Papasakokite, kokia sporto šaka norite užsiimti, ir mes jums pasakysime, su kuria programėle ar „YouTube“ kanalu sulauksite geriausių rezultatų

Neleiskite koronavirusui sustabdyti jūsų bikinio operacijos: treniruokitės namuose ir pasiekite užsibrėžtų tikslų.

Tam, kad susidoroti su karantinu ir nematyti vienas kito, kai audra praeis, su penkiais kilogramais daugiau nei ekspertai sako, kad vidutiniškai mes priaugsime svorio dėl gimdymo, būtina derinti fizinį aktyvumą su sveika mityba. Jei kūno judinimas yra svarbus, būtina laikytis teisingos dietos, jei ketiname praleisti keletą dienų neišeidami iš namų.

Tam, kad Núria Fernández, metropolito Iradier dietologijos ir mitybos vadovė, „Nors mes treniruojamės namuose, dienos fizinis aktyvumas bus sumažintas artimiausiomis dienomis, todėl kadangi energijos poreikis yra mažesnis, patariu, kad patiekalus grindžiame daržovėmis, pridedant baltymų dalį ir kuo mažiau vartojant energingesnį maistą, pavyzdžiui, kruopas, duoną, miltus ir tešlą apskritai “.

Pasak eksperto, daržoves galime ir toliau valgyti kasdien, jei jų turime šaldiklyje. Taip pat tuos, kuriuos nusipirkome šviežių, jei juos ruošiame kremuose, skrudiname orkaitėje arba garuose. Nuria mums tai sako Negalime pamiršti ir toliau vartoti žalias vaisių ir daržovių versijas. užtikrinti indėlį vitamino C ir užkirsti kelią mūsų imuninės sistemos silpnėjimui.

Taip pat būtina rūpintis poilsiu ir ieškoti ramybės bei atsipalaidavimo akimirkų. Poilsio laikas turi būti gerbiamas, neviršijant. Ir visų svarbiausia! Turime išlikti aktyvūs ir rasti šiek tiek dienos, kurią galėtume skirti sau.

Mes galime tai padaryti nuo skirtingų disciplinų, kurios įgyvendino būdus ir paslaugas prisijungęs šiomis dienomis kad nebūtume priversti nutraukti treniruočių, prarasti raumenų masę, kuri mums kainavo tiek pastangų priaugti ir priaugti svorio tai vasarai, kuri anksčiau ar vėliau ateis.

„Geriausias būdas užimti laiką šiame uždarymo kontekste yra išlikti dinamiškam. Tam mes sveiką protą paskirstysime kasdien, bendraudami, dirbdami namuose ar aktyvindami savo intelektą knygomis ir, žinoma, judindami kūną atlikdami mažus fizinius pratimus “, - aiškina jis. Davidas Pérezas, „Metropolitan“ fizinio aktyvumo skyriaus atstovas spaudai.

Siekdami, kad jums būtų lengviau rasti mėgstamą sporto šaką, mes sukūrėme geriausių variantų pasirinkimas. Papasakokite, kokiu sportu norite užsiimti, ir mes jums pasakysime, kur jį rasti!

1-6

Joga su Lucía Liencres ir „The Class“ komanda

Liucija Liencres ir mokyklos, kurią jis įkūrė Madride, komandą, Klasė, dabar siūlo klases per ekraną. Srautinės sesijos, kurios išsaugo visada magiją ir kurios įkraus energiją toli. Jei esate mokyklos mokinys Liencres galite rezervuoti savo vietą per programa nuo Klasė (kaip jūs tikrai darote). Pusvalandį prieš kiekvieną klasę gausite el. Laišką su nuoroda ir instrukcijomis, kurių turite laikytis, kad pamatytumėte virtualią klasę. Atminkite, kad nereikia atsisiųsti jokios papildomos programos ar programos!

Užsiėmimų skaičius ribotas ir jūs visada turite užsisakyti. Šeštadieniais, be užsiėmimų 10 ir 12 ryto, 18:00 siūlomas naujas. Ir sekmadieniais, be klasės ir šanga Po pietų klasė taip pat mokoma 11:00 val. Tai dienos, kai reikia pasinaudoti šeimos akimirkomis, sustojimo, savistabos, kasdienio praktikavimo be pasiteisinimų akimirkomis. Jei nesate studentas ir norite prisijungti, tiesiog turite išsiųsti el. Laišką ir jie jums pasakys, ką daryti. Tai labai verta. Padarykite savo namus maža šventykla šiomis dienomis!

