Patinęs pilvas? Tai gali būti dėl šių 11 priežasčių (+ 11 sprendimų)

Pateikiame 11 patarimų, kaip išvengti pilvo pūtimo ir kieto, išsipūtusio pilvo, kad galėtumėte mėgautis vakarienėmis ir patiekalais be nepatogumų.

Yra keletas problemų, kurių, kad ir kaip stengtumėtės išvengti, galų gale jos randa būdą įsliūkinti į jūsų gyvenimą ir jus nuliūdinti. Vieną dieną treniruodamasis jis traukiasi, kitą pakeisdamas drėkinamąjį kremą gauni spuogą (kuris labiau panašus į ateivį) ir galų galediena iš dienos patiriate nuolatinį diskomfortą.

Dar vieną įtraukti į sąrašą?Pilvo patinimas. Nesvarbu, ar jaučiate tą sunkumą ir diskomfortą po valgio, prieš mėnesines ar išbandę soda, galite tai lažintis Jūs nesate vienintelis išpūstas (ir nekenčiate šio jausmo).

Čia mes jums paliksime keletą priežasčių, dėl kurių jaučiate išsipūtimą, ir ekspertų patarimų, kuriuos reikia pašalinti kad sensacija.

1-11

Jūs turite taisyklę

Tai atrodo labai paprasta, bet tai nėra neįprasta moterų, nekreipkime dėmesio į mėnesinių simptomus ir mes manome, kad patinimas atsiranda dėl kažko kito.

„Dauguma moterų jaučia lengvą patinimą savaitę ar dvi prieš hormoninių pokyčių laikotarpį“, - sako ginekologė, knygos autorė Sherry Ross. She-ology: Galutinis moterų intymios sveikatos vadovas. Terminas. 'Stiprus pilvo pūtimas kartu su kitais simptomais, tokiais kaip depresija, noras verkti, dirglumas, potraukis ir svorio padidėjimas yra susiję su PMS ".

Geros naujienos? Tas patinimas praeis kartu su mėnesinėmis. Bet tuo tarpu Galite pabandyti ant žarnyno uždėti antklodę ar maišą su šiluma palengvinti tą jausmą. 2001 m. Buvo paskelbtas medicininis tyrimas, kuriame teigiama šilumos taikymas buvo toks pat veiksmingas kaip ibuprofenas laikotarpio skausmams. Dėl šios šilumos jūsų žarnynas sugrįš į natūralų dydį.

Jūs turėjote labai sunkią vakarienę

Rossas teigia, kad riebaus maisto vakarienė gali būti jūsų pilvo pūtimo priežastis. Riebalus jūsų organizmas sunkiau virškina nei baltymus ir angliavandenius, turint omenyje raudoną mėsą, keptą maistą ir sūrio mėsainius, virškinimas užtruks ilgiau, todėl jausitės sotesni nei įprastai.

Geriausia, ką galite padaryti šiuo atveju leiskite maistui sekti natūralų jo pernašą.

Jūs naudojate dirbtinį saldiklį

Jei paprastai naudojate dirbtiniai saldikliai vietoj senojo cukrausRossas tvirtina, kad tai gali būti jūsų patinusio pilvo priežastis. Tai apima sorbitolis, manitolis, ksilitolis, maltitolis ir laktitoliskurios, pasak Rosso, „tiesiogiai susijusios su pilvo pūtimu“.

Šios rūšies saldikliai dažnai naudojami dietiniuose gėrimuose, gumos be cukraus ir visuose saldumynuose „be cukraus“. Be to, jų taip pat yra kavinėse, kad galėtumėte jų pridėti prie savo gėrimo. Paprastai vadinami „saldžiu alkoholiu“, šie dirbtiniai saldikliai yra populiarūs, nes juose yra mažai kalorijų, tačiau taip yra būtent todėl žarnynas sunkiau jį pasisavina, teigiama JAV Naujienos ir pasaulis.

„Jei mūsų kūnas negali jų absorbuoti, jis taip pat negali pasiekti jų kalorijų“, - teigiama leidinyje. "Šalutinis poveikis, kai gerai nesisavinamos tos mažos cukraus molekulės, yra netikėtumas - dujos ir kartais viduriavimas. Jei patyrėte šias reakcijas, tai yra jūsų interesas. nustokite vartoti šių rūšių saldiklius ir gerkite daug vandens, kad juos pašalintumėte.

Jūs paėmėte per daug skaidulų

Brokoliai, kopūstai ar žiediniai kopūstai ir maisto produktai, turintys daug skaidulų yra labai sveiki bet kokios dietos elementai, bet Jie yra dviašmenis kardas, kai kalbama apie pilvo pūtimą ir dujų išsiskyrimą. Jei nevalgysite pakankamai skaidulų, jums reikės nueiti į tualetą, tačiau jei valgysite per daug, rezultatas bus visiškai priešingas.

Jei valgant daug skaidulų turinčią patiekalą kyla pilvo pūtimo problemų, pataria Rossas kad kito maisto metu vengtumėte tokio tipo maisto.

