Kaip padaryti bananų dietą

Gaukite norimą kūną! Su bananų dieta žada pralaimėti 4 kilogramai per 4 dienas Pasinaudojus šio vaisiaus nauda sveikatai ir sumažinant apetitą valgant tik sveikus produktus. Japonai Hitoshi watanabe Jis yra šio svorio metimo plano ideologas, kurį to meto gyventojai labai sutiko.

Net jei tai nėra moksliškai patvirtinta dieta, tiesa, kad dauguma žmonių, išbandžiusių dietą, patvirtina jos veiksmingumą, todėl šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes jus atrasime kaip daryti bananų dietą informuoti jus apie visus aspektus, į kuriuos reikia atsižvelgti norint pasiekti pažadėtus rezultatus.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Kas yra bananų dieta? Šis svorio metimo planas taip pat žinomas kaip rankenos-bananų dieta ir jo autorius yra, kaip jau sakėme, Histoshi Watanabe, kuris yra ekspertas iš Japonijos. Kartu su jo žmona Sumiko (vaistininke) jie sukūrė specialią knygą, kurioje atrado bananų naudą, padedančią mums sveikai sulieknėti.

Esminė šio metodo prielaida yra žinok alkį ką jaučiatės ir kada esate sotus, todėl gausiai pavalgę ir nesaikingai išvengsite pasirinkdami subalansuotą mitybą. Dietos laikytis nėra sunku, nes tuo metu pietus ir vakarienę galite valgyti ką tik norite bet visada renkasi mažai riebalų turintį maistą; taip: tikslas yra nustoti valgyti, kai pasijunti 80% sotus, todėl desertai šiuo metodu neleidžiami.

Tai japoniškų šaknų metodas, todėl jis yra pasiryžęs laikytis sveikų gyvenimo būdų, tokių kaip netrukus pavakarieniaukite (Vėliausiai vakarieniauti turėtumėte 20:00 val.) Ir miegoti taip pat anksti, kad galėtumėte giliai pailsėti.

Be abejo, jūs visada girdėjote, kad bananai penimi, ir šio teiginio priežastis yra ta, kad, skirtingai nei kituose vaisiuose, kuriuose gausu vandens, bananuose yra didelis kiekis angliavandenių, taigi ir mintis, kad jie penimi. Tačiau tai yra energingas vaisius, pilnas maistinių medžiagų ir taip pat yra krakmolo, komponentas, kuris stimuliuoja lieknėjimo procesą, palengvinantį svorio metimą.

angliavandeniai bananai nėra suskystinti plonojoje žarnoje, bet eina tiesiai į didįjį ir ten pradeda savo fermentacijos procesą. Be to, bakterijos krakmolą paverčia trumposios grandinės riebalų rūgštimis, kurios maitina mūsų ląsteles, o tai pagerina mūsų virškinimo trakto sveikatą.

Nors yra įsitikinimas, kad tai daro mus storus, tiesa yra ta, kad į organizmą patenka tik 100 kalorijų, jis yra labai lengvai virškinamas maistas ir suteikia mums energijos, kurios mums reikia, kad galėtume atlikti 90 minučių fizinius pratimus , todėl tai puikus pasirinkimas laikytis dietos neišalkus ir nejausdamas alpimo.

maistas, leidžiamas laikantis bananų dietos yra visi tie, kurie turi mažai riebalų ir turi didelį maistinį poveikį. Šia prasme saldumynai, paprasti angliavandeniai ar trans-riebalai šiame plane nėra leidžiami, nes juose yra daug kalorijų ir beveik nėra vitaminų ar mineralų. Žemiau pateikiame visus tuos ingredientus, kurių galite įtraukti į savo dietą:

Bananai: akivaizdu, kad šis vaisius yra pagrindas, ant kurio laikosi dieta, kad galėtumėte pasiimti tiek, kiek norite, ir visada kartu su šiltu vandeniu (niekada šaltu). Patartina yra tai, kad bananai nėra visiškai subrendę, kad sumažintų gliukozės kiekį; kuo žaliau, tuo geriau.

Liesa mėsa ir baltoji žuvis: tai maistas, kuriame gausu baltymų ir kuriame beveik nėra riebalų, todėl jie puikiai tinka įtraukti į jūsų meniu, jei tik jį ruošiatės sveikai (kepdami ant grotelių, kepdami, virdami garuose ir pan.), tai yra: be keptų ar padažų.

