Maistas, kad greitai padidėtų sėdmenys


Norėdami tobulinti savo figūrą, reikia įdėti pastangų, kantrybės ir laiko, tačiau be to, būtina sutelkti dėmesį į dvi tikslias darbo sritis: maistą ir fizinius pratimus. Jei norite pasiekti įspūdingą užpakaliuką, padidindami jo dydį, tačiau išlaikydami raumenų tonusą, turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į savo mitybą, nes, sutelkdami dėmesį į kai kuriuos specifinius produktus, tikslą pasieksite sveikai ir natūraliai.

Norite sužinoti daugiau? „OneHOWTO“ surinkome geriausius maisto produktai, kad greitai padidėtų sėdmenys kad kartu su mankšta, kad padidintumėte sėdmenis, pasiektumėte, kad šios srities raumenys augtų ir sustiprėtų neaugant svorio. Jūs išdrįstate?

Indeksas

  1. Kaip padidinti sėdmenis, neriebinant likusio kūno
  2. Maistas, skirtas greitai padidinti sėdmenis
  3. Sudėtingi angliavandeniai, kad gautų glutes
  4. Daržovės, kad padidėtų sėdmenys
  5. Kiti maisto produktai, skirti natūraliai padidinti sėdmenis
  6. Pratimai sėdmenų padidinimui

Kaip padidinti sėdmenis, neriebinant likusio kūno

Ar žinojote, kad mūsų fizinė išvaizda priklauso nuo 30% fizinių pratimų ir 70% nuo dietos, kurios laikomės? Ši informacija yra labai svarbi, jei ieškote maisto, kad greitai padidėtų sėdmenys, nes dieta nenaudinga be gerų ją lydinčių treniruočių.

Daugelis žmonių bijo išplėsti tam tikras kūno dalis, nes bijo priaugti svorio ir galų gale priaugti nepageidaujamų vietų. Jei tai jūsų atvejis, iš UNCOMO norime jus nuraminti, nes nors nėra specialios dietos sėdmenims padidinti ir juosmeniui sumažinti, kurios gali padėti pasiekti norimą smėlio laikrodžio siluetą, yra gudrybių, kurios leis pakelti ir padidinti užpakalį neriebinant likusio kūno. Šie yra keli patarimai, kurie padės jums pasiekti tikslą:

  • Atlikite pratimus, kad padidintumėte sėdmenis ir sustiprintumėte plotą: tai padės jums įgauti tonusą ir padidinti užpakalio tvirtumą, be jo dydžio. Kad natūraliai padidintumėte sėdmenis, turite dirbti visą apatinę kūno dalį. Todėl, norint padidinti raumenų masę, rekomenduojame atlikti ir kojų procedūrą, nes negalima pamiršti padirbti šlaunų.
  • Maistas, skirtas greitai padidinti sėdmenis: maistas, kaip sakėme, yra pagrindinis. Į dietą, kad padidintumėte sėdmenis ir sumažintumėte juosmenį, turėtumėte įtraukti baltyminį maistą, kuris padės natūraliai padidinti užpakalio dydį. Kitame skyriuje mes atrasime keletą geriausių maisto produktų, kuriuos galite valgyti.
  • Atlikite pratimus, kad dirbtumėte pilvo sritįNorėdami padidinti sėdmenis ir išlaikyti mažą juosmenį, turėsite prie treniruotės pridėti daugybę intensyvių pilvo pratimų. Šie pratimai leis jums pašalinti riebalus iš šios srities ir išlaikyti liekną juosmenį. Šiame straipsnyje rasite pratimų seriją, skirtą numesti pilvą ir juosmenį namuose.
  • Hipopresiniai pratimai: hipopresiniai pratimai ne tik padeda pasiekti liekną figūrą, bet ir labai naudingi sveikatai. Šiame „oneHOWTO“ straipsnyje paaiškiname, kaip namuose daryti hipopresinę gimnastiką, kad galėtumėte dirbti likusias kūno vietas.
  • Venkite nereikalingų maisto produktų: kaip jūs turite vartoti tam tikrus maisto produktus, kad greitai padidintumėte sėdmenis, yra keletas ingredientų, kurių turėtumėte vengti, jei nenorite priaugti svorio ir tai atsispindi rankose, veide ar pilve. Tarp maisto produktų, kurių turėtumėte vengti, rasite keptų maisto produktų, į kuriuos pridėta cukraus, ir perdirbtų maisto produktų.

Maistas, skirtas greitai padidinti sėdmenis

Maistas, kuriame gausu baltymų, yra būtiniausias norint natūraliai padidinti sėdmenis. Mes kalbame konkrečiai apie tuos, kuriuose yra vadinamųjų „super baltymų“; maistas, kuriame yra mažai sočiųjų riebalų ir daug baltymų.Be to, „super baltymuose“ yra visos būtinos amino rūgštys, kurių mūsų kūnas turi raumenims formuoti ir vystyti bus būtinas natūraliam užpakaliuko didinimui. Atėjo laikas kalbėti apie geriausius maisto produktus, kad greitai padidėtų sėdmenys. Tai yra baltymai, kurių dietoje neturėtų trūkti:

