Kaip pašalinti lokalizuotus riebalus rankose


Yra kūno vietų, kuriose kaupiasi daugiau lokalizuotų riebalų. Šio tipo riebalus pašalinti yra daug sudėtingiau nei likusius kūno riebalus, tačiau tai nėra neįmanoma! Šiame „oneHOWTO“ straipsnyje norime jus atrasti kaip pašalinti lokalizuotus riebalus rankose Tam jums pateiksime keletą geriausių maisto, mankštos ir estetinių procedūrų patarimų, kurie padės sumažinti riebalų kaupimąsi šioje kūno vietoje. Puikus būdas pradėti rūpintis savo kūnu ir gauti lygesnes, lygesnes ir plonesnes rankas. Dėvėkite naują figūrą!

Indeksas

  1. 6 patarimai, kaip pašalinti lokalizuotus riebalus rankose
  2. Geriausia dieta pašalinti riebalus rankose
  3. Pratimai lokalizuotiems riebalams pašalinti rankose
  4. 3 procedūros pašalinti lokalizuotus riebalus

6 patarimai, kaip pašalinti lokalizuotus riebalus rankose

Pirmas dalykas, kurį turite nepamiršti, jei norite pašalinti lokalizuotus riebalus rankose, yra tai, kad šios rūšies riebalai šiek tiek skiriasi nuo kūno riebalų. Priklausomai nuo kiekvieno žmogaus medžiagų apykaitos, kūnas gali laikyti riebalus tokiose vietose kaip užtaisų diržai, pilvas, rankos ir kt. Tai yra riebalų sankaupos, kurias organizmas turi ir į kurias jis patektų, jei neturėtume pakankamai energijos.

Todėl, jei norite pašalinti lokalizuotus riebalus, pirmiausia turime dirbti sumažinti bendrą riebalų kaupimąsi mūsų kūne. Jei numesime svorio ir pašalinsime riebalų perteklių, pasieksime, kad rankos plonėtų ir kad šioje srityje šie kaupimai taip pat išnyktų. Bet taip: jūs turite turėti daug kantrybės nes lokalizuotų riebalų sritys yra mūsų kūno pasirinktos sritys energijos pertekliui kaupti. Taigi, yra paskutinė zona į kurį kūnas eis pasinaudoti pertekliumi, kurį mes čia sukaupėme.

Viskas, kas pasakyta, jei norite pašalinti riebalus iš rankų, turite tai padaryti apsvarstyti Kitas:

  1. Statykite už subalansuotą mitybą, kurioje yra mažai sočiųjų riebalų
  2. Reguliariai sportuokite, kad paskatintumėte riebalų nuostolius
  3. Gerkite daug vandens, kad mūsų kūnas būtų hidratuotas ir išvalytas iš vidaus
  4. Imkitės nutekančių antpilų, kurie padės natūraliai pašalinti kūno riebalus
  5. Padarykite svarmenis, kad tonizuotumėte rankų plotą ir kovotumėte su suglebimu
  6. Jei visa tai neveikia, išbandykite neinvazinį estetinį gydymą, kuris padės jums tiesiogiai užpulti vietovę

Apskritai tai, ką turėsite padaryti, yra darbas mesti riebalus visame pasaulyje taip pat sumažės riebalų rankose. Veikti lokalizuotai tam tikroje srityje natūraliai neįmanoma, tačiau to galite pasiekti tik tuo atveju, jei jums bus atliktas estetinis gydymas, kurį nurodysime toliau.

Geriausia dieta pašalinti riebalus rankose

Kaip jau minėjome, jei norite pašalinti lokalizuotus riebalus rankose, turėsite padaryti sveikesnio gyvenimo planą, kuriame būtų mažai sočiųjų riebalų. Siekiame sumažinti riebalų ląstelių kiekį organizme ir tam nėra nieko geriau rūpintis dieta ir lažinkitės už sveikus ir naudingus sveikatai įpročius.

