Viskas, ką reikia žinoti apie batų raištelius: kokie jie yra, kaip su jais kovoti ir užkirsti jiems kelią

Praėjus daugiau nei 40 dienų bėgioti ir nesportuoti lauke, gali pasireikšti tipiškas kitos dienos skausmas. Kalbėjome su ekspertu, kaip juos ištaisyti.

Nesvarbu, ar nusprendėte pradėti bėgti po gimdymo laikotarpio, ar buvote vienas iš bėgikų, tuo įsitikinęs jie praleido išeiti deginti bato ir su entuziazmu grįžote į kasdienybę (nors atsižvelgdami į mūsų ekspertų patarimus nesusižeisti), greičiausiai šiomis dienomis jūs patiriate pulsuojantį skausmą, taip būdingą batų raišteliai. Žinoti kaip jų išvengti ir kovoti su jais kai jie pasirodys, mes kalbėsimės asmeninis treneris, kurio specializacija - traumų atstatymas ir osteopatas, Davidas García Oterino, kuris pasakoja mums savo ekspertų patarimus ir gudrybes, kaip juos pamiršti.

Nėriniai yra mažos skaidulų pertraukėlės kurie, kaip sako ekspertas, yra lengvai identifikuojami kaip lokalizuotas raumens ar raumenų grupės skausmas praėjus 24–48 valandoms po fizinio aktyvumo"Tai skausmas, labai panašus į adatos pagaliuką, todėl atsirado jo pavadinimas. Daugiausia" jie atsiranda dėl per didelio fizinio krūvio ar atliekant veikla, prie kurios nesate įpratęs", - aiškina García Oterino.

Ką galime padaryti, kad jų išvengtume?

Pirmasis trenerio patarimas yra paprasčiausias “.gerai pradėk treniruotes prieš pradėdamas treniruotisŠtai paprastas apšilimo pavyzdys kad galite sekti bet kada eidami atlikti sporto užsiėmimų.

Antra, nepamirškite atlikti “gera tempimo rutina užsiėmimo pabaigoje, daugiausia dėmesio skiriant toms sritims, kurias mokėte labiausiai. "Trečia ir svarbiausia, kurią mums pataria ekspertas, yra".pritaikyti mokymą kiekvienam asmeniui ir situacijai. Treniruotė turėtų būti sudėtinga, tačiau iššūkis, kuris yra neįveikiamas ir sumažina traumų riziką. Daugiau raištelių nereiškia geresnių treniruočių'.

Batų raištelių pašalinimo gudrybės

Gali atsitikti dėl skirtingų priežasčių (Jūs nesušilote, treniravotės daugiau, nei patartina) atsikėlėte su batų raišteliais. Ką mes galime padaryti? Pasak Davido Garcíos, yra keli būdai juos sušvelninti, "geriausias palaikykite lengvą treniruotę dienomis po intensyvios treniruotės: vaikščiojimas, lengvas bėgiojimas, plaukimas, tempimas ir kt. „Bet mes taip pat galime pasirodyti“.švelnūs masažai, kontrastinės vonios su šaltu ir karštu vandeniu "arba net eiti į natūralias priemones ir „tepk kokį balzamą arnika kad be natūralumo jis turi nuskausminamųjų ir priešuždegiminių savybių “, - rekomenduoja treneris.

Taip, iš tiesų, jei batų raišteliai yra labai intensyvūs, ekspertas pataria pasikonsultuoti su šeimos gydytoju, kad įvertintų jūsų atvejį ir, jei reikia, tai paskirti nesteroidinius priešuždegiminius vaistus arba patikrinkite, ar nėra pluošto pertraukos. Svarbiausia, treniruokis galva ir be persivalgymo. Klausyk savo kūno ir eik po truputį.