„Instagram“ klasė

Stiprus Zumba

Tai didelio intensyvumo sportinė modalybė, derinanti su kūno svoriu jėgos ir kardio pratimai specialiai sukurtais techno muzikos takeliais, kad hitai sutaptų su kiekvienu konkrečiu judesiu. Stiprus Zumbos Tai leidžia deginti kalorijas tonizuojant rankas, kojas, pilvo raumenis ir sėdmenis plyometriniais ar sprogstamaisiais judesiais kaip kelio pakėlimas, burpees ir šokinėjimo kėlikliai, kurie keičiami izometriniais judesiais, tokiais kaip pritūpimai, plaučiai ir kt kick bokso. Greiti rezultatai ir per trumpą laiką, kuriuos galėsite patikrinti, realizuodami klases, kurias jie siūlo savo IGTV ar „YouTube“. Jūs pasirenkate, kurią zoną treniruosite ir kiek laiko! Mes paliekame jums keletą galimybių:

• 30 minučių klasė
• Klasė 20 minučių
• Septynių minučių rankos + liemuo + nugaros klasė
• Septynių minučių kojų klasė
• Septynių minučių glute klasė
• Septynių minučių abs + pagrindinė klasė

Daugiau treniruočių jo „Youtube“ kanale. Be to, „STRONG by Zumba“ DVD galima įsigyti „Amazon“, kad galėtumėte mėgautis išskirtinėmis ir ilgiau trunkančiomis dienomis.

„Instagram“ stiprus Zumba

„Ballet Fit“ - šokiais pagrįsti pratimai, užkabinę kryžmininkus

Tinka baletui yra disciplina, paremta klasikiniu baletu ir derinama su aplinkos elementais fitnesas. Sukūrė 2017 m Gloria Morales, ši kryptinga choreografinė veikla nuolat ar protarpiais įsiterpia į širdies ir kraujagyslių darbą, tonizavimą ir sąnarių judrumą. Skirta sveikatos specialistų fizinei būklei gerinti, tai yra sportininkų ir įžymybės. Plėtros proga koronavirusas, Komanda Tinka baletui įdėjo baterijas ir siūlo visiems „Ballet Fit“ mėgėjai keli variantai šioms savaitėms namuose.

Pirmosios yra klasės Tinka baletuiprisijungęs ir kasdien su išskirtiniu mokytoju: disciplinos įkūrėja Gloria Morales. Kanarietė, kuri yra tyra meilė ir energija, kiekvieną dieną tiesiogiai prisijungs, norėdama vesti užsiėmimus. Atkreipkite dėmesį į savo „Instagram“ ir „YouTube“ kanalus! Antrasis variantas yra žinoma prisijungęs „Ballet Fit“ namuose. Iš to žingsnis po žingsnio ir savo tempu galite gauti pagrindines disciplinos žinias. Įveskite šią nuorodą ir sužinokite pristatymo datą.Tinka baletui namuose tuoj išeis į gatves!

„Instagram“ užpuolė

Zumba su šeima

Labiau pažįstama alternatyva, puikiai tinkanti praktikuotis su visa šeima, yra „Zumba“ vaizdo žaidimas, skirtas „Burn It Up“ „Nintendo“ jungiklis. Šis žaidimas siūlo dinamišką tvarką, kai šokama pagal didžiausių hitų ritmą „Cardi B“, „Bad Bunny“ ar „J Balvin“. Tiesiog naudokitės valdikliais Džiaugsmas sekti judesius ir mėgautis daugiau nei 30 klasių, kurias galima pritaikyti kiekvieno vartotojo lygiui ir fizinėms galimybėms. Geriausias? Jis turi režimą daugelio žaidėjų, paskambino Šokių vakarėlis, leidžiančią iki 4 žmonių kartu treniruoti šią fitneso discipliną, kuri sujungia aerobikos pratimus su lotyniškais šokiais, kad būtų pasiektas sveikas, tvirtas ir lankstus kūnas.

„Instagram Zumba“

Metropolitas

Daug kalbėta apie tai, kaip svarbu tęsti fizinę veiklą namuose ir netgi įtraukti ją į savo įpročius, jei to nedarėme iki šiol. Ir tai yra nutraukti sėdimą gyvenimo būdą tai yra pagrindas šioms gimdymo valandoms. Nebūtina turėti jokios įrangos ar sudėtingų elementų, pakanka paprasčiausiai su savo kūnu. Lentos, klubų kėlimas, šuoliai, atsispaudimai ar sėdimieji sėdynės yra tik keletas variantų.. Jūs netgi galite baigti mokymus naudodami serijas naminiai svareliai, pagaminti iš vandens ar skalbinių muilo butelių. Metropolitas savo svetainėje sukūrė platformą, vadinamą Traukinys namuose su daugybe užbaigtų treniruočių programų, kad fiziniai pratimai būtų atliekami saugiai, vadovaujant, vaizdžiai ir intuityviai.

„Instagram Metropolitan“

Sportuok savo tempu

Nesvarbu, ar esate nuolatinis sportininkas, ar padėtis skatina kovoti su namie sėdimu gyvenimo būdu pradedant nuo treniruočių uždaras, elektroninė komercija pirmaujantis sportas Ispanijoje Deporvillage šios dienos bus puikus jūsų sąjungininkas. Taikydamas būtinas saugos ir atsargumo priemones, kad būtų išvengta dabartinės socialinės ir sveikatos padėties, ji ir toliau siūlo visų savo produktų siuntimą, kurio paklausa akivaizdžiai auga! Pasirinkite labiausiai jus motyvuojančius produktus ir gaukite juos per penkias dienas.

„Instagram Deporvillage“