Taigi, jei norite valgyti tinkamai Kad pašalintumėte kūno riebalus, turėsite vadovautis šiais patarimais:

  • Vaisiai ir daržovės jūsų dietai: Tai yra viena iš pagrindinių patalpų, kuri padės sveikai maitintis, patenkins apetitą ir, be to, užpildys maistinėmis medžiagomis ir optimaliais komponentais, norint numesti svorį. Šiuose maisto produktuose yra daug skaidulų, todėl jie jus labiau užpildys ir padės išvalyti kūną. Be to, juose yra didelis vandens kiekis, kuris padės sumažinti celiulitą ir būti sveikesnis.
  • Sumažinkite sočiųjų ir trans-riebalų kiekį: statyti už šviežią ir natūralią dietą. Venkite pirkti paruošto maisto ar riebaus maisto, pavyzdžiui, saldumynų, keptų užkandžių ir kt. Statykite už natūralius ingredientus ir gaminkite juos patys namuose, kad užtikrintumėte aukštą mitybos lygį ir nedaug priedų.
  • Lengvi kepimo būdai: užuot ruošę jūrų lydeką su sūrio padažu, turėtumėte sumažinti riebumą savo patiekaluose ir rinktis kitus lengvesnius būdus, pavyzdžiui, keptą lydeką su daržovėmis, virtą, virtą ir pan. Venkite padažų, o jei to nepadarysite, patiekalams praturtinti galite rinktis prieskonius ar aromatines žoleles.
  • Valgykite 5 kartus per dieną: tokiu būdu galėsite suaktyvinti medžiagų apykaitą ir priversti ją sudeginti daugiau kalorijų dienos metu. Be to, turėdami šį įprotį, išvengsite per daug alkani pagrindiniai dienos valgymai ir todėl nevalgysite daugiau, nei jums iš tikrųjų reikia.
  • Būkite atsargūs su vakarieneVakarienė yra svarbiausias dienos valgis, jei norite deginti riebalus. Ir tai, kad sutemus mūsų medžiagų apykaita sulėtėja ir ruošiasi nakties poilsiui. Todėl turėtumėte lažintis už lengvus pietus, kurie patenkina jūsų apetitą, tačiau neturi riebalų ir kalorijų pertekliaus.
  • Viso grūdo angliavandeniai: ir, pagaliau, angliavandeniai gali būti jūsų dietos dalis, tačiau kontroliuojama. Venkite valgyti 200 gramų makaronų lėkštę ir, jei to nepadarysite, liesos mėsos gabalėlį papildykite maždaug 80 gramų makaronų. Be to, būkite labai atsargūs su naudojamais padažais, geriausia, kad daržovių padažą su alyvuogių aliejumi pasiruoštumėte patys, sveiką ir skanų!

Ir, žinoma, skystis dietos metu yra labai svarbus norint netekti riebalų, todėl stenkitės išgerti apie 2 litrus per dieną, kad jūsų medžiagų apykaita veiktų tinkamai ir kad nesusikauptų skysčių perteklius.


Pratimai lokalizuotiems riebalams pašalinti rankose

Bet dieta veikia daug geriau, jei ją papildote fiziniais pratimais. Iš esmės todėl, kad atliekant širdies ir kraujagyslių mankštą, pagreitinate kalorijų deginimą kasdien, taip anksčiau pasiekdami savo tikslus. Be to, norint tonizuoti kūną ir sumažinti lokalizuotų riebalų kiekį, svarbu įtraukti tonizuojančius pratimus, kurie padės tiesiogiai deginti tuos riebalus ir padidinti raumenų masę.

Todėl, jei norite pašalinti lokalizuotus riebalus rankose mankšta yra būtina kad gautum norimą kūną. Be to, jūsų kasdienybė sporto salėje turėtų apimti ir širdies bei kraujagyslių pratimus (kad greičiau prarastumėte kalorijas), ir tonizuojančius pratimus, kurie padės konkrečiai mankštinti šią sritį.

Čia mes paliekame jums vieną ideali rutina pašalinti riebalus kūno ir, tiesiai, rankomis, kad jos būtų geresnės būklės.

1. Apšilimas

Treniruotę pradėsime šildydami kūną. Norėdami tai padaryti, galite padaryti 5 minučių sesija greitas vaikščiojimas bėgimo takeliu, elipsės formos, irklavimas ir kt. Norint paruošti kūną ir pasiruošti mankštai bei treniruotėms, svarbu sušilti.

