Septyni mitai apie riebalų nuostolius, kurių vis dar nežinote ir turite žinoti, jei norite numesti svorio

Mes kalbamės su dietologe Paloma Quintana ir ji pasakoja apie melagingus įsitikinimus, kurie sugadina mūsų mitybą.

Kaip mes pikti! Kiek kartų mes sugebėjome galvoti, o, jei būtume žinoję anksčiau ...!? Ir paaiškėja, kad kelio atgal nėra. Bet žvelgiant iš teigiamos pusės: geriau vėliau nei niekada. Tai buvo apmąstymai, kuriuos atlikome sužinoję iš ekspertų rankos kai kurie mitybos mitai. Įsitikinimai, kad mes apsigyvenome ir kurie mus visus nuvertė vienu metu.

Dabar mes taip pat apstulbome supratę, kad tam tikri dalykai, kurie, mūsų manymu, padėjo mums prarasti riebalus, yra visiškai klaidingi. Tai padėjo mums tai sužinoti Paloma Quintana, dietologė dietologė, socialiniuose tinkluose žinoma kaip @NutricionconQ. Jo paaiškinimai atvėrė mūsų akis. Pasiruoškite, nes šis straipsnis pakeis jūsų požiūrį į dalykus. Tai yra 7 mitai apie riebalų nuostolius vis dar nežinote.

1-7

Lieknėjimas, lieknėjimas ir svorio metimas yra sinonimai

Paloma Quintana pirmiausia ginasi, kad kalbėti yra klaida svorio metimas kai ieškome prarasti riebalus ir pažymėkite, pavyzdžiui, raumenis. Atminkite, kad apskritai (nes tai priklauso nuo tokių veiksnių kaip amžius) esame 50–80% vandens. Taigi, kai mes lieknėjame mes galime neprarasti riebalų. Visą gyvenimą svoris skiriasi priklausomai nuo aplinkybių, dietologas-dietologas nurodo menstruacijas.

Palomai Quintanai sulieknėti Tai labai įprasta sąvoka, su kuria susijęs riebalų sumažėjimas. Tačiau riebalai nėra vienintelis dalykas, kurį prarandate, kai prarandate lieknos. Taigi, kai mes kalbame apie sulieknėti mes turime omenyje visos kūno masės; kai kalbėsime prarasti riebalus mes kalbame tik apie riebalinį audinį, o terminas „numesti svorį“ būtų beprasmė sąvoka, išskyrus tuos atvejus, kai kalbame apie žmones su nutukimas, nes jie netenka riebalų, skysčių ... Galiausiai, kai kalbėsime apie apibrėžti Mes turime omenyje nedidelį riebalų praradimą, kurio metu raumenys tampa ryškesni.

Nenuplėšti

Yra maisto produktų, kurie meta svorį

„Visi maisto produktai turi kalorijų“, - pirmiausia primena Paloma Quintana. Tai mums sako vienintelis kaloringas maistas yra vanduo ir tai patvirtina, kad tai yra būtina maistinė medžiaga, kurią turime vartoti bet kuriuo paros metu. Quintana tikina yra „maisto produktų, kurie padeda mums sulieknėti“, o „jie yra sotūs ir suteikia mažai kalorijų“. „Jie padeda numesti svorį tiems maisto produktams, kurie prisideda prie kalorijų deficito sukūrimo“, - aiškina dietologė.

„Jei žmogus suvalgytų 5000 kalorijų iš daržovių, daržovės nepadėtų numesti svorio“, - sako jis. Pažymi, kad maisto produktai, kurie gali padėti mums sulieknėti, yra tie, kurių energijos tankis yra mažas, tačiau mitybos tankis yra didelis, tai yra mažai kalorijų turintis maistas, turintis daug maistinių medžiagų ir savybių. Šis pareiškimas pašalina viską iš mūsų planų gaivusis gėrimas Šviesa, pavyzdžiui. Nors atrodo, kad trumpuoju laikotarpiu tai padeda mums sulieknėti, tik vidutiniu ir ilgu laikotarpiu jie sukelia daugiau apetito ir nemaitina mūsų, jie kenkia organizmui. „Netinkamai maitinamas kūnas nėra kūnas, kuris sveikai praranda riebalus“, - tiesiai šviesiai sako Paloma.

Nenuplėšti

Riebalų netekimo paslaptis slypi dietose, kurios pagreitina jūsų medžiagų apykaitą

Paloma Quintana mums sako, kad šis teiginys yra melagingas, nes pirmiausia "nėra dietų, kurios pagreitintų medžiagų apykaitą". Pasak eksperto, viskas, ką galime padaryti laikydamiesi dietos, yra padėti jai tinkamai veikti, bet ne pagreitinti. Kaip tada tai gauti? Pro treniruotės ir fiziniai pratimai.

