8 pratimai, kaip numesti svorį neišeinant iš namų (arba neišleidus nė cento)

Ar norite išlaikyti formą namuose? Vienintelis dalykas, kurio jums reikia, yra erdvė, kad būtų galima judėti, kilimėlis ir kai kurie hanteliai arba elastinė juosta, jei jos nėra.

1-8

AEROBINIS PRATIMAS

Kartais sunku pamatyti. Erdvė jus riboja, tačiau yra daugybė būdų, kaip pulsą lenktyniauti savo namuose. Lipimas laiptais yra gera mankšta. Jei gyvenate dvipusiame name arba bute, verta būti laiptais aukštyn ir žemyn. Jei kambaryje yra pakankamai vietos, galite paimti virvę ir šokinėti, kaip vaikystėje.

Pritūpimai

Pritūpimai yra vienas iš išsamiausių kojos ir sėdmenų pratimų. Ši sritis, ko gero, kelia daugiausiai nerimo, net jei jūsų vardas yra Jessica Biel. Jūs turite stengtis išlaikyti pusiausvyrą sugriežtindami pilvą ir pabandyti nuleisti tai, ką galite. Jei norite, galite naudoti hantelius. Tai darykite bet kurioje savo namų vietoje, pavyzdžiui, žiūrėdami televizorių (taip, televizorius).

Lankstymai

Atsispaudimai neužima daug vietos. Šiuo pratimu sustiprinsite krūtinę. Kuo daugiau atmerksite rankas, tuo labiau veikla bus sutelkta į krūtinę. Jei uždarysite rankas, visada pečių aukštyje, taip pat atliksite tricepsą.

UŽRAKINTA ARBA SURINKTA

Kadangi sėdmenys ir kojos yra dvi iš labiausiai rūpimų sričių, mes paliekame jums dar vieną pratimą, kuriuo galite juos sustiprinti. Tai net daugiau nei pritūpimai. Paveikslėlyje tai aiškiai suprantama. Tarp žingsnių galite pasirinkti šokinėti ar ne. Taip pat galimybė naudoti hantelius ar svorį, jei norite.

BICEPS

Sėdi ar stovi. Idėja visada laikyti tiesią nugarą. Galite jį rasti vienoje rankoje arba pakaitomis su abiem. Jei neturite hantelių, svorį galite pakeisti, pavyzdžiui, maišeliu ir pieno plyta. Jei turite guminę juostelę, tiesiog išmatuokite pasipriešinimą ir koja paspauskite ant vieno galo.

PEČIAI

Turite pakilti nuo juosmens iki pečių aukščio tiesia ranka. Priekinė arba šoninė arba abi. Norėdami atlikti šį pratimą, aš nukreipiu jus į bicepsą, kad gautumėte pasipriešinimą ar svorį.

ABS

Gal jūs negausite Jennifer Lopez abs. Bet koks jūsų vardas, geras pilvo diržas yra svarbus. Norėdami jį gauti, jums tereikia patogiai atsigulti ir pradėti daryti keletą sėdimų vietų. Viršutinė ir apatinė. Su plaukikas taip pat stipriname juosmens sritį. The geležis jis taip pat gana išsamus.

Tempimai

Baigę pratimus, labai svarbu pasitempti, susiduriant su dienos režimu ir galimomis traumomis. Tai taip pat padeda skausmas nėra toks stiprus. Tempimas namuose yra labai paprastas, bet kokia siena ir grindys padės juos atlikti. Pažiūrėkite, kaip tai daro Malena Costa, arba ieškokite stalo internete, kad ištemptumėte visus raumenis.

Pratimai norint lieknėti namuose

Dar viena galimybė pamiršti sporto salę yra bėgti ar treniruotis po miestą, į mėgstamą parką ar savo miesto pakraštį. Nesitikėjote, kad šaltas ir drėgnas oras ateis taip greitai. Noras išeiti treniruotis nyksta. Bet nereikia būti bukiam. Sprendimas vėl jūsų akivaizdoje, jūsų pačių namuose. Norėti yra jėga. Tereikia įdėti norą ...

Naudingiausia naudotis infrastruktūra, kurią siūlo jūsų namuose, kurti pratimus. Komfortas užtikrintas, o įvykus bet kokiam nenumatytam įvykiui nereikia niekur bėgti.

PATARIMAI, KAD JŪS NESUSKALBĖTUME PRATIMU

Labai svarbu, kad atlikdami pratimus namuose, atsiremkite į pilvą, kad sukurtumėte jėgų. Patraukus nugarą ar kitas kūno dalis, tai gali tapti beveik tam tikrais sužalojimais. Be to, jei atlikdami pratimus sugriežtinsite pilvą, pastebėsite, kad jūsų jėga ir potencialas auga.

Kaip jau apžvelgėme anksčiau, labai svarbu pasitempti. Jūs turite tai padaryti su kiekvienu iš raumenų, kuriuos dirbote, kad jie nebūtų pažeisti ir taip nuo pat pradžių kovotų su nepakeliama standumu. Kai raumuo yra sužeistas, geriausia tai padaryti. Niekada nepamiršk to.