Tai yra pratimai (lengviausi ir efektyviausi) numesti pilvą, kuriuos galite atlikti namuose

Tai yra viena iš sričių, labiausiai jaudinanti tiek vyrus, tiek moteris, ir kad meilės rankos lieka pilvo srityje, atrodo, amžinai. Sužinokite, kaip jų atsikratyti.

Pirmiausia reikia nepamiršti Jei norite nuleisti pilvo suktinukus, tai nepasieksite sportuodami vien tik, maistas taip pat yra pagrindinis dalykas. Antras dalykas yra tai, kad jūs turite suprasti, kad turite sudeginti daugiau kalorijų. Geras būdas tai padaryti yra praleisti virvę, vieną iš labiausiai užbaigtas treniruotes, kurios yra ir tai padės jums sudeginti papildomas kalorijas.

Be to, kad stengiatės valgyti sveikai ir nepiktnaudžiauti alkoholiu, keptu maistu ar sočiaisiais riebalais, yra keletas konkrečių pratimų, kurie gali padėti sustiprinti pilvo sritį ir, tiksliau, visa pagrindinė teritorija. Madrido „Team Fit“ asmeninis treneris Marcosas Lorente mus patarė kai kuriuos pratimus, kuriuos šiais laikais galime praktikuoti, kad atsikratytume pilvo riebalų ir tuo pačiu metu sustiprinti kojas ir sėdmenis. Trys už vieną apetiškiausių.

Pasirengęs treniruotis?

1-4

Keturkojis

Keliukus sulenkę 90º, padedame juos žemiau klubų rankomis po pečiais ir alkūnių pratęsimu. Kelius šiek tiek pakeliame nuo žemės, su keturiomis atramomis (kojomis ir rankomis). Mes apsunkinsime jums pastatydami kojas ir šiek tiek pakeldami.

„Le Clan Esthétique“

Žirklinė nugara

Gulint veidu žemyn, viena koja ir priešinga ranka pakeliamos ir laikomos ore maždaug dešimt sekundžių. Pakartokite po dešimt kartų iš abiejų pusių. Atlikdami šį pratimą galėsite sukietinti visą šerdies plotą ir pilvo diržą.

„Le Clan Esthétique“

Pilvo lenta

Mes atsiremsime ir į alkūnes, ir į kojas, sugriežtinsime pilvą į vidų ir sėdmenis, žinodamas visą kvėpavimo laiką. Šiek tiek pasunkindami galime šiek tiek pakelti vieną koją (tris atramas).

„Le Clan Esthétique“

Klubo prailginimas

Gulintis ant nugaros, rankas sukryžiavus per pečius arba ištiesus per kūną (lengviau). Keli, sulenkti ir pirštai šiek tiek atsiveria, kad veiktų sėdmenys. Mes pakeliame klubus, iš viršaus ir lėtai nusileisdami sėdmenis ir pilvą į vidų. Mes galime tai apsunkinti atlikdami judesį į vieną kojąa, padedant mentės plotą į aukštį arba suvedant padus.

Gtres