Kaip greitai atsikratyti nukarusių rankų


Viena iš kūno dalių, kurioje pleištumas tampa greičiau matomas, yra rankose, kas mums yra labai neestetiška ir malonu, ypač kai norime dėvėti sukneles ar tankus ar be rankovių. Palaidumas yra būklė, kurią gali sukelti netinkama mityba, fizinių pratimų trūkumas, senėjimas, staigūs svorio pokyčiai, hormoniniai pokyčiai ir kt., Todėl dažniausiai keičiantis tam tikriems gyvenimo įpročiams, galima kovoti efektyviai. Jei norite parodyti gražias ir tonuotas rankas be nesaugumo, atkreipkite dėmesį į patarimus, pateiktus šiame „oneHOWTO“ straipsnyje, kuriame mes paaiškiname kaip greitai atsikratyti nukarusių rankų su geriausiais gydymo būdais.

Indeksas

  1. Maistas, skirtas pašalinti rankų suglebimą
  2. Pratimai rankų suglebimui - namuose
  3. Kremai, skirti greitai pašalinti suglebusias rankas
  4. Gydymas namuose, siekiant pašalinti suglebusias rankas

Maistas, skirtas pašalinti rankų suglebimą

Maistas yra vienas iš pagrindinių ramsčių, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį, kai norite greitai pašalinti suglebusias rankas ir neleisti odai prarasti natūralaus lygumo. Būtina sustiprinti raumenis ir suteikti jiems atsparumą laikantis dietos, kuria galima numesti riebalus, bet ne raumenų masę. Tam svarbu atsižvelgti į rmitybos rekomendacijos patinka šie:

  • Valgykite baltymus: Tai būtina norint sustiprinti kūno raumenis ir sutvirtinti odą, neleidžiant padidėti susikaupusiems riebalams. Turite pasirinkti tinkamus baltymus, pvz., Baltos mėsos (vištienos ir kalakutienos), baltos žuvies, kiaušinio baltymo, ožkos sūrio, migdolų, sojos ir kt. Į kiekvieną valgį įtraukite baltymų porciją ir venkite tų, kurie gaunami iš mažiau sveikų maisto produktų, tokių kaip raudona mėsa, šaltibarščiai ar sveiki, riebūs pieno produktai.
  • Antioksidaciniai maisto produktai: Laisvieji radikalai sukelia ląstelių oksidaciją organizme, tačiau jie taip pat pagreitina odos senėjimą ir prisideda prie suglebimo. Norint neutralizuoti jo veikimą, nieko geriau nei įtraukti į dietą vadinamuosius antioksidacinius maisto produktus, tokius kaip raudoni vaisiai, citrusiniai vaisiai, pomidorai, kivi, avokadas ar daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, špinatai ar kopūstai.
  • Venkite arba apribokite riebių maisto produktų, pyragaičių, šaltų gabalų, cukraus ir druskos pertekliaus, gazuotų ir alkoholinių gėrimų vartojimą. Visi jie skatina svorio augimą, taip pat skysčių susilaikymą ir vėlesnį odos stangrumą.
  • Mėgsta vartoti angliavandeniai padaryta su neskaldytų kvietinių miltų ir visada juos sumaišykite su neriebiais baltymais.

Be visa tai, kas išdėstyta pirmiau, būtina, kad visą dieną būtumėte nepriekaištingai hidratuoti, išgerdami bent kelis 8 stiklinės vandens kasdien. Atminkite, kad vanduo yra labai svarbus norint išlaikyti gerai hidratuotą ir lygią odą bei pašalinti susikaupusius skysčius ir toksinus.


Pratimai rankų suglebimui - namuose

Gerai subalansuotai mažai kalorijų turinčiai mitybai turėtumėte pridėti įprasto fizinio aktyvumo praktiką ir, konkrečiau, kai kurių realizavimą lokalizuoti pratimai suglebusioms rankoms tvirtinti greičiau.

Čia pateikiama įprasta mankšta, skirta pašalinti rankas, kurias galite lengvai atlikti namuose kiekvieną dieną:

Atsispaudimai

Atsigulkite ant grindų ant pilvo, tiesios kojos ir sulenktos rankos, delnais palaikykite save ant grindų. Turėsite pakelti ir nuleisti visą kūną neliesdami žemės ir visą laiką laikydami nugarą visiškai tiesią. Pradėkite atlikdami maždaug 2 10 pakartojimų rinkinius ir susikurkite praktiką.

