Kaip turėti vietos kojoms ar šlaunų tarpą


Tarpas tarp kojų arba dar žinomas pavadinimu Šlaunų tarpas Tai skylė, atsirandanti vidinėse šlaunų pusėse, kai žmogus stovi vertikaliai, kartu laikydamasis kojas. Kai kurioms moterims dėl genetinių priežasčių šis įdubimas šlaunyse yra nereikalaujantis jokių pastangų, kitos turi laikytis griežtos dietos ir tam tikrų pratimų, kurie gali padėti tai pasiekti.

Šiame „oneHOWTO“ straipsnyje mes jus informuojame kaip gauti kambarį kojoms ar Šlaunų tarpas pateikdama keletą rekomendacijų, kurios padės tai pasiekti. Tačiau nepamirškite, kad turėtumėte elgtis ramiai ir nedaryti jokių perteklių, nes tokiu būdu jūs gausite tik rimtų sveikatos problemų.

Indeksas

  1. Išsikelkite realius tikslus
  2. Pašalinkite nepageidaujamą maistą iš dietos, kad susidarytumėte tarpą tarp šlaunų
  3. Įtraukite daugiau maisto produktų su skaidulomis
  4. Maistas, turintis riebalų deginimo savybių
  5. 4 pratimai, norint gauti vietos tarp kojų ar šlaunų tarpo

Išsikelkite realius tikslus

Net jei laikysitės dietos ir atliksite keletą pratimų, kad prarastumėte centimetrus tarp šlaunų, turėtumėte žinoti, kad tai nėra pasiekimas, pasiekiamas per naktį. Jei norite gauti realių rezultatų, svarbu tai padaryti jūs pasiruošiate psichiškaines tai gali užtrukti mėnesius. Yra žmonių, kuriems dėl genetinių priežasčių sunkiau turėti tą erdvę tarp kojų. Būtent dėl ​​to neturėtumėte apsėsti pasiekdami šį tikslą, nes dėl pernelyg didelio krūvio galite padaryti ką nors beprotiško, pavyzdžiui, nustoti valgyti ar patirti fizinę traumą.

Todėl svarbu išlikti motyvuotam ir kelti šį fizinį iššūkį ne tam, kad matytumėte save patrauklesnį, bet kad pradėtumėte įgyti sveikos gyvensenos įpročių.

Pašalinkite nepageidaujamą maistą iš dietos, kad susidarytumėte tarpą tarp šlaunų

Užuot laikęsi dietos, kai valgome mažiau, turėtume iš savo mitybos įpročių pašalinti maistą, kuriame gausu cukraus ir riebalų, ir pakeisti jį sveiku maistu. Tai yra dvi grupės maisto produktų, kuriuos turėtumėte pradėti iškirpti jei norite, kad kojos atrodytų toliau:

  • Hidrinti riebalai: daugiausia randama greitas maistas, perdirbtas maistas, keptas maistas ir kai kurie maisto produktai, tokie kaip sviestas ir pramoniniai kepiniai. Be to, kad per didelis riebalų kiekis gali mus apkartinti, gali atsirasti širdies problemų ir labai padidėti blogojo cholesterolio kiekis.
  • Cukrus: Šis perdirbtas ingredientas yra pavojingas mūsų sveikatai, nes jame yra per daug kalorijų ir jis praktiškai neturi maistinės vertės. Pabandykite jį pakeisti natūraliais prieskoniais, tokiais kaip stevija ir medus.


Įtraukite daugiau maisto produktų su skaidulomis

Skaidulos yra labai naudingos bet kokiai dietai numesti svorio, nes jos yra sočiųjų savybių o tai žymiai sumažina mūsų apetitą. Įtraukite šiuos maisto produktus į savo pirkinių sąrašą:

  • Daržovės ir vaisiai: Galite pasirinkti labiausiai patinkančius, ar tai obuoliai, salierai, kopūstai, apelsinai, kriaušės, arbūzas, špinatai ir kt.
  • Pilno grūdo: Visų kviečių duoną, pavyzdžiui, rugius ar sojų pupeles, turėtumėte pakeisti baltą duoną ir kitus miltus, taip pat vartoti ryžius ir kruopas iš makaronų.
  • Riešutai: niekada nevartokite jų sūdytų ar skrudintų. Jūs turėtumėte vartoti natūralius riešutus, tokius kaip migdolai, graikiniai riešutai ir pistacijos.