  • Kiaušinis: Kiaušiniuose yra albumino, tobulo baltymo raumenų masei didinti. Mes rekomenduojame valgyti tik baltymus arba tik vieną trynį.
  • Mėlyna žuvis: Žuvyse, tokiose kaip lašiša, tunas ar sardinės, yra nepaprastai daug baltymų.
  • Raudona mėsa: Kiti maisto produktai, kurie greitai padidina sėdmenų kiekį ir kurių netrūksta jūsų meniu, yra veršiena, antis, ėriena ir kt.
  • Naminiai paukščiai: vištiena ar kalakutiena be odos yra puikūs natūralaus sėdmenų padidinimo variantai, nes vėlgi tai yra „super baltyminiai“ maisto produktai.
  • Daržovės: avinžirniai, pupelės ir lęšiai yra keletas ankštinių augalų, kuriuos rekomenduojame įtraukti į savo racioną.
  • Išrūgų baltymų milteliai: Nors tiesa, kad ši galimybė yra mažiau natūrali nei ankstesnės, tai yra paprastas pasiūlymas, kuris padės jums pasiekti daug baltymų per trumpą laiką. Šiame straipsnyje mes atskleidžiame išrūgų baltymų vartojimo pranašumus.


Sudėtingi angliavandeniai, kad gautų glutes

Be maisto, kuriame gausu baltymų, yra ir kitų puikių ingredientų, kurie padės jums pasiekti norimas sėdmenis. Prieš pateikdami juos, turėtumėte žinoti apie šiuos dalykus: yra daug žmonių, kurie atsisako angliavandenių dėl didelio riebalų kiekio, tačiau iš UNHOW rekomenduojame juos įtraukti į savo mitybą, jei jie yra sveiki riebalai. Atminkite, kad sveiki riebalai nėra tie, kurie jus storina, bet tie, kurie padėti deginti kaupiamus riebalus. Tarp labiausiai rekomenduojamų kompleksinių angliavandenių, norint padidinti sėdmenis, yra:

  • Makaronai
  • Ryžiai
  • Javai, kuriuose gausu natūralių skaidulų
  • Kvietiniai miltai

Visi jie yra energijos šaltinis, kurį organizmas kaupia, tačiau jie yra pirmieji, kuriuos kūnas panaudos ir sudegins. Atminkite, kad angliavandeniai yra puikus maistas, kad greitai padidėtų sėdmenys ir krūtinė, tačiau turėtumėte vengti blogų riebalų, kepto maisto, perdirbto maisto ir cukraus. Gali padėti šis „oneHOWTO“ straipsnis „Kokie maisto produktai yra sveikų riebalų“.


Daržovės, kad padidėtų sėdmenys

Maistas, kurio negalima praleisti dietoje, kad natūraliai padidėtų sėdmenys, yra daržovės. Kaip gerai žinote, kalbama apie maistą turtingas vitaminais ir mineralais kuriuose, be to, yra didelis antioksidantų kiekis. Šie maisto produktai kartu padeda sintetinti baltymus ir todėl sustiprina užpakaliuką, kad jis galėtų išaugti. Tarp daržovių, kurių negali nebūti, randame šiuos dalykus:

  • Žalios daržovės
  • Uogos (vyšnios, avietės, gervuogės ...)
  • Pomidorai
  • Brokoliai
  • Kvinoja
  • Maišyti riešutai ir kiti džiovinti vaisiai


Kiti maisto produktai, skirti natūraliai padidinti sėdmenis

Bet vis tiek yra daugiau! Jei norite natūraliai padidinti sėdmenis, jau nurodytus ingredientus turite sumaišyti su kai kuriais toliau siūlomais produktais:

  • Kokosų aliejus
  • Arbata (balta, žalia arba oolong)
  • Gausus vanduo

Tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau norint pasiekti norimą figūrą būtina nuolat drėkinti. Vanduo ir arbata ne tik išvalys jūsų kūną ir leis jaustis sočiai, bet ir jie padės jums praskiesti riebalus ir pagerins kitų maisto produktų įsisavinimą.


Pratimai sėdmenų padidinimui

Dabar, kai jau kalbėjome apie svarbiausius 70% šio proceso (maisto), mes kalbėsime apie geriausius pratimus, kuriuos galite atlikti namuose ar sporto salėje, kad per trumpesnį laiką pasiektumėte sėdmenų padidėjimą.

Sėdmenys, kaip ir pilvas bei šlaunys, yra kūno dalis, kurią gana sunku vykdyti, nes ji linkusi kaupti didžiąją dalį riebalų mūsų kūne. Todėl būtina atlikti pratimų tvarką, leidžiančią pagerinti sėdmenų atsparumą, elastingumą ir formą, nes tik tada galėsite pasiekti norimą dydį. per glute pratimai, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo kasdienybę, rasite:

  • Klubo pakėlimas
  • Squats ir lunges
  • Užpakalis spardosi
  • Kojų pakėlimai

Tolesniame straipsnyje „Kaip užsiauginti sėdmenis“ rasite išsamų vadovą, kuris išmokys jus atlikti visus šiuos pratimus ir dar daugiau.

Be to, nepamirškite, kad norint išvengti nesubalansuoto fizinio krūvio, taip pat rekomenduojama kartkartėmis atlikti kojų procedūrą, kad padidintumėte raumenų masę, arba pratimus, kad padidintumėte kojas namuose dirbdami sėdmenis.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Maistas, kad greitai padidėtų sėdmenys, rekomenduojame patekti į mūsų grožio ir asmeninės priežiūros kategoriją.