natūralių vaisių sulčių, kad būtų greitai absorbuojami hidratai.
@gimimojoga
8 / 10
Kas yra gera bėgimo treniruotė?
Tuo jis yra suplanuotas ir atsižvelgiama į koridoriaus ypatybes. Taip pat, kad treniruotės dozė yra pakankama, kad būtų išvengta traumų ir optimalus darbas.
@ alejandro_pwt
Ar gera bėgti basomis?
Tai labai priklausys nuo žmogaus. Yra daugybė žmonių, kuriems bėgti basomis yra patogu.Ypač tiems, kurie turi daug praktikos ir sukietėjusį padą, nes jų neveikia trintis su žeme. Kita vertus, yra pirštų funkcionalumo klausimas: dabartinė avalynė privertė mus labai prarasti šį funkcionalumą ir todėl atsiranda nauja avalynė, kur pirštams paliekama konkreti vieta. Trumpai tariant, sakyčiau taip, bet tai priklauso nuo kiekvieno patogumo.
@bornlivinyoga
Motyvaciniai bėgimo būdai: triukai, kurie veikia
Geriausia dėvėti ausines ir mus motyvuojančią muziką. Kitas dalykas - dirbti trumpus 200 m arba 400 m ilgio rinkinius ir keisti tempą, kad būtų išvengta monotonijos. Ir galiausiai, bėgite per kraštovaizdį, kuris užpildo mus ir mums patinka, kad palaužtumėte monotoniją.
@ alejandro_pwt
Mes visi tai žinome sulieknėti Stebuklingos dietos yra nenaudingos, ką mes turime padaryti, tai imtis sveika ir subalansuota mityba ir reguliariai mankštintis. Šia prasme, jei norime numesti svorio ir nepriaugti raumenų masės, verta rinktis kardio ir derinti jį su tonizuojančiais pratimais. Štai kodėl mes kreipėmės į eksperto patarimą, kad jums pasakytume Kaip teisingai pradėti bėgimą ir kokius dalykus reikia nepamiršti norint gerai treniruotis.
Aleksandras Marcetas Tai Katalonijos asmeninis treneris, turintis ekspertų žinių, noriai atsakęs į mūsų klausimyną. Daug kartų mes pradedame veiklą be vadovo. Tokiu būdu mes patiriame traumas ir akimirksniu prarandame motyvaciją, nes nematome norimų rezultatų. Dėl šios priežasties Marcet šūkis yra „mėgaukis sportu“. Matyti ir jaustis geriau yra mūsų atlygis už pastangas. Jei gyvenate Barselonoje, Alejandro Marcet gali jums padėti. Jei ne, turite žinoti, kad jų interneto svetainėje turite patarimų internete. Be to, per asmeninį profilį socialiniame tinkle „Instagram“ Alejandro kiekvieną dieną mums pasakoja apie savo asmeninę patirtį. Tai padeda mums toliau žengti tiek vidinių, tiek išorinių rezultatų ir norime toliau tobulėti.
Ko man reikia norint pradėti bėgioti?
Kaip mes visada sakome, labai svarbu dėvėti gerą techninę aprangą ir tinkamus batus. Tik tokiu būdu galėsime būti patogūs ir norėti pakartoti patirtį. Taip pat gaukite gerą grojaraštį. Ar žinojote, kad bėgimas pagal muziką padeda mums sudeginti daugiau kalorijų?