Maistas, turintis riebalų deginimo savybių

Tam tikruose maisto produktuose yra savybių, kurios padės mums paspartinti medžiagų apykaitą, taigi ir į tai deginti daugiau riebalų, įskaitant tuos, kurie laikomi tarp mūsų šlaunų. Į savo maitinimo planą įtraukite keletą šių maisto produktų:

  • Daržovės: obuoliai, mėlynės, granatai ir goji uogos.
  • Javai: avižos, grikiai ir kinoja.
  • Baltyminiai maisto produktai: kiaušiniai, lęšiai, lašišos ir sardinės.
  • Liesa mėsa kaip vištiena, kalakutiena ir triušis.
  • Kiti maisto produktai, pavyzdžiui alyvuogių aliejus Y natūralių jogurtų.

Be to, šiame straipsnyje atraskite geriausias riebalų deginimo užpilas.


4 pratimai, norint gauti vietos tarp kojų ar šlaunų tarpo

Toliau siūlome keturis pratimus, kuriuos turėtumėte atlikti bent 3 ar 4 kartus per savaitę po 3 rinkinius po 15 pakartojimų. Praėjus pirmam mankštos mėnesiui, kiekvienoje serijoje turėtumėte padidinti intensyvumą iki 20 pakartojimų. Svarbu, kad prieš pradėdami pratimus, sušilkite širdies ir kraujagyslių pratimus ir užsiėmimus užbaigkite 10 minučių tempimo.

1 pratimas: pritūpimai

Norėdami tinkamai atlikti šį pratimą, turite įsikibti į barą ar kėdę, kuri leidžia išlaikyti pusiausvyrą. Kai būsite pasiruošę, turėtumėte atsigauti taip, tarsi sėdėtumėte, suspaudę sėdmenis ir lėtai atlikdami judesį. Turėtumėte sulenkti iki kelių aukščio, o tada turėtumėte lėtai grįžti į pradinę padėtį.

2 pratimas: artėjimas prie kojų

Atlikdami šį pratimą, turėtumėte gulėti ant nugaros taip pat tiesiai ištiestomis kojomis ir rankomis po klubais. Kai būsite tokioje padėtyje, lėtai išskleiskite kojas kiek įmanoma. Tada turėtumėte grįžti į pradinę padėtį neliesdami kulkšnių. Kad šis pratimas būtų efektyvesnis, turite kontroliuoti kvėpavimą per pilvą: įkvėpkite, kai nuleidžiate kojas, ir iškvėpkite, kai vėl jas keliate.

3 pratimas: kryžiaus kojos pakėlimas

Vėl atsigulkite, bet šį kartą ant šono, palaikydami kūną ant vienos alkūnės ir klubus. Dabar turėtumėte ištiesti koją, kuri yra arčiausiai žemės, ir perleisti kitą. Kai būsite tokioje padėtyje, lėtai pakelkite savo tiesią koją kiek įmanoma ir vėl nuleiskite, nesiremdami į žemę.

4 pratimas: poslinkiai

Atsistokite ant kojų ir viena koja turite žengti žingsnį atgal, sulenkdami kojas, neliesdami žemės keliais. Kai baigsite pakartojimus viena koja, pradėkite juos daryti su kita.

Norėdami turėti tarpą tarp šlaunų, taip pat galite praktiškai pritaikyti patarimus, kuriuos parodome straipsnyje „Kaip deginti riebalus iš kojų“.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip turėti vietos kojoms ar šlaunų tarpą, rekomenduojame įvesti mūsų svorio ir kūno atvaizdų kategoriją.