Jūs imate per daug druskos

Ligų kontrolės ir prevencijos centro duomenimis, didžioji dauguma suaugusiųjų valgo daugiau druskos, nei turėtų, maždaug 3400 miligramų per dieną Amerikoje (rekomenduojama 2300 miligramų). Druskos perteklius, be to, padidina kraujospūdį ir padidina širdies problemų riziką, gali patinti.

Jei valgėte labai sūrų patiekalą, Barbie Boules, įkūrėja Nyoutrition, teigiama, kad norint iš organizmo pašalinti druskos perteklių, svarbu gerti daug vandens.

„Natris yra būtinas norint reguliuoti vandens lygį organizme, tačiau jei išgersite per daug, galite sulaikyti skysčius“, - sako jis. „Atrodo neproduktyvu gerti daugiau vandens, jei jaučiate išsipūtimą, tačiau tai yra tik tai, ką turite padaryti, kad atskiestumėte natrį ir pašalintumėte skysčius.

Jūs negeriate pakankamai vandens

Kalbant apie vandenį, nepakankamas gėrimas taip pat gali būti priežastis, kodėl jaučiate išsipūtimą. Nors tai gali atrodyti labai tipiškas patarimas, tiesa ta, kad vanduo yra labai svarbus. Ne tik apsaugo nuo dehidratacijos, bet ir tau padeda išlaikykite kūno skysčių judėjimą, pašalindami dujas ir vidurių užkietėjimo tikimybę (kažkas, dėl ko gali jaustis išsipūtęs).

Boules rekomenduoja kad išgeriate maždaug du litrus vandens už kiekvieną 60 kg kūno svorio per dieną, taip pat daržovės, kuriose yra vandens, pavyzdžiui, agurkai ir salierai.

Jūs geriate gazuotus gėrimus

Jei jums patinka gazuotas vanduo, jus gali kamuoti nereikalingas diskomfortas. Priežastis aiški: putojantis vanduo, kaip ir kiti gazuoti gėrimai ar gaivieji gėrimai, Jame yra dujų, kurios leis jums jaustis išpūstai ir dujoms, kai jos praeina per jūsų virškinimo sistemą.

Jūs valgote per daug arba per greitai

Jei kada nors baigėte patiekalą per rekordiškai trumpą laiką arba suvalgėte tiek daug, kad nežinote, kaip jūsų skrandis sugebėjo tiek praryti, labai gali būti, kad kenčiate nuo pilvo pūtimo. Tokiais atvejais Rossas tai rekomenduoja išgerti karštą puodelį žaliosios arbatos, kuris padės nuraminti skrandį ir veikti kaip natūralus dietologas, pašalindamas perteklinį partnerį.

Kai maistas bus suvirškintas, galite pabandyti mankštintis, kad pašalintumėte tą nemalonų jausmą. Jums padės pasivaikščiojimas po vakarienės ar joga „išlaikyti skysčių judėjimą“, pasak Bouleso.

Jūs praėjote su duona

Boulesas teigia angliavandeniai (duona, dribsniai, makaronai) Jie garsėja polinkiu sukelti pilvo pūtimą. Apie ką tai? Šios rūšies maisto produktai labai gerai sulaiko vandenį, o tai reiškia, kad jie taip pat tai daro būdami jūsų skrandyje.

- Tai įprastas procesas, tačiau kuo daugiau angliavandenių yra kaupiama, tuo daugiau skysčių sulaikoma “. „Boules“ tvirtina, kad žmonės angliavandenių dietas vertina kaip greitą būdą numesti svorio.

Norėdami išvengti patinimų, Vietoj perdirbto maisto rinkitės žirnius, ankštinius daržoves ir vaisius. Valgydami krakmolingus angliavandenius, apribokite juos dviem porcijomis per dieną.

Jūs vartojote per daug alkoholio

„Boules“ teigia, kad alkoholis gali sukelti vidurių pūtimą dėl daugelio priežasčių dėl diskomforto žarnyne ar svorio padidėjimo. Tačiau pagrindinė šio jausmo priežastis dažniausiai yra dehidracija.

„Išgėręs daug alkoholio, organizmas bando pasveikti, sulaikydamas kuo daugiau vandens“, - sako jis.

Jei turite keletą gėrimų, būtinai neutralizuokite padarinius gerdami vandenį. Rossas rekomenduoja gerti karštą vandenį, kad atsipalaiduotų žarnynas ir į jį įpilkite šiek tiek citrinos, kuri padeda virškinti, detoksikuoja organizmą ir duos vitamino C dozę.

Jūs netoleruojate maisto

Jei dažnai jaučiate patinimą ir diskomfortą, tai gali būti maisto netoleravimas. Laktozė, kiaušiniai, kukurūzai ir glitimas yra tik keletas maisto produktų, kurie gali sukelti pilvo pūtimą dėl didesnės problemos. Boulesas sako, kad jei šie simptomai yra lėtiniai, geriausia, ką galite padaryti, tai pasitarkite su savo gydytoju.

Ir jei vis tiek negalite išspręsti problemos, apsvarstykite galimybę išbandyti eliminacinę dietą, kurioje turėsite valgyti įvairių rūšių maistą, kol sužinosite, kuri iš jų sukelia diskomfortą. Už jį, Apsilankykite pas dietologą, kuris padės jums atlikti procesą.