2. Tonizuojantys pratimai

Priešingai nei mano daugelis žmonių, tiesa yra ta, kad gera treniruočių tvarka turėtų prasidėti nuo tonizuojančių pratimų ir baigtis kardio treniruotėmis. Todėl po apšilimo galime eiti į svorius, kad galėtume mankštinti rankų raumenis. Galite naudoti mašinas rankų raumenims arba, jei esate namuose, nusipirkite keletą hantelių, kad atliktumėte tokius pratimus:

  • Tricepsas: atsistokite ir ištieskite abi rankas virš galvos. Suimkite hantelį su kiekviena ranka ir sulenkite juos taip, tarsi svareliais norėtumėte paliesti petį. Grįžkite atgal ir pakartokite 3 rinkinius po 15 pakartojimų.
  • Bicepsas: Atsistokite šiek tiek atsiskyrusios kojos ir laikydami po svorį su kiekviena ranka. Dabar pakelkite svorius aukštyn, tarsi norėtumėte paliesti krūtinę, judindami tik dilbius. Eikite aukštyn ir žemyn sklandžiai, lėtai judėdami, kad raumuo gerai veiktų. Pakartokite 3 15 rinkinių.

Jei norite gauti daugiau informacijos, kviečiame perskaityti mūsų straipsnį su pratimais, kaip numesti rankas, kurie padės nustatyti įvairesnę rutiną.

3. Širdies ir kraujagyslių pratimai

Kai baigsite tonizuoti, laikas pradėti medžiagų apykaitą, kad degintumėte riebalus ir energiją. Tam geriausia patekti į elipsinis, bėgimo takelis arba stacionarus dviratis ir jūs einate maždaug 20 ar 30 minučių. Pakeiskite mašinos intensyvumą, kad jūsų kūnas nepriprastų energijos poreikio.

Jei norite, taip pat galite tai padaryti nukreipta kardio klasė tai padės jums puikiai praleisti laiką. „Zumba“ klasė puikiai tinka numesti svorį, bet taip pat ir „step“, „kūno kovos“, „aerobikos“ ir kt.

4. Tempiasi

Ir pabaigai treniruotę - nieko geresnio už tempimą. Tiesą sakant, labai rekomenduojama skirti maždaug 5 minutes gerai tempiant kūno raumenis, kad atlaisvintumėte vietą. Tokiu būdu išvengsite negalavimų kitą dieną, taip pat sužalojimų. Tai daro įtaką raumenų tempimui, kuriuos dirbote, kad jie atsipalaiduotų ir būtų sveiki.


3 procedūros pašalinti lokalizuotus riebalus

Bet jei po visų pastangų vis dar turite susikaupusių riebalų ant rankų, atėjo laikas išbandyti tiesioginius ir veiksmingesnius metodus. Yra daugybė neinvazinių kosmetikos procedūrų, kurios puola tiksliai lokalizuotus kūno riebalus, kuriuos taip sunku pašalinti tik laikantis dietos ir mankštinantis. Čia jūs turite 3 efektyviausi gydymo būdai pašalinti šio tipo riebalus:

  • Kriolipolizė: tai neinvazinis gydymas, kuris, taikydamas šaltį gydomoje srityje, sugeba pašalinti riebalų ląsteles. Taikant šį metodą galima užšaldyti riebalus ir tokiu būdu sutrinka riebalinė struktūra ir leidžia natūraliai pasišalinti per šlapimą.
  • Mezoterapija: tai dar vienas geriausių estetinių procedūrų, leidžiančių pašalinti lokalizuotus riebalus. Tai metodas, pagrįstas riebalų deginimo vaistų švirkštimu į poodį, taigi, bėgant dienoms, riebalai bus pašalinti natūraliomis priemonėmis. Suleidus vaistus, paprastai atliekamas ultragarsas, kad dalelės mobilizuotųsi.
  • Lipolaseris: Ir, pagaliau, dar vienas efektyviausių lokalizuotų rankų riebalų pašalinimo būdų yra lipolazeris. Tai yra šiek tiek invaziškesnė technika nei ankstesnės, tačiau ja pasiekiama labai efektyvių rezultatų. Tai apima nedidelį pjūvį, kad lazeris galėtų sunaikinti riebalus, kad jie natūraliai suskystėtų ir pašalintų. Jis nėra aspiruojamas (nes tai daroma riebalų nusiurbimu), tačiau jis yra tiesiogiai paveiktas taip, kad būtų pašalintas.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip pašalinti lokalizuotus riebalus rankose, rekomenduojame įvesti mūsų svorio ir kūno atvaizdų kategoriją.