Kaip sutvirtinti pilvo odą

Kai lieknėjame, gali būti, kad oda suglebusi ir su neišvaizdžia išvaizda. Norėdami išspręsti šią problemą, yra keletas gudrybių, kurios gali padaryti odą stangresnę, taigi jūsų pilvas atrodo daug lygesnis ir labiau sušvelnintas. Taip atsitinka todėl, kad greitai numetant svorį, kolageno skaidulos ir odos elastinas pablogėja, todėl ši sritis atrodo suglebusi ir be stangrumo. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes jums pateiksime keletą patarimų, kad žinotumėte kaip sutvirtinti pilvo odą su mankšta, mityba ir drėkinimu susijusiais aspektais.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Į stangrina odą būtina, kad rūpintis dieta kad nepriaugtų kilogramų ir riebalų perteklius kauptųsi pilvo srityje. Todėl bus svarbu, kad valgytumėte neriebų ir subalansuotą maistą, kad galėtumėte džiaugtis tonizuotu ir lygiu kūnu, todėl turite atsižvelgti į tokius aspektus:

• Į savo racioną įtraukite vaisių ir daržovių: tai maistas, kuriame gausu maistinių medžiagų ir vitaminų, be to, jame beveik nėra kalorijų. Turi daug vandens, jie taip pat padeda mums jaustis patenkintiems ir natūraliai išvalyti kūną, todėl jų neturėtų trūkti jūsų kasdieniniame meniu.

• Mažiau cukrų ir kepiniųŠiuose produktuose yra didelis kalorijų kiekis, tačiau juose beveik nėra maistinių medžiagų. Bandelės, bandelės, gaivieji gėrimai ir kt. Yra maisto produktai, kuriuos turėtumėte gerokai sumažinti laikydamiesi dietos, nes jų maistinė vertė beveik nėra.

• Sveiki baltymaibaltymų grupėje turėtumėte žinoti, kad sveikam ir tinkamam kūnui pasiekti tinkamiausi yra tie, kuriuose yra mažiau riebalų, tai yra augaliniai baltymai (soja, tofu ir kt.), liesa mėsa (vištiena, kalakutiena ir triušis) ir baltosios žuvys (jūrinės žuvys, jūrų liežuviai, jūrų lydekos ir kt.)

• Viso grūdo angliavandeniai: jie turėtų būti jūsų dietos dalis, tačiau visada reikia užtikrinti, kad jie būtų pagaminti iš neskaldytų kvietinių miltų ir kad, be to, jie būtų vartojami tik pirmosiomis dienos valandomis. Po pietų ar vakare jų visiškai nerekomenduojama skirti, nes kūnas nesudegins energijos ir galiausiai pavirs riebalais.

Į pademonstruokite lygų pilvą, nenusileidęs Svarbu mankštinti raumenis ir taip paversti riebalus raumenų mase.Turėkite omenyje, kad į gerą treniruočių tvarką turi būti įtraukti ir širdies bei kraujagyslių pratimai, padedantys deginti kalorijas, ir pratimai, skirti tonizuoti raumenis, nes tokiu būdu galima riebalus paversti raumenų mase ir pagerinti jų išvaizdą.

Norint specialiai dirbti su pilvo pūtimu, reikės ne tik 20 minučių kardio (bėgimo, važiavimo dviračiu ir kt.), Bet ir atlikti pilvo pilvo seriją, kad žvaigždė mankštintų šią kūno dalį. Jūs turėsite dirbti visus abs, kad plotas būtų visiškai išnaudotas. Mes pradedame nuo viršutinės pilvo dalies mankšta, kaip ir tą, kurį matote paveikslėlyje, jūs tiesiog turite imituoti laikyseną ir pakelti bagažinę į viršų; 3 kartus pakartokite judesį 15 kartų.

Nuotrauka. homeworkout.com

Be viršutinio abs, jums taip pat reikia dirbkite šonus, tokiu būdu gausite lygų pilvą ir gerai apibrėžtą juosmenį. Toliau mes pasiūlysime pratimą, kuris veiktų šioje srityje: vertikalias žirkles. Tai yra atsistojimas ant šono ant grindų ir vienos kojos pakėlimas nesulenkiant kelio, kiek įmanoma pakelkite jį ir šioje padėtyje sulenkite liemenį laikydami tiesią nugarą. Pakartokite šį pratimą 15 kartų 3 rinkiniams, kad pasiektumėte matomus tikslus.

Savo mokymuose taip pat turėtumėte dirbti apatinis abs, ypač moterys, nes tai sritis, kuri po nėštumo linkusi blaškytis. Geras pratimas yra atsigulti ant kilimėlio, pakelti kojas ir laikyti tokioje padėtyje, neliečiant žemės, tačiau laikant kojas kuo lygiau su žeme. Pabandykite palaikyti 15 sekundžių, pailsėkite ir pakartokite tą patį pratimą dar 2 rinkiniuose, kad atliktumėte 3 rinkinius, kaip darėme kituose pratimuose.

Be maisto ir fizinių pratimų, kad galėtum Stangrinant pilvo odą taip pat būtina drėkinti odą kad jis būtų puikiai maitinamas ir taisomas iš vidaus. Šia prasme turėtumėte žinoti, kad stangrinamieji kremai sugeba hidratuoti, bet taip pat padidina odos lankstumą, kuris puikiai tinka ją sugriežtinti ir pagerinti jos elastingumą. Tinkamiausi yra kremai, kuriuose yra tokių produktų kaip kolagenas ar taukmedžio sviestas; Jei jus kamuoja strijų, vitamino E jūsų grožio procedūroje netrūksta.

Šiame „OneHowTo“ straipsnyje pateikiame keletą gudrybių, kad oda būtų stangresnė.

Be viso to, taip pat svarbu atsižvelgti į kai kuriuos aspektus, kurie gali dar labiau skatinti, kad pilvo oda atrodytų suglebusi ir suglebusi:

• Venkite nusvirusios laikysenos: tiek sėdėdami, tiek vaikščiodami turėtumėte stengtis išlaikyti tiesią nugarą ir nesusigūžti pečiais, nes dėl šios padėties raumenys tampa suglebę. Taigi, visą dieną laikykite pilvą tiesų ir įtemptą, kad pagerintumėte odos išvaizdą.

• Atstok nuo streso: nervai ir nerimas mažina fibroblastų, tai yra ląstelių, atsakingų už elastino ir kolageno gamybą, funkciją, būtiną odos tonizavimui ir elastingumui. „OneHowTo“ pateikiame keletą patarimų, kad žinotumėte, kaip padidinti kolageno gamybą.

• Drėkinkite save: bent jau turėtumėte išgerti 2 litrus vandens per dieną, kad galėtumėte tinkamai hidratuoti kūną. Turėkite omenyje, kad dėl drėgmės trūkumo kūno audiniai nusidėvi, todėl atsiranda ir suglebę, ir raukšlės. Taigi gerkite vandens ir pagerinsite savo odos sveikatą.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip sutvirtinti pilvo odą, rekomenduojame patekti į mūsų grožio ir asmeninės priežiūros kategoriją.