Geriausi pratimai rankoms ir pilvui tonizuoti namuose!
Per 10 minučių, be svarelių ir atsisėdus! Iš Gloria Morales, „Ballet Fit Spain“ įkūrėjos rankos, mes žinome raktus, kaip tonizuoti rankas ir pilvą nejudant nuo kilimėlio.
Dvi iš kūno dalių, kurios mums labiausiai rūpi kai ateis vasara ir mes norime pradėti bikinio operaciją jie neabejotinai yra rankos ir pilvas. Kartais dėl mus supančių aplinkybių mes negalime sau leisti išeiti iš namų, norėdami patekti į centrą, kuriame galime praktikuoti fizinius pratimus. Bet ne todėl turėtume to atsisakyti.
Pratimais, kuriuos jums paaiškinsime, parodysime, kad tai įmanoma tonas rankos ir pilvas net ir mažiausiose erdvėse. Kas užima a kilimėlis ar kilimėlis mes galime padaryti, sėdėdami, efektyviausius judesius.
Mes susisiekėme Gloria Morales, profesionali šokėja ir „Ballet Fit Spain“ kūrėja,žinoti, kurie yra efektyviausi pratimai tonas rankos ir pilvas nejudėdamas nuo kilimėlio. Nusitaikyti!
1-6
Apšilimas
Gloria Morales sako mums, kad pirmiausia turime prisiminti, kad prieš pradėdami dirbti visada turime sušildyti mūsų raumenis. Be to, prieš ką nors darant pratimas reikia pažymėti, kad viskas rankų darbas suaktyvinamas iš mentės ir niekada iš peties. Jėga kyla iš nugaros, kad būtų išvengta sužalojimų ir teisingai įtraukta, o iš sveikatos - kuo daugiau raumenų. Kitas svarbus dalykas yra visada kontroliuoti kvėpavimą, kad raumenys būtų deguonimi, kol jis yra aktyvuotas, ir taip dirba giliai.
Gloria Morales už „Tikėk lengvąja atletika“
Pirmieji rankų pratimai
Mes pradedame sėdėti patogioje laikysenoje, mes atidarome rankas kryžiumi ir artikuliuokite riešus lenkdami juos aukštyn ir žemyn. Mes darome nuo 10 iki 15 pakartojimų (kaip darysime likusiuose pratimuose). Kartojame judesį rankomis priekyje, alkūnės ištiestos ir stengiamės neperžengti pečių linijos, rankos visada lygiagrečios žemei.
Nuo pradinės padėties sukryžiavus rankas, mes tiesiamės į dešinę praeidami ranką alkūne, sulenkta virš galvos, pastebėdami, kaip ištempiama visa dešinė pusė. Grįžtame ir pakeliame abi rankas, nupiešdami aplink save ratą, mes sujungiame riešus ir ištiesiame kairę pusę pakartodami judesį, kurį atlikome į dešinę. Šiuos tris judesius atliekame 15 kartų.
Tinka baletui
Antroji rankų pratimų seka
Tęsiame sukryžiavę kojas ir sukryžiavę rankas. Mes iškeliame liemenį į priekį ir mes padarysime plazdėjimą priešais mus. Su bambos šuliniu viduje. Mes darome nuo 10 iki 15 pakartojimų. Sulenkiame alkūnes, tarsi skristume į priekį. Tarsi būtume baseine ir turėtume išpilti vandenį. Visada pastebi visą darbą su mentėmis. Mes tęsiame sukryžiavę kojas, sukryžiavę rankas ir liemenį į priekį, ir pakartojame ankstesnį pratimą, darydami atgal. Mes dar kartą darome 15 pakartojimų.
Tinka baletui
Trečioji rankų pratimų serija
Sukryžiavęs kojas ir sukryžiavęs rankas atsisėdu. Tiesiai atgal ir plazdant, nepamirštant mano centrinės ašies. Skrendame aukštyn ir žemyn. Pradėjome žemomis rankomis ir po truputį kylame aukštyn; pirmiausia krūtinės lygyje, tada ausų lygyje, nenustojant plevėsuoti, ir ties galvos vainiku, kad baigtųsi. Mes darome 10-15 pakartojimų. Be poilsio, tą patį pratimą atliekame atvirkščiai. Nusileidžiame rankas, kai plekšnojame, kol pasiekiame žemę.
Kai baigsime visus rankų pratimus mes vėl pasitempiame. Tai labai svarbu Gloria. Paskutinis ir pradinis ruožas yra vienodai svarbūs.
Tinka baletui
Prieš pradėdami dirbti pilvą, norėsite sužinoti ...
Gloria Morales mums tai sako Atlikdami visus ankstesnius pratimus mes dirbame ne tik rankas, bet ir pilvą. Taigi, jei turėsime ilgalaikį, išlaikytą ir pailgą pilvą ir apatinę nugaros dalį, galėsime sustiprinti visą liemenį. „Pilvas dega ir dirba, - sako ekspertas. Nepaisant šių dalykų, yra specifinių pilvo pratimų, kuriuos galime atlikti neatsikeldami nuo kilimėlio. Nusitaikyti!
Tinka baletui
Pratimai pilvui
Norėdami dirbti pilvą, pirmiausia atliksime pusiau traškėti. Mes sėdime ant kilimėlio sulenktais keliais, rankos kaip ir pirmoje padėtyje baletas (priekio link) ir padai ant žemės. Mes šiek tiek nuleidžiame nugarą nuo kryžkaulio iki sėdinčių kaulų. Mes darome keletą pakartojimų, kol internalizuojame judesį ir kai jį kontroliuojame, mes įtraukiame rankas. Vieną laikome priekyje, o žemyn nugarą nuleisdami horizontaliai lygiagrečiai žemei. Mes einame aukštyn ir atnešame ranką į centrą, kad pakartotume judesį priešinga ranka. Mes atliekame 10-15 pakartojimų vienoje pusėje.
Vėliau atliksime šio pratimo variaciją Atlikdami tą patį pilvo judesį, tačiau šį kartą vietoj to, kad pakaitomis atidarytume rankas kryžiumi, atliksime apskritus judesius, pakeldami rankas virš galvos.
Tinka baletui