Tricepso pratimai

Labai svarbu, kad jūs dirbtumėte užpakaliu, nes tai yra viena iš sričių, kuri linkusi labiau plakti ir kaupti didesnį riebalų kiekį. Geros alternatyvos yra tokie pratimai kaip šie:

  • Nugara atsilošę ant kėdės, remkitės rankomis ant kėdės sėdynės krašto, kad rankos būtų 90 ° stačiu kampu ir sulenktumėte kelius. Norėdami atlikti pratimą, jūs tiesiog turite nuleisti užpakalį, neliesdami žemės, tada grįžti į pradinę padėtį. Atlikite 3 15 pakartojimų rinkinius.
  • Norėdami atlikti šį pratimą, turite pasisavinti keletą hantelių. Atsisėskite ant kėdės, išskėskite kojas, šiek tiek sulenkite liemenį į priekį ir viena ranka laikykite hantelį. Turėsite pakartotinai ištiesti ir sulenkti ranką žemyn, o tada tą patį judesį atlikti su kita ranka. Atlikite maždaug 3 15 pakartojimų rinkinius.

Atraskite daugiau panašių judesių straipsnyje Tricepso pratimai.

Hantelių pratimai bicepsui

  • Atsistokite tiesiai ir griebkite hantelį. Laikykite hantelį tiesia ranka ir delnu nukreipkite į lubas. Sulenkite dilbį aukštyn, šiek tiek pakelkite alkūnę, ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 3 10 pakartojimų rinkinius
  • Šis pratimas yra tik ankstesnio varianto variantas. Tai yra, užuot atlikę pratimą pirmiausia viena, paskui kita, galite tai padaryti tuo pačiu metu sulenkdami abi rankas, laikydami po hantelį su kiekviena iš jų. Pakelkite juos tuo pačiu metu, kol jie pasieks krūtinės aukštį, ir grįžkite į pradinę padėtį.

Dilbio mankšta

Atsigulkite veidu ant grindų, padėkite save taip, tarsi atliktumėte atsispaudimus, tačiau šį kartą padėkite dilbius ant grindų. Alkūnės turi būti išlygintos žemiau pečių. Laikykite šią padėtį maždaug 20 sekundžių, tada 30 sekundžių pailsėkite gulėdami ant grindų ir pakartokite judesį 3-6 kartus.

Taip pat galite pamatyti kitas galimybes, perskaitydami straipsnį „Glebių rankų pratimai“.


Kremai, skirti greitai pašalinti suglebusias rankas

Kartu su dieta ir mankšta, stangrinantys ir mažinantys kremai Jie taip pat yra geri sąjungininkai kovojant su suglebusiais ginklais. Tai palengvina susikaupusių riebalų sankaupas, palengvina drenažą ir padeda stangrinti odą.

Nors rinkoje galite rasti daug kremų, skirtų nestiprumui, geriausius rezultatus siūlo tie, kurių sudėtyje yra tokių komponentų kaip: mentolis, kofeinas, psyllis, forskolinas, planktonas ir kt. 2 kartus per dieną, ryte ir naktį, tepkite kremą ant suglebusių rankų ir darykite tai naudodamiesi žiediniu masažu, einančiu nuo alkūnės iki peties. Jei norite paruošti savo losjonus namuose, nepraleiskite natūralių procedūrų, pateiktų straipsnyje „Naminiai stangrinamieji kremai kūnui“.

Ir jei, be to, pastebėjote, kad apelsino žievelė taip pat yra šios kūno dalies realybė, rekomenduojame atsižvelgti į visus patarimus, pateiktus straipsnyje „Kaip pašalinti celiulitą iš rankų“.

Gydymas namuose, siekiant pašalinti suglebusias rankas

Toliau siūlome taikyti du naminės kaukės Pagaminta iš natūralių produktų, turinčių stangrinamųjų ir drėkinamųjų savybių, todėl jie taip pat gali būti naudojami kaip rankų suglebimo gydymas:

  • Obuolių ir apelsinų kaukė: Sumaišykite mažais gabalėliais supjaustytą obuolį su šviežiai spaustomis apelsino sultimis, užtepkite švarių rankų ir palikite 20 minučių. Tai idealiai tinka pašalinti negyvas ląsteles, skatinti kolageno gamybą ir stangrinti odą.
  • Agurkų ir medaus kaukė: Pusę nuluptų agurkų sumaišykite su 1 valgomuoju šaukštu medaus ir paskleiskite kaukę ant rankų, atlikdami apvalius masažus. Palikite 20 minučių ir nuimkite šaltu vandeniu. Tai puikiai tinka atjauninti odą ir stangrinti labiausiai suglebusius audinius.

Svarbu, kad pašalindami šias kaukes, pageidautina, tai darykite su šalto vandens srove, nes tai padeda suaktyvinti cirkuliaciją šioje srityje ir todėl turėti daugiau tonizuotų rankų.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip greitai atsikratyti nukarusių rankų, rekomenduojame patekti į mūsų grožio ir asmeninės priežiūros kategoriją.