Integralūs ryžiai: būdami japonų poros sukurta dieta, ryžių negali būti. Geriausia tai, kad būdamas angliavandeniu, jis vartojamas per pietų valandą, kad jo energija nevirstų sočiaisiais riebalais. Rekomenduojama, kad jis būtų neatsiejamas, siekiant sumažinti suvartojamo cukraus kiekį ir padidinti skaidulų vartojimą.

Daržovės: akivaizdu, kad jie yra viena sveikiausių maisto produktų grupių, įtrauktų į jūsų racioną, nes jie turi labai mažai kalorijų ir labai daug vitaminų ir mineralų. Žinoma: virkite juos sveikai, be per daug aliejaus, padažų ar kepinių.

Į šią dietą įeina ne tik saldumynai, riebalai ir kaloringi maisto produktai pieninė draudžiama (sūriai, jogurtai, pienas, sviestas ir kt.), todėl turėtumėte vengti vartoti šiuos produktus per 4 dietos dienas.

Kaip matote, tai padaryti yra lengva dieta, nes galite valgyti viską be per griežtų reikalavimų ir tiesiog žinokite, kada jau esate puspilnis, kad nustotumėte valgyti nesisotindami. Tai yra bene sudėtingiausias šio svorio metimo plano aspektas, tačiau jei jį įvykdysite tik per 4 dienas, pamatysite matomus rezultatus ant savo kūno.

Dėl atlikite bananų dietą turėtumėte laikytis šių paprastų taisyklių:

Kiekvieną rytą turėtumėte imtis stiklinė šilto vandens pabudus. To priežastis yra ta, kad tokiu būdu jūs stimuliuosite medžiagų apykaitą, pašalinsite toksinus ir natūraliai išvalysite, be to, sumažinsite apetitą, kuriuo galėsite keltis.

Paimdami stiklinę vandens turėtumėte valgyk bananą. Jei jaučiatės per alkanas, galite suvalgyti dar vieną bananą, bet palaukę bent 20 minučių tarp valgymų, kad sotumo jausmas pasiektų jūsų smegenis.

Tu turėtumei vakarieniaukite vėliausiai 20 val po pietų ir tuo metu nieko nevalgyti banano. Vakarienės metu vaisiai ir angliavandeniai yra draudžiami, todėl rinkitės lengvas vakarienes, kuriose sveiki baltymai derinami su daržovėmis, tai geriausias derinys.

Toliau pateiksime du pavyzdžius meniu bananų dietoje kad galėtumėte sužinoti, kaip galite paskirstyti savo patiekalus ir sužinoti, kaip veikia šis svorio metimo planas, tačiau, kaip jau minėjome, galite pridėti patiekalų, kuriuos norite sudaryti meniu pagal savo skonį. Atminkite, kad dieną visada pradėsime stikline šilto vandens ir po valandos galėsime į savo kūną įtraukti maistą.

1 meniu

Pusryčiai: 1 bananas + arbata (be pieno)
Vidur ryte: 1 bananas arba natūralios apelsinų sultys
Pietūs: žalios salotos + rudieji ryžiai, papuošti trupučiu aliejaus
Užkandis: 1 bananas
Vakarienė: virti špinatai + kepta vištienos krūtinėlė

2 meniu

Pusryčiai: 1 bananas + arbata ar kava (atskirai)
Ryte viduryje: 1 bananas arba natūralios apelsinų sultys
Pietūs: keptas europinis jūrų lydekas + troškintos daržovės (artišokai, paprikos, svogūnai ir kt.)
Užkandis: 1 bananas
Vakarienė: augalinis grietinėlė + 2 kiaušinių omletas

Dieta, kurioje laikomasi sveikos mitybos gairių, yra ta, kad ji teikia didelę naudą mūsų sveikatai ir beveik nerizikuoja. Taip išties: jūs niekada neturėtumėte praleisti 4 dienas planavimo trukmė, nes būdamas hipokalorinis metodas, galite pakenkti savo sveikatai. Bet jei laikysitės nustatytų gairių ir laikysitės šios dietos 4 dienas, jūs numesite tuos papildomus kilogramus ir visų pirma galėsite reguliuoti savo kūną, suteikdami būtinų maistinių medžiagų, kad jis tinkamai funkcionuotų.

Tačiau daryti šį planą nebus naudinga, jei galų gale vėl valgysite blogai ir prisipildysite riebalų bei kalorijų. Turite išmokti a sveika mityba mokėti teisingai paskirstyti savo mitybą ir neatgauti su šia dieta prarastų kilogramų.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip padaryti bananų dietą, rekomenduojame įvesti mūsų svorio ir kūno atvaizdų kategoriją.