„Jei sportuosime ir savo ruožtu vartosime tinkamas maistines medžiagas to nesuvokdami, judėsime daugiau“, - aiškina Paloma. „Mažos energijos dietos lėtina medžiagų apykaitą“, išsami informacija. "Mes nuleidžiame judesį. Kūnas patenka į gelbėjimo būseną. Mūsų judesiai yra mažiau ryškūs ir mažiau norime atlikti fizinius pratimus", - sako jis ir iliustruoja uodą įkandantį merlangų.

Nenuplėšti

Norėdami numesti svorio, turite valgyti penkis kartus per dieną

Netikras. „Per dieną suvalgytų patiekalų skaičius neturi tiesioginio poveikio prarandant daugiau ar mažiau riebalų“sako Paloma Quintana. Jis paaiškina, kad vienintelė lieknėjimo „paslaptis“ yra ta, kad patiriame kalorijų deficitą, tai yra, kad suvartojamos kalorijos yra didesnės nei suvartojamos. "Yra žmonių, kuriems gali būti lengviau valgyti du kartus per dieną, o kitiems - valgyti daugiau kartų per dieną, bet mažiau"sako Paloma. Tačiau jis tikina, kad iš jo, kaip mitybos specialisto, patirties „yra mažesnė tikimybė, kad, pavyzdžiui, du kartus valgant, žmogus eina per kalorijas“.

Nenuplėšti

Citrinų vanduo tuščiu skrandžiu padeda numesti svorį

„Jis nei lieknina, nei detoksikuoja, nei atjaunina, nei užkerta kelią ir gydo bet kokias ligas“sako Paloma Quintana, paklausta apie vandenį su citrina tuščiu skrandžiu. Tai mums sako, kad tikroji citrininio vandens nauda yra tiesiog jo sugebėjimas išstumti kitus nesveikus gėrimus, kurie padidina riziką sirgti įvairiomis ligomis ir skatina svorio augimą, pavyzdžiui, gaiviuosius ir alkoholinius gėrimus.

Nenuplėšti

Mažo kaloringumo dietos padeda numesti riebalus

Pasak Palomos Quintanos, šis teiginys nusipelno paaiškinimo: mažai kalorijų turinčios dietos (mažai kalorijų) gali padėti jums prarasti riebalus, jei pritaikysite. Ekspertas mums sako, kad anksčiau mažai kalorijų turinčios dietos Jiems buvo suteiktas bendras numeris, tačiau buvo pastebėta, kad sportininkui energijos poreikis nėra toks pat, kaip sėdinčiam žmogui. „Kalorijos yra pagrindinės, bet ne mažai kaloringos dietos per se“sako dietologė.

„Ką jūs turite padaryti, tai padėti žmogui turėti kalorijų deficitą“, nurodo jis. Ir šiuo metu tai mums atskleidžia kažką labai įdomaus. Koks yra paprasčiausias būdas sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate? Didėjantis pratimas! Staigmena! „Gal neliesdami kalorijų, daugiau mankštindamiesi ir nekeisdami mitybos makroelementų, netenkame riebalų“, - sako Paloma. Viską turi įvertinti ekspertas, tačiau kalorijų skaičiavimas nėra ilgalaikis sprendimas.

Nenuplėšti

Riebalų vartojimas skatina svorio augimą

"Kalorijas suteikia visi maisto produktai. Patys riebalai nėra kalti dėl riebalų praradimo ar padidėjimo", - sako Paloma Quintana. „Gerai suformuotoje dietoje turi būti sveikų riebalų“, - sako jis.„Mažai riebalų turinčios dietos nėra pačios geriausios norint netekti riebalų, nes jos nėra labai skanios ir nesukuria jų laikymosi“, - sako jis. Žinoma, tai paaiškina, kad „riebalų perteklius racione riebalų pavidalu organizme gali kauptis labiau nei kitos maistinės medžiagos“. Štai kodėl paslaptis visada slypi saikingai valgant viską (išskyrus cukrų ir ypač perdirbtus). "Svarbiausia ne tai, kad nėra riebalų. Tai būtų beveik kenksminga", - sako Paloma Quintana.

Naudoti praktikoje ...

Jei mūsų savaitiniame meniu suvartojame mėlyną žuvį arba 40/50 gramų sūrio per savaitę ir per pietus ir vakarienę ruošiame su aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi (iš viso sunaudojame maždaug du šaukštus per dieną), pasak eksperto, mūsų organizmui reikalingo riebalų kiekio, nes jūs turite atsižvelgti į tai, kad jų yra ir kituose maisto produktuose. Jei žmogui dėl sveikatos reikalingas didesnis riebalų poreikis, jis gali į savo racioną įtraukti saujelę riešutų.

„Quintana“ mums primena, kad taip pat svarbu netekti riebalų, kad neprarastumėte raumenų masės.

Nenuplėšti