Kaip vyksta 8 valandų dieta


Davidas Zinczenko yra žurnalo redaktorius Vyro sveikata ir taip pat garsiojo kūrėjas 8 valandų dieta, maisto metodas, kurio laikosi daugelis žmonių ir kuriame siūloma dieta, pagal kurią 8 valandas per dieną galite valgyti tiek, kiek norite; likusias 16 valandų reikia praleisti nevalgius.

„OneHowTo“ norime jums pasakyti kaip yra 8 valandų dieta ir kad jūs atrandate ir jo privalumus, ir pagrindinius trūkumus.

Indeksas

  1. Iš ko susideda ši dieta?
  2. 8 valandų dietos vykdymo gairės
  3. 8 valandų dietinis maistas
  4. 8 valandos dietos pavyzdinis meniu
  5. Atsargumo priemonės, į kurias turite atsižvelgti

Iš ko susideda ši dieta?

8 valandų dieta dalis pasninko teorijos, teorija, skelbianti, kad pasninkas yra geras įprotis organizmui funkcionuoti ir yra sąjungininkas, siekiant sumažinti svorį.

8 valandų dieta Jis pagrįstas būtent badavimu didelę dienos dalį: per pirmąsias 8 valandas, kai esate budrus, galite valgyti visą norimą maistą ir norimais kiekiais, jei likusias 16 valandų jūs nevalgysite. valgyti viską kietą. Laikydamasis šios dietos, Davidas Zinczenko tikina, kad vos per vieną savaitę galėsite numesti 4 kilogramus ir nenustodami valgyti to, kas jums labiausiai patinka.

Šios dietos raktas yra tas, kad nevalgius mūsų kūnas pasisavina energiją iš jūsų valgyto maisto ir taip pagreitina jūsų medžiagų apykaitą. Rytai lieknėjimo metodas taip pat užtikrinama, kad naktį nieko nevartotų, todėl ryte suvartotos kalorijos jau buvo paverstos energija.


8 valandų dietos vykdymo gairės

8 valandos dietos prasideda iškart atsikėlus: jei 9 valandą ryto, galite valgyti tiek, kiek norite iki penkių popietės; Po šio laiko jūs negalėsite nieko įdėti į savo kūną, išskyrus vandenį.

Norėdami prisitaikyti prie šio naujo valgymo būdo, galite tai pradėti atlikite 8 valandų dietą 3 dienas iš eilės. Po truputį jūsų kūnas prisitaikys prie pasninko ir galėsite padidinti dienas, kol galėsite tai padaryti visą savaitę.

Siūloma, kad kiekvieną rytą prieš valgydami bet kokį maistą, išgerkite didelę stiklinę vandens ir eikite pabėgioti ar pasivaikščioti mažiausiai 8 minutes; tokiu būdu pažadinsite medžiagų apykaitą. Vanduo bus būtinas dietos elementas, nes jis padės pašalinti toksinus ir skysčius: rekomenduojama kiekvieną dieną išgerti apie 8 stiklines vandens.


8 valandų dietinis maistas

Žinoti kaip yra 8 valandų dieta Turite suprasti, kad, nors per 8 valandas galite valgyti viską, ko norite, patartina valgyti „supermaisto“, reklamuojančio pusiausvyros dieta ir sveika.

Šie „supermaisto produktai“ atrodo suskirstyti į du didelius blokus, atsižvelgiant į jų savybes, taigi turime riebalų deginančius ir sveikus maisto produktus.

Riebalus deginantys maisto produktai:

  • baltymas tokie kaip kiaušiniai ar liesa mėsa yra idealus maistas greitai ir efektyviai deginti riebalus. Per pirmąsias 8 dietos valandas galite suvalgyti norimą baltymų kiekį.
  • Visi tie pieno produktai šioje dietoje taip pat rekomenduojama vartoti mažai riebalų ir cukraus: pavyzdžiui, lengvo sūrio, lengvo jogurto ar lieso pieno.
  • sėklos ir grūdai Jie taip pat yra tinkamas maistas, skirtas riebalų deginimui ir subalansuotai mitybai: lęšiai, kruopos, avinžirniai, žirniai ir kt.

Sveikas maistas:

  • Šiame sąraše yra visi vaisiai, daržovės ir žalumynai. Jų galite suvartoti kasdien ir norima suma.

Viduje konors 8 valandų dieta Griežtai draudžiama gerti tik alkoholinius gėrimus ir saldžius gėrimus.


8 valandos dietos pavyzdinis meniu

Tada parodysime meniu, kuris jus atras, pavyzdį kaip yra 8 valandų dieta ir kokius patiekalus rekomenduojama gyventi sveikai.

Pabudęs: išgerkite didelę stiklinę vandens

Pusryčiai

  • 1 variantas: puodelis grūdų su vaisiais ir kava su nugriebtu pienu
  • 2 variantas: dvi rupios rupios kviečių duonos su kalakutiena ir kava ar arbata

Dvi valandos po pusryčių

  • 1 variantas: grūdų batonėlis
  • 2 variantas: vaisių salotos

Pietūs

  • 1 variantas: šparaginės pupelės su bulvėmis ir ant grotelių kepta jautienos filė
  • 2 variantas: žalios salotos ir makaronai su daržovėmis

Valanda po pietų

  • Nugriebtas jogurtas
  • Vaisiaus gabalėlis

Vakarienė

  • 1 variantas: artišokai su kumpiu ir lengvu sūriu
  • 2 variantas: salotos ir lęšiai su daržovėmis


Atsargumo priemonės, į kurias turite atsižvelgti

Kai kurie mitybos specialistai įspėjo apie neigiamas pasekmes 8 valandų dieta tai gali sukelti mūsų kepenyse. Problema ta, kad mūsų kūnas turi atlikti tą patį darbą, kurį įpratęs atlikti visą dieną, per trumpą laiką: tik 8 valandas. Ši dieta taip pat gali sukelti nerimą, nes mūsų kūnas nėra pratęs nevalgyti 16 valandų.

Prieš atlikdami bet kokius pakeitimus Maitinimo įpročiaiRekomenduojama apsilankyti pas dietologą, kuris jums patars ir kontroliuoja jūsų svorio netekimą.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip vyksta 8 valandų dieta, rekomenduojame įvesti mūsų svorio ir kūno atvaizdų kategoriją.