Dar niekada nebuvo taip lengva sumažinti juosmenį ir gauti plokščią pilvą
Treneris sukuria išskirtinai „InStyle“ treniruočių lentelę, kad sumažintų juosmenį.
Jei manėte, kad šią vasarą jautis pagavo jus atlikus tą bikinio operaciją, klydote. Jūs dar turite laiko apibrėžti savo ypatybes, tonas rankos, sumažinti celiulitą ir sekite garsenybių trenerio patarimai, kaip gyventi aktyviai ir sveikai. Bet jei jūs tai skaitote, taip yra todėl kas jus iš tikrųjų (tikrai) jaudina, mažina juosmenį ir puikuotis paplūdimyje a Plokščias pilvas. Nepanikuoju! Jūs taip pat galite tai gauti.
Mes susisiekėme su Silvia Zaldívar Martínez, stepų, aerobikos, kūno pompa, pilateso ir kitų disciplinų grupių instruktore ir sukūrė mums mankštos stalą. Jei nusprendėte padaryti birželį naujo gyvenimo būdo pradžia, tai yra naujas būdas pradėti. Pratimus, kuriuos jums parodysime, galima atlikti namuose. Tik jums reikia kilimėlio ar kilimėlio kad neslystų ir būtų patogiau atliekant kai kuriuos judesius. Pasiteisinimų nėra! Pirmyn!
1-6
Kaip sumažinti juosmenį mankštinantis?
Silvia Zaldívar Martínez pirmiausia mums sako, kad „už sumažinti juosmenį reikalingi trys pagrindiniai dalykai: mokymai, kvėpuoja Y maitinimas". Tada mes parodysime jums penkis pratimus, kuriuos jis pasiūlė. Du iš jų yra greiti dinamiškas, dar du izometrinis ir paskutinis hipopresinis. Ar tu pasiruošęs?
Pirmasis pavydo juosmens pratimas
Norėdami padaryti pirmąjį pratimas, mes stovėsime atviromis kojomis, keliai visada pirštų kryptimi, alkūnės sulenktos pečių lygyje rankomis aukštyn (tarsi įrėmintų galvą) ir stengiamės žaisti greta dinamiškai.
Kad plokščių netrūktų
Pasak Silvijos, geležis Tai galima padaryti ištiestomis rankomis arba sulenktomis alkūnėmis, padedant dilbį ant kilimėlio. „Mes atsikeltume ant pilvo ir pakeltume kūną, laikydami save pakeltą ir atsirėmę į rankas bei kojų galiukus“, - sako instruktorius. Mes galime padėti kelius ant žemės, jei tai mums daug kainuoja, bet tai yra svarbu visada pratimo metu laikykite pilvą, kad sustiprintumėte raumenis. Silvia mus perspėja, kad jei to nepadarysime, svorį nešime ant nugaros ir galėtume sužeisti. Kvėpavimą kontroliuosime nuo 30 sekundžių iki minutės.
Daugiau lygintuvų vapsvos juosmeniui
Ketvirtasis Silvijos siūlomas pratimas yra šoninė lenta. Mes lipdavome ant kilimėlio ir pakeldavome visą kūną, palaikydami save tik kojomis (pastatytomis viena ant kitos) ir atitinkama ranka. Kitas bus ištemptas bandant paliesti lubas. Jei laikysena labai nepatogi, galime palaikyti kelius. Turėsime sulaikyti kvėpavimą nuo 30 sekundžių iki minutės.
Hipopresiniai vaistai yra būtini
Kaip mums sako Silvija, su Hipopresinis kvėpavimas ne tik sumažina juosmens liniją, bet mes taip pat pasiekiame, kad dubens dugno organų rinkinys grįžtų į savo kilmės vietą, nes bėgant laikui šlapimo pūslė yra suglebusi, sukeldama sveikatos problemų. Mes jums sakome ką hipooreziniai pratimai ekspertas mus rekomendavo.
Paskutinės pastangos
Pirmam pratimui, kurį mums vedė Zaldívar, atsigulkite ant kilimėlio pusiau sulenktais keliais ir dubeniu pakreipus (sumažinant juosmens linkį, tai yra pabandykite pasukti dubenį į priekį). Iš šios padėties treniruokitės kvėpavimas kad turėtumėte praktikuotis visuose pratimuose hipopresinis: įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną, tarsi užpūsdami žvakę. Iškvėpdami suskaičiuokite iki 6 (tai padės sulėtinti tempą). Jūs turite pastebėti, kaip pilvas sunkėja. Atlikite tris tokio tipo įkvėpimus, o trečiuoju, kai išleisite visą orą, atlikite apnėją ir aštuonias sekundes palaikykite nekvėpuodami, liežuviu priklijuodami prie gomurio ir pastebėdami, kaip atsiveria šonkauliai. Instruktorius rekomenduoja mums pratimą atlikti penkis ar šešis kartus.