Kaip numesti svorio greičiau: per valandą su „Tabata“ sudeginkite 900 kalorijų

Mes jums pasakome, kokia yra paslaptis, kurią turite pritaikyti praktikoje, kad per vieną treniruotę sudegintumėte daug daugiau kalorijų. Užrašykite jo vardą: Tabata.

Ar norite susitvarkyti ir numesti svorio, bet neturite per daug laiko? Turime gerų žinių. Jums nereikia valandų praleisti ant bėgimo takelio. Bet koks reguliarus mankštinimasis yra pirmasis žingsnis norint numesti svorio. Iš tiesų, norint sulieknėti greičiau, tereikia šiek tiek pakeisti mūsų treniruočių lentelę Tai nereiškia, kad turime per daug stengtis. Jūs tiesiog turite investuoti energiją kitaip. Mes jums pasakysime!

McMasterio universiteto mokslininkai nustatė vienos minutės intensyvi treniruotė yra tokia pat veiksminga kaip 45 minučių vidutinio sunkumo mankšta. Jūs skaitėte teisingai: pakanka vienos minutės. Taigi pasiduokite TABATA. Tai vienas efektyviausių didelio intensyvumo pratimų riebalų deginimui.

Žr. Šį įrašą „Instagram“

Sėkmės eilėraštis. VI) ... Pažinti net vieną gyvenimą lengviau atsikvėpė, nes gyvenai. Tai pavyko. (Ralphas Waldo Emersonas)

Bendras post ＡＴＨＬＥＴＩＣＳ (@believe_athletics)

Kiek jūs deginate su tabata sesija?

Su pagrindine „tabata“ treniruote galima sudeginti maždaug 15 kalorijų per minutę, kuris, remiantis kitu Amerikos mankštos tarybos tyrimu, prilygsta 900 kalorijų per valandą.

Kas yra tabatos seansas?

Japonų mokslininkas dr. Izumi Tabata ir Tokijo nacionalinio fitneso ir sporto instituto tyrėjų komanda atrado tokio tipo mankštą. Norėdami tai atlikti, turite tiesiog laikytis dviejų paprastų gairių:

  • Kiekvienam pratimui atlikite 20 sekundžių viso ritmo ir pakaitomis su 10 sekundžių poilsiu
  • Pakartokite kiekvieną pratimą aštuonis kartus, prieš pereidami prie kito

Pagrindiniai „tabata“ tipo treniruotės judesiai yra šie:

  • Pritūpimai
  • ABS
  • Alpinistų ar alpinisto pratybos
  • Burpees

Be tabatos, jūs taip pat galite praktikuoti HIIT treniruotę, kad sulieknėtumėte (Elsa Pataky kūno paslaptis).. Tai padeda ugdyti ištvermę, padidinti mūsų anaerobinį pajėgumą ir sudeginti daugiau kalorijų ir riebalų per vieną seansą.

30 minučių sprinto metu deginame nuo 300 iki 500 kalorijų bet jei darysime intervalines treniruotes, mes dar labiau deginsime. Taip nutinka todėl intervalinės treniruotės reikalauja maksimalių pastangų. Ar tu pasiruošęs?