Ką valgyti prieš ir po sporto salės? Kaip treniruotis tuščiu skrandžiu?

Mes duodame jums raktus, kad žinotumėte, ką valgyti prieš treniruotę ir po jos, kad maksimaliai išnaudotumėte mankštą.

1-7

Ką valgyti prieš ir po sporto salės

Mes jau jums pasakėme, kokie yra pagrindiniai lieknėjimo triukai, ir mes suteikėme jums raktus į kai kurias sveikas dietas, kurios tikrai numeta svorį. Tačiau jei norite sulieknėti ir dažniausiai lankotės sporto salėje (arba net jei sportuojate namuose), turite atsiminti dar vieną dalyką. Ar žinote, kokius maisto produktus ekspertai rekomenduoja valgyti prieš ir po treniruotės, kad kuo geriau išnaudotumėte mūsų mankštą? Prisijunkite prie mūsų ir mes jums pasakysime.

Kava: prieš treniruotę

Kaip mes jums jau sakėme tuo metu, kava padeda mums sudeginti daugiau kalorijų sporto salėje dėl kelių priežasčių: dėl kofeino gebėjimo aktyvinti mūsų budrumą, dėl antioksidacinių savybių ir dėl sumažėjusio nuovargio.

Vaisiai: po sporto salės

Kadangi dėl fruktozės, tai yra natūraliai esančių cukrų, mes papildome energiją likusiai dienai.

Kiaušiniai: prieš ir po sporto salės

Prieš treniruotę, nes tai yra vienas maloniausių maisto produktų, kurį žinome, ir jis padeda nevalgyti abrikosų prieš mankštą. Sportavę, nes dėl didelio baltymų kiekio mūsų raumenys ir skaidulos prisipildo jėgos.

Angliavandeniai: prieš treniruotę ir po jos

Tuo metu mes išsprendėme visas esmines abejones dėl amžino klausimo, ar duona tave storina. Supratę visus paaiškinimus šiandien, galime sakyti, kad sveikų kviečių skrudinta duona prieš ar po treniruotės yra sveikintina! Angliavandeniai suteikia kūnui glikogeno ir dėl to mes labiau atsispiriame treniruotėse. Tačiau jie taip pat padeda mums atsigauti po sporto.

Alyvuogių aliejus: prieš sporto salę

Sveiki riebalai yra labai reikalingi. Tiesą sakant, mes jau jums pasakėme, kurie maisto produktai, turintys daug riebalų, yra patys sveikiausi. Vienas iš jų yra alyvuogių aliejus. Labai reikalinga norint reguliuoti žarnyno tranzitą, kurio judėjimas sustiprinamas mankštinantis.

Riešutai: prieš ir po sporto salės

Ir priežastis abiem atvejais yra jų sukurta energija. Turime atsižvelgti tik į vieną dalyką, tai yra į vartojamų riešutų kiekį. Mažais kiekiais jie padeda mums pagerinti floros būklę ir net numesti svorio, tačiau neturime pamiršti, kad jie turi didelę kalorinę apkrovą.

Ar geriau treniruotis tuščiu skrandžiu?

Pamirškite mitą, kad jei treniruojatės tuščiu skrandžiu, deginate daugiau riebalų. Tai neįrodytas teiginys ir tiesa yra ta, kad viskas priklauso nuo to, kaip veikia kiekvieno žmogaus medžiagų apykaita. Daugeliu atvejų geriau ką nors suvalgyti valandą prieš sportuojant, kad vėliau galėtum sunkiai treniruotis. Jei treniruojamės tuščiu skrandžiu, galime pasirodyti ne patys geriausi.

Taigi, norint optimizuoti treniruotes ir deginti riebalus, rekomenduojama rinktis Maríos ir Elenos iš Futurlife 21 patarimų. pusryčiai, kurie per daug nepadidina cukraus kiekio kraujyje. Mes pasirinksime lėtai absorbuojantis maistas (kurie ilgiau išlieka mūsų žarnyne ir leidžia ilgiau jaustis sotūs). Tai yra vaisių, daržovių, duonos ar avižų atvejis.

Du sveiki ir sotūs pusryčiai, kuriuos reikia valgyti prieš treniruotę, pavyzdžiai

Jei sujungsime šiuos dalykus su šiek tiek baltymų ir sveikų riebalų, gausime puikius pusryčius. Štai kodėl skrudinta duona iš kvietinių duonos (angliavandenių) su trupučiu ožkos sūrio (baltymų) ir riešutų (sveikų riebalų) gali būti tinkamas pasirinkimas. Tas pats, jei gaminsime su, pavyzdžiui, rupia kviečių duona, avokadu ir kalakutiena.

Taip pat būkite atsargūs dėl kiekių, nes jei peržengsime ribas, mūsų smegenys sutelks dėmesį į virškinimą, o ne į mankštą!